Jogging - è come? Benefici e rischi di jogging

Ultimamente è diventato molto di moda a fare sport. Ma dal momento che i soldi in più sui club non è affatto, la scelta del popolo cade su forme più accessibili di attività fisica. Uno di questi è fare jogging. Si richiede solo un paio di scarpe comode, abbigliamento sportivo e posizione adatta (proprio cortile, un tapis roulant a casa, un parco nelle vicinanze, e altri.). Ma per ottenere i benefici di esecuzione, è necessario seguire alcune regole. Su di loro parleremo in questo articolo. Inoltre, cerchiamo di dare piena considerazione a questo tipo di attività fisica che anche un novizio, dopo aver letto la questione è stata sollevata: "Jogging - è come" Allora, procediamo.

Chi può funzionare?

Solo assolutamente le persone sane possono lavorare senza la supervisione di un medico regolarmente. Se si è acquistato o cardiopatie congenite, diabete, ipertensione, problemi agli occhi (cambiamenti nella retina), quindi assicuratevi di andare dal medico per la consultazione. Non si può trascurare, perché pochissime persone conoscono tutte le loro malattie. Per la maggior parte delle persone saranno gli esami di passaggio abbastanza minimale (ECG, pressione, colesterolo e di zucchero nel sangue).

A che ora di correre?

Per gli uomini, non c'è una risposta sola a questa domanda, in modo da poter scegliere la più conveniente tempi di formazione. Per la bella mezzo - questo è sicuramente un jog sera. Il beneficio di esso è associato ad un aspetto esclusivamente femminile: la quantità di ormoni che supporta l'elevata attività fisica raggiunge il suo picco solo alla fine della giornata. Prima che la sera luce di formazione spuntino. Non eseguire a stomaco vuoto.

Da dove cominciare?

corridori del debuttante sono invitati a rompere il vostro allenamento in due fasi - un tempo e la distanza. Il primo giorno si esegue lentamente e non più di 15 minuti. Dopo ogni due sedute e aumentare il tempo di 5 minuti, fino ad arrivare a 40. Se è possibile eseguire l'intero periodo di tempo in modo semplice e dispnea, è possibile procedere al periodo remoto. Il primo giorno si esegue attraverso 4 chilometri nel secondo - 2, il terzo - quarto giorno 1. - di riposo, il quinto - 2 chilometri, sesto - 4. turni di sei giorni ciclo di fatica.

Tra l'altro, durante la discussione dei programmi di formazione nei forum e spesso sorge la discussione sui social network: "Jogging: beneficio o danno" Diamo uno sguardo più da vicino a questo problema.

L'impiego di esecuzione:

- rafforzare i muscoli (soprattutto cardiaca);

- migliorare il metabolismo;

- perdita di carico;

- migliorando l'immunità;

- miglioramento dello stato psicologico;

- riducendo la quantità di colesterolo cattivo;

- un aumento della aspettativa di vita di 5-6 anni (cardiologi ricerca danese);

- saturazione dell'ossigeno di tessuti e cellule.

La corsa danno

Questo tipo di attività fisica è associata con un carico gravi sulla colonna vertebrale, così come i muscoli, i legamenti e le articolazioni dei piedi. Pertanto, in contrasto con la solita camminare, correre molto il rischio di lesioni. Durante il suo corpo umano è quasi completamente staccato e di nuovo cade a terra. Si potrebbe anche dire che questa è una piccola goccia (anche se controllato). Al momento dello sbarco le articolazioni della colonna vertebrale e delle gambe sperimentare il carico, molte volte il peso della persona. Girato La potenza aumenta se superficie di corsa solidi (asfalto) o si sono impegnati in è in sovrappeso. Anche nocivo carichi pesanti nella forma di una lunga distanza o troppo alta velocità. Se sono regolari, poi con la vostra salute, si può "dire addio".

Jogging: quello che i muscoli funzionano?

