Come correre più veloce? Una corretta respirazione durante l'esecuzione: Consigli allenatore

Con l'aiuto di una formazione che attraversa il paese al giorno può rendere il corpo più sano, forte. È ricaricare le batterie ed essere vigile durante il giorno. Inoltre, in esecuzione aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo. Jogging, non si può pensare al tempo. La cosa principale è che l'attuazione del complesso di formazione è stato un regolare.

Migliorare il jogging

In tal caso, se l'atleta comincia a impostare obiettivi sportivi e non eseguirà la formazione speciale che può aiutare a rispondere alla domanda su come correre più veloce, corre può essere attribuito ad una semplice lezioni di educazione fisica. In altre parole, il complesso ha bisogno di formazione in misura maggiore per il piacere e la salute dell'organismo.

Molto grande velocità critica

In una gara sportiva sono regole molto diverse. In tutto più difficile, come è necessario per vincere. Nel caso in cui gli atleti si allenano ad una certa distanza allo scopo di spettacoli in occasione di importanti concorsi, il jogging può essere attribuito allo sport a risultati più elevati. Ed è in una situazione del genere, c'è la questione di come correre più veloce.

I corridori dovrebbero avere una buona velocità e la resistenza qualità. Sotto i velocisti hanno bisogno di capire quegli atleti che superano brevi distanze. E per questo hanno bisogno di velocità. Tali atleti come una via di sviluppo per diversi anni. Per rispondere alla domanda di come correre più veloce, hanno fatto ricorso all'aiuto di piani speciali, le tecniche, lo sviluppo dei quali è condotta per ogni atleta individualmente.

L'effetto può essere ottenuto dal fondo conduzione

Se si vuole capire come far funzionare più velocemente, si dovrebbe comprendere che in questa fase ci sono alcune opzioni disponibili per lo sport. Tra di essi sono eseguiti su terreni accidentati. In una tale situazione, sarà necessario eseguire con gli alti e bassi. Tutto questo contribuirà a sviluppare una velocità sufficientemente elevata per aumentare la qualità e la resistenza.

Durante il jogging cross country saranno coinvolti assolutamente tutti i muscoli delle gambe. Inoltre, la formazione sarà più efficace, come richiesto nella corsa in montagna troppo, e poi scendere con loro. Alcuni atleti frequentano commissioni speciali, che possono allenarsi per un paio di settimane. Tali congressi si svolgono esattamente tra le montagne.

Sono queste accuse devono aumentare i carichi di allenamento in un breve periodo di tempo. A causa del fatto che le classi sono condotti utilizzando tutte le funzionalità dell'organismo, il livello di forma fisica dell'atleta aumenta notevolmente.

Quello che dovrebbe essere preso in considerazione da esecuzione di un allenamento? Esecuzione dovrebbe essere dato lo stress sul corpo. Evitare una tensione eccessiva. In caso contrario, il danno può essere ottenuto.

Quali componenti sono necessari per essere guidati da

Nello svolgimento complesso di formazione, è necessario rispettare le attrezzature speciali. E 'necessario considerare più in dettaglio.

1. Mentre scorre attraverso le montagne un grande onere sulla cintura spalla. Pertanto, è necessario cercare di rilassarsi il modo in cui il massimo.
2. Le mani devono essere posizionati il ​​più basso possibile.
3. I passaggi non devono essere lungo e lento. Solo in tale situazione, sarà possibile superare aumenti più facilmente possibile.
4. La schiena deve essere dritta per tutto il tempo.
5. I fianchi non dovrebbero provare a fare avanti.
6. Durante il boom non è necessario appoggiarsi a indietro, come sarà diminuire il tasso di esecuzione.
7. Gli occhi devono essere rivolti in avanti.

