Come vengono allenamento con i pesi combattenti d'elite

• Come sono Forza di formazione combattenti d'elite

formazione continua in un vicino centro fitness sono, naturalmente, mantenere la forma gradevole all'occhio.

Il peso disperdere il metabolismo e ingannare bicipiti - che è unico vero potere in modo che sarà difficile da raggiungere. In realtà, anche prima dell'inizio della formazione, sarà diritto di chiedere se stesso su motivi di lavoro: che cosa esattamente stai cercando di raggiungere? Collo è fuori del dilettante nella stacco, o al torace, largo come un portone?

Tutti questi "bella" poco utile nella vita di tutti i giorni. Nella vita reale, dove è necessario non solo vantare un potente tronco, ma anche offrire una resistenza al nemico - ci sono, dopo tutto, non viviamo in una fiaba. Ma questo richiede molto diverse competenze: la resistenza e la fiducia in se stessi prima. E se avete bisogno di fiducia nella formazione obbligatoria l'anello, poi la resistenza contribuirà a sviluppare esercizi speciali. Ad esempio, Richard Griffin, Commando Royal Marines britannici, nella loro formazione qui consiglia di utilizzare questi tre esercizi.

Burpoe

Una caratteristica fondamentale di esercizio - il carico su tutti i muscoli del corpo. Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura a tutti, anche la barra orizzontale. E non preoccuparti per la mancanza di carico: i primi 5-10 minuti Burpoe disperdono il vostro cuore a velocità della locomotiva. Inizia a rendere l'esercizio della posizione dello squat, mettendo le mani davanti a sé. Saltare fuori di nuovo in posizione per il push-up ed eseguire push-up. Poi torna alla posizione di partenza e saltare fuori - e ripetere ancora una volta. Un approccio è quello di durare per almeno tre minuti, ad alta intensità, fare 3-4 serie.

Circuit Training

Senza questo elemento non deve superare una singola classe. Circuit training sta pompando più capacità di resistenza e potenza esplosiva degli arti - che è necessario per qualsiasi sport di combattimento. Come bonus, questo carico produce un ottimo sollievo o asciugare il grasso in tutto il corpo. Include una serie di tre esercizi: push-up sulla pugni, tozzo saltare su e pull-up. Per rotondo - 15-20 volte ogni esercizio, senza pausa in mezzo. Fate tre serie con 40 secondi di riposo tra di loro e possono strisciare a casa: qualcosa di più forze rimarranno improbabile.

Il nastro gap

esercizio del tutto atipico per qualsiasi palestra. Ma, per lui, e non hai bisogno di una palestra - niente è richiesta ma una cintura forte e un paio di mani. Bene, e la forza di volontà, naturalmente. Si dovrebbe cercare di spezzare la cintura: tirare alternativamente a destra ea sinistra, mettendo sforzo per 7-8 secondi su ogni lato. Fate tre serie su ogni mano e non dimenticare di respirare durante l'esercizio, senza questo cuore si sentirà carico troppo pesante. E 'strano, a prima vista, l'esercizio sviluppa la forza perfettamente.