Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

"Perdita di peso" - suona noioso e assonnato nel migliore dei casi, viene dal "cibo dieta per perdere peso." Nel frattempo, negli spazi della nostra amata patria, secondo il sondaggio, solo il 22% delle persone di età compresa tra 25 a 50 sono soddisfatti con il loro peso e l'aspetto. Il resto vorrebbe qualcosa in sé di cambiare. Basti pensare, se, ad esempio, con voi sul bus che viaggiano 10 persone, 8 di loro non sono del tutto sicuro nel suo appello!

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

Che cosa impedisce a tutti di regolare la forma in modo da diventare un ideale nei loro occhi?

Perché la maggior parte non può rendere il proprio personaggio questo che vuoi?

Ironia della sorte, la ragione di questo non risiede nella mancanza di volontà o cattiva motivazione e nell'ignoranza banali delle nozioni di base di approvvigionamento per la selezione o la perdita di peso. Se avete un'idea dei semplici processi biochimici può essere "costruita" abbastanza facile e poco costoso per il corpo, come è, secondo lei, dovrebbe essere. Che si tratti di dieta menu per la perdita di peso, o viceversa, per una serie di peso - intorno sono regole di interazione di sostanze nutritive con l'altro. Quali sono queste regole e dove si può imparare?

Studio, studio e studio di nuovo!

Potreste aver sentito questa battuta: "Se l'uomo che era ormai fuori degli anni sessanta, per dire che in tasca è un dispositivo che permette di accedere a tutte le informazioni del mondo, e lo uso per vedere foche e scherzi di lettura, ha io non mi avrebbe capito. "

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

Quindi non v'è - abbiamo l'opportunità di conoscere tutto ciò che è interessante per noi, compreso il modo di mangiare correttamente, da Internet. Ma noi non usarlo - perché abbiamo un bambino è stato insegnato a mangiare. Pertanto, coloro che sono più oggi 20 anni tendono a mangiare tre volte al giorno (colazione, pranzo e cena), dividere il cibo in tre fasi (primo, secondo e dessert) e sanno che la frutta - questo è utile, ma il fast-food - no molto. Su quest'ultimo punto è difficile non essere d'accordo, ma i primi due sono irrimediabilmente obsoleti. Leggi questo articolo prima di un po 'di aprire il sipario su questo "segreto". Inoltre, dal momento che la perdita di peso inutile è argomento molto rilevante, questo problema è in fase di discussione in molti show televisivi popolari legate alla salute. Per esempio, oggi è abbastanza richiesto dieta per la perdita di peso da Elena Malysheva, ospite di "Vivere sano". Il suo aspetto di fioritura e la vita cesellata suggeriscono che Elena sicuro sa molto su come essere bella. Prossimo guardiamo a prodotti dimagranti, le regole per il loro utilizzo e il menu.

Gli alimenti dietetici per la perdita di peso

Potreste essere sorpresi, ma non ci sono particolari "salute alimentare".

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

ricotta basso contenuto di grassi e yogurt, seno sodo - questi prodotti molte persone considerano base in materie come il cibo dieta per perdere peso. Perché no? Ma in questo caso qui possiamo tranquillamente aggiungere tutti i tipi di pesce, pollame magro, carne di manzo, uova, verdure non amidacee, agrumi, frutti di bosco e mele.

Opzionalmente sono bollito di pollo per perdere peso. E questo è uno dei motivi per cui molte persone non possono una volta per tutte per superare le imperfezioni delle loro proprie figure. Il fatto che uno mangia solo pollo (o bere yogurt magro) non è molto gustoso e non è affatto disponibile. Ricordate, la varietà e l'equilibrio molto meglio di noioso mono-dieta.

Come mangiare cibi sani?

alimenti dietetici per la perdita di peso si basa su tre pilastri. Questo è il "che cosa", "come" e "quando".

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

A causa del fatto "che" è, si capisce. Ma, come è il cibo in modo da non soffrire la fame e ancora perdere peso? Nutrizionisti e atleti di tutto il mondo sono d'accordo - meglio di mangiare almeno 5-7 volte al giorno in piccole porzioni (la dimensione di una misura perfetta - il palmo della mano). Dopo aver mangiato così tanto in una sola volta, non si sente pesantezza allo stomaco, ma la fame non sarà possibile ottenere almeno 3-4 ore, fino a quando il prossimo spuntino.

Come combinare gli alimenti nella dieta per perdere peso?

Sapete quali alimenti sono vale la pena mangiare, e sa già quanto. Ma hanno bisogno di corrispondere ai numeri sulla vostra scala è diventato più piccolo? alimenti dietetici per la perdita di peso, è stato progettato per una settimana, un mese o anche per tutta la vita, è necessario costruire su tale sistema.