Un altro metodo di

Che cosa è ancora include un programma di formazione? In esecuzione può essere alternativamente. Essa aiuterà anche ad aumentare la velocità. Classi dovrebbero essere formati sulla base della serie, ognuno dei quali deve eseguire il jogging a varie distanze. Per cominciare con la velocità desiderata, che è la massima possibile, spostando progressivamente sul primo jogging, e poi a camminare. In un tale metodo includere vari tipi di razze - alternando re-variabile, intervallo, di tempo.

accompagnata dai carichi di esercizio costanti

Durante il programma di formazione del corpo dell'atleta devono essere pronti a stress costante. Tutte queste classi sono interessante e vario. Tuttavia, ha speso una grande quantità di forza nel momento della loro esecuzione. L'essenza del duro allenamento è che il cuore è stato caricato nella misura massima. Rispettivamente, sarà lo sviluppo del sistema cardiovascolare.

Che tipo di raccomandazioni non dimenticare

Molto probabilmente, atletica leggera non potrà mai uscire di stile. In qualsiasi momento si possono incontrare persone che sono jogging. Tale tipo di evento sportivo ti permette di rimanere vigili e mantenere la vostra figura in buone condizioni. Tuttavia, è necessario conoscere alcune regole di base che possono aiutare ad aumentare la velocità.

1. E 'necessario per sviluppare la forza delle gambe. Soprattutto per questo ci sono esercizi per fare jogging. Stiamo parlando di squat e salto. Si può anche andare a palestre e piscine.
2. aumentare la flessibilità. Se lo stretching è bello, quindi eseguire sarà più utile. In aumentando l'elasticità può aiutare yoga permanente. Inoltre, warm-up è necessario prima di effettuare il training set. si può scaldare i muscoli con l'aiuto di esso.
3. Dobbiamo cercare il più possibile di eseguire non solo per brevi distanze, ma anche a lungo. Jogging può essere eseguita con il tempo di misura. È inoltre possibile eseguire l'azienda più atleti professionisti.
4. È necessario effettuare jogging lungo tale percorso dove un sacco di scale, barriere, ascensori e così via. D.
5. È necessario migliorare continuamente la tecnica start basso.

È necessario respirare correttamente

E 'importante ricordare che quando si esegue il respiro deve essere corretta. atleti esperti alla partenza di solito facendo un iperventilazione. In altre parole, sono in per un minuto cercando di respirare, andare in bicicletta con tutta petto. Una corretta respirazione durante sprint dovrebbe assomigliare a questa. Al momento del rilascio del comando "Ai vostri posti" deve soddisfare tre respiri. Questo dovrebbe essere fatto liberamente. Durante il seguente comando - "Attenzione" - eseguita un'inspirazione / espirazione intera mammella. Durante la corsa deve essere breve respiro, alternati con profonda.

E se la distanza è lunga

Se fare jogging è effettuata su lunghe distanze, la corretta respirazione durante l'esecuzione deve essere basata su un principio semplice: va tenuto fino alla fine della gara. A questo proposito, è necessario alternare tra inspirazione ed espirazione sono ad intervalli regolari. In questa situazione, l'atleta non si esaurirà di vapore per un periodo di tempo più lungo. fare jogging ritmo dovrebbe essere condivisa in modo da essere in grado di fare un passo avanti sul tratto di finitura.

attraverso la bocca o respirazione attraverso il naso - che si sceglie. In questo caso, è necessario essere guidati dalle proprie preferenze. Gli scienziati del benessere raccomandano l'esecuzione di respirare attraverso il naso. Nel caso in cui è difficile da fare, è solo bisogno di rallentare.

Conclusione

Se si decide di correre e imparare a eseguire corsa ad alta velocità, allora non vi resta che iniziare a farlo. Proprio nel momento in cui il complesso di formazione è possibile creare per te i migliori principi, che saranno utilizzati in seguito. La cosa principale - non dimenticare le lezioni regolari. Solo in questo caso tutti i vostri obiettivi saranno raggiunti per il massimo periodo di tempo.