Esercizi efficaci sulla palla per la perdita di peso

Per essere sempre in forma, non occorre esaurire fisicamente esigente molte ore. Se regolarmente al mattino per eseguire alcuni esercizi per rafforzare diversi gruppi muscolari, si può facilmente tenere una buona figura. In questo c'è una sola condizione - devono essere diverse. Fare una varietà di esercizi aiutano fitball - grande palla di palestra che viene utilizzato nella formazione per rafforzare vari muscoli. Esercizi sulla palla sono molto efficaci per la perdita di peso. Negli ultimi anni è diventato classi di attributi popolari centri fitness e palestre. In questo articolo voglio raccontarvi i benefici dell'esercizio con attrezzi ginnici.

Perché fitball

Molti maestri di fitness d'accordo che fitball è un allenatore eccellente per tutti i gruppi muscolari. Il fatto è che se ci si allena sui muscoli delle gambe palla a mantenere l'equilibrio, è necessario per la tensione altri muscoli, come la schiena o premere. Così, quando queste classi sono il caricamento di più gruppi muscolari. efficiente ricarica per la perdita di peso spesso include esercizi con fitball. Inoltre, le classi sulla palla perfettamente formare l'apparato vestibolare. E fanno loro è semplicemente affascinante e divertente. un insieme efficace di esercizi per la perdita di peso con la palla

Parliamo di esercizi che possono essere eseguite utilizzando fitball. E cerchiamo di usare questa shell popolare ora. Così, esercita sulla palla per la perdita di peso, è possibile utilizzare il seguente:

1. rafforza i muscoli delle gambe. Seduto su una palla, salto, cercando di non strappare le gambe dal pavimento, e glutei - la palla. Ripetere 20-30 volte.
2. Noi rafforzare i muscoli addominali. sdraiato sul pavimento sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e si trovano sulla palla: Posizione di partenza. Sollevare il corpo e stringe le ginocchia, viene mantenuta in questa posizione per 10 secondi, tornare alla posizione di partenza.
3. Fare una vita sottile. Seduta sulla palla, portare il corpo gira verso sinistra e verso destra. Ripetere 20-30 volte.

Consigli per gli studi con fitball

Per esercitare sulla sfera erano più efficace per la perdita di peso, è necessario effettuare le seguenti raccomandazioni:

- facendo ginnastica con la palla meglio a piedi nudi. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre era seduto sulla palla;

- Studio scegliere sottile abbigliamento sportivo in cotone, non limitare il movimento. Questo è molto importante perché si deve bilanciare tutta la carica;

- iniziare a fare meglio in palestra sotto la guida di un istruttore. Più tardi, quando si acquisiscono le competenze necessarie, si può andare a lezioni a casa;

- se si ha paura di cadere in preda al panico, poi di praticare comprare una palla con una base piatta. Questo consentirà di evitare la sua caduta. Un'altra buona opzione per questo - fitball con "brufoli", un antiscivolo.

Riassumendo

Così, abbiamo scoperto che gli esercizi sulla palla sono molto efficaci per la perdita di peso, se si fa loro ogni mattina. Regolarità - la regola di base del rapporto di lavoro. Ma non sono solo un modo molto efficace per perdere qualche chilo in più. Le lezioni del mattino sulla palla anche aiutare a svegliarsi. A ricaricare le batterie per il giorno. il metabolismo del corpo viene attivato allo stesso tempo, ha mantenuto un buon ritmo per tutta la giornata.