Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

Il processo di perdita di peso nelle nostre menti saldamente legato al tormento in palestra e l'esistenza mezzo morto di fame. In realtà non è così male. I nutrizionisti hanno dimostrato che la restrizione dura e senza pensieri nel cibo non dà risultati stabili. L'uomo perde massa muscolare e il grasso rimane al suo posto. Inoltre, questo porta rapidamente a rallentamento metabolico, il corpo aveva un disperato bisogno protegge la proteina del tessuto muscolare, e, quindi, un'ulteriore riduzione di peso sarà quasi impossibile. In realtà, la domanda è sbagliata. E 'molto meglio chiedere cosa mangiare per perdere peso, perché ci sono diversi prodotti che in realtà facilitano il processo di perdita di peso, che agiscono secondo la regola "più si mangia, più cresceranno sottile." Una dieta appropriata rinforza i muscoli, e questo, a sua volta, influenza il processo di perdita di peso.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

Le migliori prodotti dimagranti: uova di pesce e

In effetti, a parte il fatto che da mangiare per perdere peso, è necessario tenere a mente la necessità di proteine. Invece di utilizzare i carboidrati inutili o oli pesanti, è molto meglio di scegliere le fonti necessarie di proteine. Di tutta la gamma di prodotti è meglio scegliere le uova. Oltre alle proteine ​​nella loro composizione hanno le necessarie vitamine e colesterolo, che aiuta ad aumentare i livelli di testosterone di ormone.

Il secondo prodotto di una serie di "cosa mangiare per perdere peso" - si tratta di un pesce e frutti di mare. Stupefacente nella sua proprietà nutrizionali del prodotto è una fonte eccellente di proteine ​​e grassi sani Omega-3 gruppi.

I cibi fermentati e yogurt

A proposito di loro favore citare probabilmente inutile, tutto consapevoli di questo. Ma dobbiamo aggiungere, visto che stiamo parlando oggi su cosa mangiare per perdere peso, è necessario capire che è necessario scegliere lo yogurt solo basso contenuto di grassi senza additivi dolci. Tutte le preparazioni di frutta riducono l'efficienza. Invece di yogurt sono ideali kefir o yogurt. Questi grandi prodotti normalizzare la digestione, e quindi perdita di peso processo andrà nella giusta direzione.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

carne e l'olio

Questi male a prima vista, i prodotti sono di vitale importanza per il nostro corpo. Ma oggi siamo di tutti gli alimenti sani scegliamo ciò che è necessario mangiare per perdere peso. Pertanto, il prodotto numero uno va rilevato l'olio d'oliva. Scegliere solo l'elevata purezza del prodotto spremuto a freddo. E 'questo olio contribuirà a sbarazzarsi non solo del grasso corporeo, ma anche da una varietà di malattie (ad esempio, malattie cardiovascolari e persino il cancro).

Di carne prodotti possono essere considerati come la più utile carne rossa. Questo è principalmente un giovane agnello e manzo. E 'ricco di grassi benefici e proteine, ferro, creatina, proteine ​​e molti altri nutrienti. Ma non dobbiamo dimenticare che ci dovrebbe essere in quantità limitate e con verdure fresche. Inoltre, la perdita di peso è un grande petto di pollo compagna. E 'il prodotto di una caloria negativa.

Le verdure e ortaggi

Sicuramente, porre la domanda, cosa mangiare per perdere peso, avete sentito consiglio di mangiare più frutta e verdura. E 'davvero il caso. Mangiare grandi quantità di fibra, si sono garantiti per iniziare a cadere il peso in eccesso. Una linea separata da notare i verdi, broccoli, spinaci e lattuga. Ma la palma appartiene al sedano. Può essere utilizzato crudo o aggiunto alle zuppe. Queste foglie sono una meravigliosa fonte di vitamine e sostanze nutritive e fibre, e contribuiscono alla perdita di peso. Quasi tutte le verdure sono i tuoi migliori amici nella lotta per una figura slanciata, in particolare cavoli utile, carote, barbabietole, zucchine, zucca, cetriolo. Ma le patate dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Può aiutare a perdere peso e alcuni frutti. E 'mele e arance, così come un ananas esotico. Questi sono i migliori tipi di frutta che sono molto ricchi di fibre e sostanze nutritive.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

cocktail e frullati

Questo è il cibo più sano in una serie di "ciò che si può mangiare per perdere peso." Queste bevande sono deliziosi, sono rapidamente saturi e contengono vitamine e minerali necessari per la dieta umana. Ad esempio, comunemente usato per frullati spuntino cetriolo. Si tratta di una spessa, bevanda sana, che può contenere diversi componenti. Cetriolo con le mele e menta allevia perfettamente pesantezza allo stomaco, si energizzare il vostro corpo e soddisfare la vostra fame. Questa bevanda deve essere consumato al mattino prima di colazione o prima di cena. Per sostituire una cena completa per frullati, da aggiungere al cocktail non solo una mela, cetrioli e verdi, ma 150 g di yogurt senza grassi.

