Come battere l'insonnia

Pensi che le pecore al buio, o semplicemente guardare il soffitto. Questa è la terza ora della notte. uccelli addormentato, scoiattoli, e persino le zanzare - tutti tranne te. La maggior parte di noi ha dovuto affrontare una situazione simile, e se si dispone di insonnia, si deve affrontare costantemente. Quindi, abbiamo la soluzione perfetta per voi: Alzati!

Immaginate voi stessi nel ruolo di cani di Pavlov

Ironia della sorte, durante i suoi esperimenti, Pavlov ha osservato che i cani hanno cominciato a salivare quando un laboratorio in camice bianco. In altre parole, il tipo di camice bianco per i cani trasformato in un potente "segnale per il cibo."

segnali simili che ci circondano svolgono nella vita di una persona più importante di quanto si possa pensare. Essi non solo rendono i cani salivare, ci aiutano a dormire. Si scopre che l'insonnia si verifica spesso quando il letto è senza vista più ci dà un chiaro segnale che è ora di dormire.

Da questo è nata l'idea e il metodo per il trattamento di insonnia con l'aiuto di stimoli di controllo, che è ancora nel 1970 ha iniziato a sviluppare un psicologo clinico Richard Butzin. L'idea centrale è che il letto deve essere utilizzato solo per il sonno (e il sesso). Pertanto, si consiglia di andare a letto solo quando si vuole veramente dormire. In altre parole, se non dormire - alzarsi. Non leggere, non guardare la TV, non meditate, mentre si trovava a letto. Tutto questo riduce il controllo degli stimoli ed è in contrasto con la costituzione del letto associazione - il sonno. In cambio, il cervello riceve segnali misti che ora potrebbe essere il momento del sonno, non il tempo di pranzo, non un momento di ansia di guardare il soffitto.

La ricetta segreta sonno rapido

Allora, che cosa fai? L'idea principale del metodo - la trasformazione del letto solo la zona notte, ma ancora un po 'complicato. In generale, la terapia consiste di cinque fasi.

sdraiarsi sul letto, ma quando si vuole veramente dormire.

Non appena sconfitto dopo una dura giornata, e voglia di dormire, vale a dire, i tuoi occhi sono chiusi e si vince sbadigliando.

Non riesco a dormire - alzarsi

Se si giaceva a letto per 15 minuti e continuare a contare le pecore, lasciare la camera da letto e prendersi una semplice attività. Non guardare lo schermo come luce blu contribuisce all'ulteriore interruzione del sonno. E 'meglio leggere un libro o qualcosa da disegnare.

Inoltre, mentre si trovava a letto, non guardare l'orologio, rende difficile per rilassarsi. Se ritenete che il sonno in entrambi gli occhi, alzarsi.

Guardare per un certo periodo predeterminato

In aumento nel mezzo della notte, non aspettatevi la fatica di andare a letto. Monitoraggio costante i propri sentimenti solo aggiungere pressione psicologica. E 'meglio decidere in anticipo quanto sarete svegli - per esempio, 20 minuti - e aderire al piano. Se sei tornato a letto e ancora non riesce a dormire - rialzarsi.

Mi sveglio la mattina, allo stesso tempo

Sì, anche nei fine settimana. Tale igiene del sonno è un bene per la salute di una persona, e soprattutto per le persone che soffrono di insonnia. tempo di salita regolare, indipendentemente da quanto male si è addormentato, il tuo corpo sarà passare ad un sonno più sano.

Non dormire durante il giorno

Pomeriggio Sandman distrugge il ciclo del sonno. A volte, e assonnato, ma a lungo termine effetti dannosi è la stessa di quella del tempo di sveglia caotica: il corpo cessa di percepire il sonno di notte come parte integrante del programma. Inoltre, se si dorme sul divano in ufficio, indebolito il letto associazione - il sonno.