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

Così tutti i prodotti, se li si divide per nutrienti includono proteine, grassi e carboidrati. Qualsiasi donna vi dirà che "grasso" - è male, e carboidrati può negativamente visualizzato sul diametro della vita. Ma in realtà, tutti i nutrienti necessari e coinvolti nel metabolismo, la divisione cellulare e di rinnovamento, la rigenerazione. Rifila una determinata sostanza nutritiva, si corre il rischio di complicanze di malattie croniche causate da nuovi e degradare il proprio aspetto. Quando si interrompe la dieta, il corpo è più che compensare tutte le perdite, rendendo le riserve di grasso dal nulla. Pertanto, in nessun caso non sedersi sul mono-dieta! Unire tutti i nutrienti nella vostra dieta, con un solo "ma". Va in questo modo: "Mangia solo i grassi giusti ei carboidrati giusti!". alimenti dietetici per la perdita di peso non significa l'uso della dieta di salumi, formaggi (grassi cattivi), dolci (grassi e carboidrati), forno (carboidrati), e dzhankfuda in rapido (grassi e carboidrati), bevande dolci. Se si vuole perdere peso, ha anche senso di prendersi una pausa dalle patate, barbabietole, banane, uva, meloni, in quanto questi prodotti sono anche un sacco di zucchero che non è necessario.

alimenti dietetici per la perdita di peso: ricette

E, infine, veniamo alla questione di cosa cibo per cucinare durante la vostra lotta con peso inutile. Non si dovrebbe mangiare al seno sodo, come è possibile creare letteralmente veri e propri capolavori culinari. Si tratta di prodotti che è possibile utilizzare nelle vostre esplorazioni gastronomiche.

  • a base di carne: tutti i pesci, carni magre, pollame, conigli.
  • verdura: cavolo (cavolo, pekinka, cavolfiori, cavolo rapa, cavolini di Bruxelles, broccoli), cetrioli, lattuga, pomodori, sedano, prezzemolo, aneto.
  • Frutta: mele varietà acide, agrumi, ananas, frutti di bosco.
  • Ricotta (contenuto di grassi non superiore al 9%), uova, funghi.
  • usano spezie e sale moderatamente. Sale aumenta anche l'appetito, ma il pepe accelera i processi metabolici.

è possibile utilizzare tutti i tipi di bevande, tè, caffè e, naturalmente, acqua minerale pura. Quest'ultima è necessaria per visualizzare i prodotti di decomposizione del corpo. Se vuole molto dolce, è consentito bere "luce" bevanda sul dolcificante.

I pesci rossi sotto il dado crosta

Prendete il pesce rosso bistecca (salmone, salmone, trota, salmone), cospargere di sale e mettere in frigo per circa venti minuti. Prendere i dadi. Grind. Mescolare con un cucchiaio di panna acida.

Togliere il pesce, cospargere una piccola quantità di pepe. Avvolgere in un foglio e inviarlo in forno per venti minuti ad una temperatura di 170 gradi. Togliere dal forno, girare la pellicola, spazzolare con noci miste e scoperti, inviare altri sette minuti per cuocere.

È necessario: 250-300 grammi di pesce, 30 grammi di noci, 1 cucchiaio. l. basso contenuto di grassi panna acida.

Filetto di pollo con il formaggio di soia

lavaggio filetto e tagliare a cubetti. Mettete in una casseruola, aggiungere un paio di cucchiai di panna acida dello shopping e lasciate cuocere circa 16-18 minuti. L'uso di spezie basilico e sale.

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

Il formaggio di soia, tagliato in piccoli pezzi, aggiungere al pollo. Dopo cinque minuti, spegnere il fuoco.

È necessario: 350 grammi di filetto, 2 cucchiai. l. panna acida, 100-150 grammi di formaggio di soia, spezie.

vegetale "Spaghetti"

Avrete bisogno di sedano (root), squash o zucchine, zucca, carote. Lavare e griglia per le verdure in coreano. Utilizzare la parte della taverna, che è più vicino alla pelle.

Soffriggere pan ingrassare un po 'di olio e posizionare le verdure. Sobbollire loro circa 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiustare di sale.

È necessario: 1 zucchina, 1 carota, 1 costa di sedano tubero, 200 g di zucca, 1 cucchiaino di olio vegetale.

Minestrone

Alimenti dietetici per la perdita di peso: le ricette, i menu

carote bollite e funghi in acqua per circa 15 minuti. Mettere le verdure in un frullatore e macinare alla purea Stato. Aggiungere il brodo ad una polpa di purè è diventata una consistenza rara.

Nella zuppa, aggiungere verdure tritate.

È necessario: 300 grammi di funghi, 2 carote.

Riassumendo

dieta cibi pronti per la perdita di peso non è solo utile, e gustoso, ma anche aiutare a riportare il corpo in ordine. Segui le semplici regole di una dieta sana, e non c'è bisogno di contare le calorie e soffrono la fame. Ricordate che il vostro corpo - è il risultato di ciò che si mangia!