Quello che succede tecnica di corsa

Gli atleti coinvolti nella corsa, sanno che per eseguire efficacemente il percorso e non si ottiene infortuni, devono essere osservate tecnica di corsa, quindi il carico viene distribuito in modo più efficiente. E 'diverso quando si esegue su lunghe e brevi distanze. Quale dovrebbe essere la strategia in entrambi i casi, si impara di più. Avviare la formazione ad essere un po 'warm-up per preparare i muscoli per il carico. È possibile allungare i piedi, eseguire squat, piegatura, che si estende un po '- e molto altro ancora!

Tecnica lunga distanza in esecuzione

atleti lungo percorso è la distanza da 3 a 10 chilometri. Apparecchiature funzionanti lunghe distanze implica una posizione ottimale del corpo in movimento, che fornirà il massimo risultato di allenamento e meno fatica. Il busto deve essere leggermente inclinato in avanti. Leg, che si trova di fronte dovrebbe essere prisognuta e rilievi del piede dovrebbe essere elastico e toccare delicatamente il tapis roulant come un gatto. Repulsione è dovuto ai muscoli delle gambe inferiori, jogging gamba allo stesso tempo rimane la linea. Le mani si muovono rapidamente, gomiti piegati con una leggera angolazione.

La respirazione durante l'esecuzione di una lunga distanza Per quanto riguarda il ritmo respiratorio, è per ogni individuo. Di solito il tempo è la seguente: 2 passi per respirare - espirare 2-3. Alcuni atleti non inspirare ed espirare solo bocca o il naso. Tuttavia è meglio per respirare l'aria del naso, la bocca ed espirare, come nel primo caso mentre faceva jogging, si può semplicemente rilassarsi polmoni. Nel secondo - sarà difficile la respirazione.

Appliances sprint

Sprint è abbastanza comune tra gli atleti in gara. La sua particolarità è la necessità di muoversi ad una velocità massima in tutto il percorso da 60 a 400 metri. Questa tecnica in esecuzione richiede una formazione specifica, e comprende diverse discipline di atletica leggera. Si allena la forza delle gambe, le abilità di velocità, rafforza il sistema cardiovascolare, perché lavorare con un deficit di ossigeno.

Sprint comprende quattro fasi: avviamento, accelerazione, superando il percorso e la finitura. Dovrebbe iniziare un movimento con una posizione speciale - bassa avvio, che consente di spingere con forza e di ottenere la massima velocità in fretta. La gamba più forte dovrebbe essere di fronte, e il debole - dietro. Mani distanziati larghezza della spalla. Al comando "attenzione" del peso corporeo è trasferito al piede anteriore, il corpo si inclina in avanti. Quando il suono "marcia", è necessario spingere fuori le mani e cominciare il loro lavoro in modo dinamico. Nella seconda fase dovrebbe aumentare la frequenza e la fase di lunghezza, che si ottiene quando il funzionamento a 30 metri. Il tempo viene mantenuto fino alla fine del percorso. tecnica di corsa a velocità di caricamento tutti i muscoli delle gambe, così la forma fisica è importante. Può essere migliorato, in esecuzione sulla superficie in rilievo o in salita, alternate ad alta velocità e corsa normale.

sprint Breath

La respirazione è diversa da quella presa quando a lunga distanza in esecuzione. La respirazione dovrebbe essere e la bocca e il naso. Se non altro per respirare attraverso il naso, poi il corpo non avrà abbastanza ossigeno, non può lavorare a pieno regime. Chiaro il ritmo non è qui, formerà la propria. Si prega di essere consapevole del fatto che la mancanza di respiro può verificarsi non solo sui respiri, ma anche dalla scadenza incompleta, perché i polmoni non di ogni genere.