Come mangiare di meno? controllare l'appetito

Su che solo le donne non andare a dire addio alle chili odiosi e centimetri in più: torturare il corpo, osservando tutti i tipi di diete, acquistare pillole miracolose e tè, estenuanti stessi allenamenti quotidiani. Ma, purtroppo, non sempre portare il risultato tanto atteso, e prima o poi una donna umiliato con il loro peso e la forma, o si rende conto che solo bisogno di mangiare di meno. E quando finalmente arriva l'intuizione queste cose, una donna fa il primo passo nella giusta direzione, è davvero un passo verso il suo sogno accarezzato di avere una figura perfetta.

Come mangiare di meno?

Su quanto una persona mangia, è influenzata da molti fattori diversi: la forza della carestia, la situazione, la quantità di cibo sul tavolo, il coinvolgimento psicologico, il tasso di assorbimento del cibo, lo stato emotivo, e molto altro ancora. V'è anche una società "Overeaters Anonymous", che aiuta le persone a controllare molti di questi momenti. Come dicono gli esperti, solo bisogno di concentrarsi sul controllo di sé, e un terribile abitudine "Jordania" semplicemente non venire nella vostra vita.

Ma per coloro che sono ancora di fronte con l'assorbimento irresistibile di cibo, "Overeaters Anonymous" offrono alcuni modi efficaci provati in cui non solo prendere il controllo del vostro appetito, ma sarà anche in grado di raggiungere il suo obiettivo - si trova il valore dei sogni.

Mangiare lentamente

Godetevi i sapori dei piatti proprio come vi piace l'odore dei fiori. Prendete il vostro tempo, prestare attenzione a ogni pezzo, che giace nel vostro piatto. Quindi sarà gradualmente passare alla dieta consapevole, e questo, a sua volta, aiuta a ridurre il contenuto calorico dieta. Imparerete come distinguere il vero dal fame emotiva. Il risultato sarà sopra la vostra sensibilità - non sarà più "leccare" il piatto e applicare additivi e poi se ne pentirà.

L'ambiente tranquillo, il cibo masticare. E agitazione accelera soltanto il processo di assorbimento del cibo. Sforzatevi di non concentrarsi su ciò che sta accadendo intorno a voi, e sul cibo. Quindi basta a determinare ciò che è già riempita. Finora, abituato lenta masticazione e gustare un pasto non si forma, organizzare un promemoria. Questo può essere una nota in cui dipinse la vostra motivazione per perdere peso.

Consiglio impostare il timer. Sarete sorpresi di vedere che assorbono il pranzo a base di primi e secondi piatti a soli 5-10 minuti. Portare il tempo speso per il pasto, fino a 20-30 minuti. Prova pasti non parlare, non leggere o guardare la TV. E si scopre che si assorbono il cibo senza sentirsi senza gusto, senza sapore, senza il godimento del processo. Solo ha segnato il suo stomaco.

Usare piastrine

Si prende un enorme piatto, di imporre il cibo, mentre non si è ossessionato dal pensiero che ruota nella tua mente: "Voglio perdere peso! Da dove cominciare? "Pensi che, con non mangiare? No. Iniziare con piatti piccoli, non c'è da meravigliarsi che dicono che aveva mangiato, ei suoi occhi erano ancora fame.

Utilizzando grandi piatti, tazze e altri utensili per mangiare voi, senza nemmeno accorgersene, impongono molte volte più di quanto si può mangiare. Allora non si desidera lasciare cibo sul piatto, mettere in ordine la sua a brillare.

Già condotto molti studi che esaminano come la dimensione di una piastra influenza appetito. Ecco un esempio: 10 persone hanno partecipato alla sperimentazione. Tutti hanno imposto la stessa quantità di cibo nei piatti di diverse dimensioni. E quelli che hanno avuto piccoli contenitori fino all'orlo riempito con il cibo, mangiato, e altri che hanno la stessa quantità di cibo è stato distribuito su un grosso piatto, sono rimasti affamati. Pertanto, nonostante il fatto che le grandi tavole aspetto molto elegante e bello, li riservando per tutte le occasioni speciali, e comprati un piccolo piattino carino pulito. Da non dimenticare la vista di un piatto grande sarebbe auspicabile da riempire, senza lasciare vuoti intorno ai bordi. Suggerimento: L'uso del cibo quotidiano in piatti da dessert piccoli o piattini. Nuovi piatti nella vostra cucina - un ulteriore passo sulla strada verso una figura snella.

Mangiare piccole porzioni

Questa voce è, forse, in aggiunta al precedente, ma ha le sue sfumature.

Così, come mangiare di meno? Mangiate dai serbatoi, dove si può vedere la quantità di cibo, e fate attenzione di mangiare dai pacchetti, scatole e tutti gli altri tipi di contenitori chiusi. Perché? Per la ragione che, quando di fronte a voi un enorme sacco senza fondo con qualcosa di incredibilmente delizioso, mangiare troppo troppo facile - si perde il senso delle proporzioni.

Il Consiglio a una festa o un party non mangiare pasti abbondanti con totale; mettere da parte una piccola parte per il suo piatto e si allontana dal tavolo o di rimuovere il vaso con i dolci fuori dalla vista, godere di ogni boccone, che si trova nel piatto.

