Esercizi efficaci per la perdita di peso rapida e la formazione delle gambe del loro sollievo

Quello che dovete sapere nella lotta contro il peso in eccesso?

sogno di fare la figura più semplice e più elegante, riducendo in modo significativo il volume di tutto il corpo? Poi, nella lotta contro il sovrappeso aiuta a mescolare il fitness - Esercizi per la perdita di peso rapida di allenamento della forza combinata con cardio. La prima cosa per sbarazzarsi di grasso che si è formata sulle gambe. Anche bisogno di fare l'allenamento della forza con intervalli di 2-3 sedute a settimana. Essi, combinati con cardio, finalizzato a bruciare calorie in modo attivo.

La cosa più importante - non esagerare: il lavoro con grande peso può affaticare o così difficile per pompare le gambe, diventeranno ancora più spessa, e l'esercizio fisico estenuante può combattere tutte le voglie per le classi. Una volta alla settimana è necessario utilizzare la piscina. Procedura d'acqua - i migliori esercizi per le gambe veloci di perdita di peso. E non dimenticate di seguire da vicino la loro dieta. Secondo gli atleti esperti, che erano in grado di raggiungere i loro obiettivi, solo lavoro e pazienza per aiutare un paio di mesi per raggiungere il successo e orgoglioso di mostrare le loro realizzazioni. E 'stato solo dopo una lunga e estenuante allenamenti della vostra andatura graziosa sarà influenzato più di un gentiluomo.

Una serie di esercizi per gambe rapida perdita di peso

1. piedi semicerchio. Per eseguire questo tipo di esercizio è necessario per ottenere la persona a una sedia, portare qualsiasi piede in avanti, mettere sui calzini, giù le mani lungo i fianchi. Al fine di rendere più semplice per mantenere il vostro equilibrio, si può prendere le mani a lato. E 'necessario piegare la gamba al ginocchio e di delineare un semicerchio sul sedile posteriore della sedia. Si può complicare l'esercizio e per identificare sul retro della sedia. Durante l'esercizio, il corpo deve essere mantenuto diritto e non bloccare il ginocchio della gamba di supporto.

2. piede di piombo. Come risultato di questo esercizio, i muscoli sono addestrati, la coscia di uscita. Per eseguirlo, è necessario affrontare retro delle feci, ogni piede spostare delicatamente parte e messo su un calzino. Le mani devono essere posizionati nella parte posteriore della sedia. Respirazione è necessario sollevare una gamba ad un angolo di 45 gradi, per ritardare per alcuni secondi in aria e abbassato nella posizione di partenza. Il corpo deve essere tenuto in posizione verticale mentre il controllo della tensione dei muscoli della schiena e addome. Non tentare di apportare primarie improvvise esercizi per la perdita di peso rapida.

3. Aggiornare le calze. Come risultato di questo esercizio rinforza i muscoli della parte inferiore della gamba. Per eseguire i movimenti necessari per affrontare lo sgabello, mettere i piedi alla larghezza del bacino, mani - sui tempi. E 'necessario salire sulle dita dei piedi durante l'espirazione e soffermarsi per alcuni secondi. Sul inalare, si può lentamente affondare al tallone. Si può complicare l'esercizio e fare up su una gamba sola.

conclusione

Tutti questi esercizi per la perdita di peso veloce può essere fatto a casa. Grazie a loro, ogni ragazza può facilmente perdere peso e trasformare il vostro corpo in perfetta.