I migliori esercizi per perdere peso a casa

disposizione corretta

Se avete acquistato un tapis roulant, hanno organizzato un gigante multi-palestra o pagare una somma oltraggiosa di soldi per un abbonamento a un fitness club, abbiamo una brutta notizia per voi. E 'meglio fare esercizio fisico per perdere peso ... a casa senza costose attrezzature! Ecco una formazione perfettamente progettato per una rapida combustione dei grassi.

Pensi già mollato circa 200 calorie, a condizione che l'esercizio per perdere peso a casa si fa con gioia e piacere. Il numero di serie (approcci) per ciascuna attività è indicato, tuttavia, deve essere un individuo. Affaticamento muscolare - il set compito principale. Ripetere tante volte che puoi, più altri due più volte, ed è garantita una rapida perdita di peso in casa.

Panther

Get a quattro zampe. Indietro raddrizzare. Traffico imminente, collegare il gomito destro e il ginocchio, e poi tornare alla posizione di partenza. Ora ripetere il movimento degli arti di sinistra. Continuare ad alternare il movimento in un minuto.

Le scimmie salto

Posizione iniziale - concentrarsi palme sul pavimento sotto le spalle. Gambe comodamente piegate, i piedi vicino alle palme. Nettamente spingere fuori i piedi e alzarsi bruscamente nel bar. Hop - salto alla posizione di partenza. Si tratta di una ripetizione. Non ci dovrebbero essere 10 ripetizioni.

Caterpillar

Posizione di partenza - la piramide. Lasciando la gamba fissa, "camminare" le mani, per quanto possibile in anticipo. Congelare in questa posizione per 5 secondi. Poi iniziare a muovere i piedi senza piegare le ginocchia, verso il palmo. Come per tutti gli esercizi, ripetere dieci volte.

Il granchio

Sedersi sul pavimento. Uprites mani dietro la schiena. Piegare la gamba destra e appoggiarsi su di lei. Palmo della mano dello stesso lato tenendo la sua testa. Dal 12 al 15, è sufficiente collegare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ripetere il movimento con l'altra mano.

Rana

Stare in piedi, con le gambe larghe organizzare. Siediti in modo che la coscia e il pavimento sono parallele. Le mani sono poste di fronte al torace, con le dita intrecciate. Saltare fuori da questa situazione e sedersi di nuovo. La particolarità di questo esercizio per perdere peso a casa è che il "squatting" hanno bisogno di essere tenuto per tre secondi e poi saltare. Fare 15 ripetizioni.

Flamingo

Stare in piedi. Piegate il ginocchio sinistro e sollevare la gamba al punto in cui la coscia sarà parallela al pavimento. Alza le mani e piegare, palme stampa insieme. Mantenere l'equilibrio, abbassare lentamente te in avanti mentre si tira indietro gamba piegata in linea con le spalle e le mani - fino al pavimento. Prendendo il tempo per tornare alla posizione originale. Fare un altro 15 volte e ripetere il movimento con l'altra mano.

Attenzione

Tenete a mente che nessun esercizio per perdere peso a casa o in qualsiasi palestra con i migliori istruttori di fitness non influenzerà il risultato, se si mangia in modo irrazionale. Razionalmente - il che significa che ci dovrebbe essere tutto, ma a poco a poco, in modo da piccole porzioni, in cui vi sentirete leggera fame, uscendo da dietro la scrivania.