Quando fare qualsiasi tipo di sport è molto importante per capire esattamente quello che ci si allena. Jogging rafforza praticamente tutti i muscoli delle gambe (coscia, polpaccio). coinvolge anche i muscoli addominali e braccia. Ultimo aiutare a mantenere l'equilibrio e salvare la coordinata. Ma il muscolo principale di lavoro durante l'esecuzione - è il cuore. Umano "motore" è soggetto a carico naturale e utile, che è molto buono per la salute in generale. Dopo solo poche settimane dopo l'inizio dei vasi di formazione vi dirà "grazie".

Tecnica corsa jog

Il suo rispetto è estremamente importante, perché se una mossa sbagliata verrà distribuito correttamente il carico sul corpo.

Indipendentemente dal sesso ed età, ogni corridore deve migliorare tecnica di corsa. Questo permetterà di superare la distanza con meno sforzo e con grande piacere.

Le persone che non hanno ancora raggiunto la domanda: "il jogging - è come", spesso fanno l'errore di iniziare a impegnarsi in terreni accidentati. E 'un sacco di stress ai legamenti fragili, articolazioni e muscoli. Hanno bisogno di adattamento. Pertanto, iniziare a fare jogging allenamento in piano e solo dopo un periodo di transizione all'intersezione.

La tecnica di corsa corretta, come semplice e naturale come camminare. Si va dritto, parte superiore del corpo è equilibrato in relazione ai fianchi. Allo stesso mani con dispiegati all'interno i pollici funzionino correttamente e facilmente oscilla avanti. Qui, in un modo così rilassato e dovrebbe funzionare. Ma non essere troppo concentrarsi sulla tecnica di corsa. La cosa principale - per sentirsi a proprio agio. Ascolta il tuo corpo, e vi verrà chiesto la tecnica più conveniente.

Le principali regole da corsa

1. apparecchiature adatto

studi di fondo non hanno bisogno di attrezzature complesse. Hai bisogno di solo scarpe da corsa e abbigliamento comodo. Meglio comprare scarpe con suole spesse flessibili che facilita l'impatto delle vibrazioni sulla colonna vertebrale.

Per quanto riguarda i vestiti, poi il calore dovrebbe essere facile. Nel freddo è meglio indossare diversi camicie per stratificazione, che trattengono il calore. Naturalmente, all'inizio della formazione si sarà fresco, ma alla fine sarà sicuramente caldo.

2. La moderazione

Il muscolo cardiaco non deve essere overstrained. Quindi il miglior indicatore della formazione - è divertente. Le persone che hanno appena iniziato ad affrontare e non conoscono la risposta alla domanda "da jogging - è come" cercando di battere tutti i record di distanza e velocità. Non essere come loro. Salute bisogno di concentrarsi solo sul tempo di allenamento totale.

3. intervallo Compliance

Esecuzione di carichi seriamente legamenti, che deve essere il recupero post-allenamento. Pertanto, dopo ogni allenamento richiede un giorno di riposo.

4. Selezione della superficie corretta

Per eseguire nocivo troppo morbido (sabbia) o sono troppo duro (asfalto) superficie. Quindi, scegliere qualcosa tra di loro (pitch, rivestimento in gomma). Inoltre, è meglio non impegnarsi in corsa in salita o con lei. Questo è un male per le ginocchia.

5. Nessun dolore

Anche nel caso di un piccolo infortunio (disagio nei legamenti, tendini allungati, e così via. D.) deve abbandonare la pratica. In questi casi, in bicicletta o nuotare perfettamente sostituire il jogging. Come eseguito, di cui sopra. Saperne di questo, e il rischio di lesioni è minimo.

6. La capacità di rilassarsi

Durante l'esecuzione, richiede un duro lavoro i muscoli delle gambe. Ma questo non pregiudica il resto dei muscoli. Quindi, imparare mentre faceva jogging a rilassarsi collo, spalle, petto e parte superiore della schiena. Per raggiungere questo obiettivo più facilmente alle basse velocità.

7. Regolarità

È necessario eseguire è diventata un'abitudine. In effetti, l'uso di esso sarà solo in caso di occupazione regolare. Non annullare la corsa a causa del tempo. Formazione sotto la pioggia sarebbe un buon mezzo di tempera e per il personaggio e per l'intero organismo.

Speriamo che questo articolo sia stato utile, e non sarà più chiedere: "Jogging - è come?". Vi auguriamo un allenamento sano e produttivo!