Cosa devo mangiare per perdere peso: i piccoli trucchi

Infatti, è necessario avere tutto solo durante la perdita di peso attiva ci sono una serie di regole che devono essere seguite. processo di perdita di peso comporta il passaggio di dividere i pasti, pasto deve essere effettuata ogni tre ore. Per spuntini tazza di tè verde e frutta è molto meglio che i panini e biscotti.

Verdure e carne sono l'ideale per il pasto principale, ma dobbiamo ricordare che il processo di preparazione un forte effetto sulle proprietà del piatto finito. Si consiglia di utilizzare i piatti, al vapore. I cibi cotti sono anche dietetico, ma microelementi favorevoli conservate un po 'meno in loro. Dovrebbe essere molto attenti a scegliere i prodotti, prestando attenzione al contenuto di carboidrati grassi e semplici.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

Quante volte al giorno è necessario mangiare per perdere peso

Anche i dietologi hanno una varietà di punti di vista su questo tema. Vi presentiamo due degli schemi più popolari. In primo luogo - questo è il tre pasti standard al giorno, mentre il secondo - un pasto di 7 volte al giorno. Cominciamo con quello che è condiviso dalla maggior parte dei nostri concittadini. Se si mangia al mattino, pomeriggio e sera, il corpo si abitua a una certa routine, e la carestia si verificherà rigorosamente in un determinato momento. Inoltre, si molto più facile da distribuire tutto della dieta quotidiana e la quantità di calorie assunte in una sola volta. E 'stato durante questa dieta i grassi vengono bruciati più veloce. Questo perché l'insulina non è prodotta nel momento in cui il cibo viene digerito. Una mancanza di insulina porta al fatto che l'assenza di scorte sono depositati. Così, tra i pasti prima che il corpo brucia il grasso immagazzinato. Tuttavia, v'è questo sistema e svantaggi significativi. Tra i pasti è possibile tormenteranno i morsi della fame, c'è il desiderio di mangiare. Inoltre, quando il corpo ottiene immediatamente una grande varietà di sostanze nutritive, è difficile da usare loro tutto il meglio.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

potenza frazionale

Ora vediamo cosa succede al corpo quando il cibo 5-7 volte al giorno. organi digestivi costantemente al lavoro. Di conseguenza, il miglioramento del metabolismo, calorie bruciate, e molti altri. Con questa efficienza aumenta di dieta, si è costantemente sostanze nutrienti sufficienti, il che significa che, a seguito sarai sveglio e attivo. morsi della fame durante questa dieta non tortura, semplicemente non hanno il tempo di avere fame. Il livello di zucchero nel sangue è costantemente a un livello normale. Una volta sensazione di fame non è, dunque, e mangiare un sacco non sarà possibile in una sola volta. Sarete in grado di molto da perdere peso, se gli snack useranno un pasto leggero, mele o yogurt. Inoltre, snack di frutta da contribuire ad evitare il desiderio di dolci.

Avere un tale sistema, il cibo e gli svantaggi. A volte è difficile rispettare una tale dieta. Uomo sul lavoro non sempre hanno la possibilità di mordere completamente, e in aggiunta, devono sforzarsi di mangiare quando su segnali di fame non sono ancora stati segnalati. Inoltre, l'insulina nel sangue è costantemente aggiornato, il che significa che il corpo non spenderà i vecchi depositi di grasso.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

Cosa mangiare a colazione

Questo è uno dei pasti più importanti, perché è la mattina, abbiamo bisogno di ricaricare le batterie per il giorno. Parlare di cosa mangiare per perdere peso velocemente, si deve notare che i pasti della mattina dovrebbero includere una kcal 300-350. Circa la metà della porzione di mattina dovrebbe cadere sui carboidrati. Questo, naturalmente, no dolci e carboidrati sono utili, verdure non amidacee, frutta e cereali integrali. Portia non dovrebbe essere grande, è di circa 55 Nella parte mattinata della dieta dovrebbe essere del 15-20% di proteine, che è di circa '20 fonte eccellente di proteine ​​sono uova, latte, frullato di proteine, frutta secca. In generale, la dieta dovrebbe rappresentare il 30-35% di grassi, vale a dire '15

In seguito i viaggi cucina

Ci rivolgiamo alla questione molto complessa di cosa mangiare per cena per perdere peso. Le vecchie abitudini, noia o notturni incontri potrebbero portare al fatto che l'ultimo pasto è troppo tardi. In realtà, lo snack di notte potrebbe essere combinato con la perdita di peso, la cosa più importante - a scegliere i prodotti giusti. C'è un problema. Scagliarsi contro il cibo, la sera, abbiamo spesso superano la quantità di calorie che è necessario per un giorno. Pertanto, dobbiamo prendere in considerazione la vostra dieta quotidiana, e lasciarlo libero 100-200 kcal la sera.