Cfr nostre debolezze negli occhi

Pensavo: "Voglio perdere peso, come iniziare" - ancora importante? Poi continuiamo. Tutte le persone hanno una debolezza cibo. Questo è quando un uomo non può resistere a qualsiasi cibo, nemmeno una sensazione di fame. Un altro passo importante sulla strada verso il suo sogno: è necessario per realizzare la loro dipendenza. Pensate a che tipo di cibo è quello di avere una trappola cibo che si serve in questa tentazione, e ciò che è la vostra motivazione per perdere peso sta fallendo. Comprendendo questo, fare ogni sforzo per questo piatto che hai appena non si ottiene sugli occhi o attraverso, ma in quantità molto piccole.

Il Consiglio Fate una lista di dove più spesso si trovano prodotto attraente per voi. Essi hanno rappresentato? Ora, fate del vostro meglio per evitare di essere visto. Non si può resistere dolci, che vengono presentati in una vasta gamma nei negozi? Let va a qualcun altro per il cibo. La tua ragazza è sempre pronta grasso incredibilmente gustoso che è in attesa per visitare? Supponiamo che va a voi, non è ad esso. A stomaco vuoto, cercare di non passare fast food.

Tenere un diario alimentare

Uno dei migliori strumenti di perdita di peso - è un diario alimentare. Dategli un nome, ad esempio "Noi controlliamo l'appetito." Secondo gli studi, le persone che sono diario alimentare perdere peso due volte di più di quelli che detengono tutti i dati nella sua testa. Scrivendo alimenti consumati durante il giorno, si inizia a prestare maggiore attenzione al cibo, che sarà molto più facile per pianificare la vostra dieta. In aggiunta al menu di pensiero-out nel diario può entrare il contenuto calorico di alcuni cibi o piatti deliziosi alimentari che si desidera provare. È possibile registrare tutto ciò che riguarda la vostra dieta. Da non dimenticare le bevande, tutti i tipi di salse e altri integratori alimentari - che non sono sicuri per la figura come può sembrare.

Il Consiglio In alternativa, il diario deve essere di grandi dimensioni e spessore notebook; può essere qualsiasi notebook che viene inserito nella borsa. Se egli sarà sempre accanto a te, non ti perdere su chi ha avuto l'idea, e il controllo del peso sarà per voi un gioco divertente, piuttosto che compito noioso, che a volte non vogliono eseguire.

Combina gli alimenti correttamente

Fondamentalmente piatti che cucinare a casa, o quelle che vengono serviti nel ristorante, organizzato fondamentalmente non è vero. Di solito o un enorme pezzo di carne e una minima quantità di verdure, o un grande guarnire piatto sotto forma di pasta, cereali, patate e una braciola. Tutto questo porta al consumo di una grande quantità di calorie.

Il Consiglio Il tuo piatto dovrebbe essere riempito a metà con verdure, un quarto dei prodotti di grano e una proteina quarto. Quindi allargare visivamente la porzione di calorie e mangiare almeno i massimi benefici. Ma anche con una tale struttura delle dimensioni di una piastra deve essere piccolo.

Raccogliere proteine ​​

Come mangiare di meno? Ricordate che le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'appetito. L'uso di proteine ​​in modo sistematico, minore è il peso. I prodotti che contengono proteine ​​vengono digerite lentamente, e sazietà dura più a lungo. Se trascuriamo i prodotti proteici del corpo affamato sarà riempito con qualcosa di diverso, per esempio, i carboidrati veloci vengono immediatamente depositati sui lati. Pertanto, impostare un l'abitudine: la proteina deve essere presente in ogni pasto.

Il Consiglio Cercate di mangiare proteine ​​magre - carni magre, fagioli, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Così si soddisfare rapidamente il vostro corpo, e la questione di come mangiare meno, non sarà più tormentarti.

mangiare solo metà

Insegnare come a casa, in un ristorante o bar di mangiare solo mezze porzioni. Con questo non ho tempo per andare, perché, ordinare cibo in un ristorante, vogliamo mangiare tutto ciò dovuto pagare, ma il contenuto calorico dei pasti a volte supera la norma quotidiana. Pertanto è necessario montare la volontà in un pugno e allontanare il piatto non appena ha la sensazione di sazietà. La salute è più importante di qualsiasi soldi, non dimenticare a questo proposito.

Suggerimento: Se si mangia a casa, quindi applicare una meno della metà disposti a mangiare i vostri occhi. Si può anche promettere a te stesso che se non si naedites, aggiungere additivi. Ma se si seguono le istruzioni che sono state date in precedenza, è improbabile avrete bisogno. Un ristorante o bar si può chiedere mezze porzioni ordinate per il confezionamento di asporto.

Fai colazione

Tutti sanno che questo detto: "Fai colazione me stesso, la cena e dare al nemico." Ma per qualche ragione poche persone lo seguono. Da tempo è stato stabilito che le persone che fanno colazione stretto, hanno un indice di massa corporea minima, si sentono molto più in forma e più felice. Grazie ad una ricca prima colazione del giorno è mangiato un sacco meno calorie. L'abitudine della prima colazione - questo è uno dei principi di uno stile di vita sano. Il Consiglio A volte un nodo alla gola non sale al mattino, per non parlare della colazione. Avviare piccole, e gradualmente si insegnare al vostro corpo per sentire la fame mattina.

Tutti i consigli e suggerimenti di cui sopra vi aiuterà ad avere un molto più piccolo, che aiuterà a perdere peso senza molto sforzo da parte vostra.

corpo sano e bello per voi!