Cosa mangiare la sera per perdere peso? Questa frutta e verdura che contengono un minimo di calorie. Ottimo strumento nella lotta contro il peso in eccesso sarà cracker integrali. Diversificare il menu serale potrebbe cereali e yogurt magro. Si può permettersi una piccola porzione di farina d'avena nel latte di soia o pane integrale con le fette sottili di pollo bollito.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

Materia - pancia

Questa è la zona più difficile del corpo in cui a causa di cattive abitudini alimentari, stile di vita sedentario o il fallimento ormonale si verifica l'accumulo di grasso. Per ridurre la tua vita, è necessario eliminare tutte queste tre ragioni. Ma si deve iniziare con il cibo. Quindi, cosa mangiare, al fine di sottile lo stomaco? Prima di tutto è necessario eliminare completamente la farina e cibo spazzatura, alimenti zuccherati, grassi e prodotti affumicati, cibi salati e alcol. Allo stesso tempo, dobbiamo ricordare una regola importante - è necessaria la moderazione nel cibo. Il corpo è come avete mangiato due caramelle o un chilo di frutta dolce. Tutti gli stessi, il grasso inizia a stringere lo stomaco. Quindi la prima cosa è necessario ricordare che non si può assorbire una grande quantità di cibo in una sola volta. La base del potere dovrebbe essere cereali e ortaggi. E 'molto importante per integrare la dieta con piatti liquidi: zuppe, bevande alla frutta, gelatina. alimenti ricchi di proteine ​​devono essere presenti quotidianamente nella dieta: carne, pesce, prodotti lattiero-caseari. Miglior dessert per voi sarà una varietà di frutta.

Dieta per una bella vita

Prima di tutto il vostro compito è la normalizzazione del tratto gastrointestinale. E 'quindi necessario eliminare gli alimenti che causano fermentazione: fagioli e orzo, uva, pere e zucchero. Da asporto bisogno di bevande alcoliche. Ora vediamo, cosa mangiare per perdere peso nell'addome. Non ci dovrebbero essere piccole porzioni, masticare con cura ogni boccone. La base della dieta dovrebbe rendere i prodotti lattiero-caseari. Deve essere presente bolliti e pesce. Verdure cotte desiderabili solo un tipo con ogni pasto. Tuttavia, tali restrizioni devono essere osservate come a lungo possibile. rapida perdita di peso non dà risultati coerenti.

Cosa mangiare per perdere peso? Cosa mangiare la sera per la cena per perdere peso velocemente?

settimana Menu

Per aiutarvi a iniziare a costruire il vostro programma, diamo un'occhiata a cosa mangiare per perdere peso in una settimana.

  • Il primo giorno la prima colazione sarà composto da 100 grammi di cagliata e una mela. Can tè verde. Per il pranzo preparare 150 g di petto di pollo con insalata di verdure. Come uno spuntino pomeridiano e cena si adatta una tazza di yogurt.
  • Il secondo giorno inizia con una frittata di due uova. Per il pranzo - 200 grammi di zuppa di pesce con zucchine. A metà mattina uno spuntino - yogurt, e per cena preparare un'insalata di pomodori e cetrioli.
  • Il terzo giorno. Regalatevi la colazione yogurt e mele. Il pasto può cuocere 200 g di tacchino o di pollo con le arance. A pranzo - come kefir, e - cena insalata con gamberi e cetriolo.
  • Giovedi 'come un porridge colazione cuoco, può caramello. Per il pranzo - Trancio di salmone al vapore con pompelmo. A cena - un paio di pomodori con gamberetti.
  • Il Venerdì, per la prima colazione si può preparare una macedonia di frutta con yogurt per il pranzo - 200 grammi di pollo e fagioli al forno. A cena - 150 g scremato ricotta, e nel pomeriggio - yogurt.
  • Sabato mattina si inizia con due uova e uno arancione. Per il pranzo, preparare 3 involtini di cavolo, pigri e per la cena - insalata di ravanelli e cetrioli. Snack invariato.
  • Infine, la Domenica per la prima colazione può essere bollito grano saraceno e il latte per il pranzo - 200 grammi di pesce magro con verdure, e per la cena - una macedonia di frutta.