Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra

Formazione in palestra

Nel corpo femminile standard di bellezza sono stati a lungo incluso serrati i fianchi e glutei. Qualcuno è data dalla natura per avere dei parametri del corpo ideale, e qualcuno ha lavorato a lungo e duramente per scolpire in palestra. Per creare il muscolo in aiuto di esercizi efficaci per i glutei e le cosce. Questi includono principalmente esercizi di base. Tuttavia, il loro allenamento in palestra, non porterà alla soluzione del problema: un approccio integrato. In altre parole, qualsiasi donna, indipendentemente dallo stato originale della figura, in combinazione con un corretto esercizio, corretta alimentazione e il rispetto per il regime generale otterrà un buon risultato.

La preparazione del piano di formazione

Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra

La classe di potenza può essere efficace solo quando sono effettuate in accordo con le caratteristiche individuali del corpo dell'individuo. Sulla base di questo, ogni ragazza che è venuto in palestra per il miglioramento delle figure deve allenarsi su una pianificazione specifica. Ad esempio, il primo giorno degli esercizi vengono eseguiti per ridurre le cosce e glutei, nel secondo - classe per la parte superiore del corpo, nel terzo - .. Cardio, ecc Il carico dovrebbe essere diviso in modo che il lavoro si alterna con il riposo e si distribuisce in modo uniforme per tutta la settimana. Non meno importante studio di frequenza di mira gruppi muscolari. Come addestrare la parte inferiore del corpo

Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra

Tale esercizio efficace per glutei e fianchi come addominali, affondi, stacchi, gamba presse et al., Tendono ad essere abbastanza forte drenare corpo. Pertanto, essi devono essere effettuate in modo che il sistema e le autorità non hanno tempo per recuperare tra le sessioni. Per esempio, se effettuata il lunedì, squat, stacchi, e altri esercizi di cellulite sulle natiche, poi dopo la loro inclusione nella seduta di allenamento che si terrà il Venerdì o anche la prossima settimana Lunedi non prima. Qui c'è una regola semplice - maggiore è l'intensità, più a lungo i muscoli hanno bisogno di recuperare dopo l'allenamento. D'altra parte - esercizi ad alto volume richiedono meno tempo per riposare il corpo.

La sequenza di esercizi

esercizi efficaci per i glutei e fianchi danno i migliori risultati solo se la formazione viene mantenuta una certa sequenza. In primo luogo la base, e quindi l'isolamento. Anche se ci sono metodi per invertire l'ordine degli esercizi - pre-fatica. In ogni caso, data la natura dello scopo di formazione. Ad esempio, se si vuole aumentare la massa muscolare, è meglio come base per selezionare i movimenti di base, e se lo scopo della formazione è l'elaborazione di un muscoli già stabiliti, allora avete bisogno di applicare il più esercizio può essere isolata, ma non escludere completamente e di base.

Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra

parametri di formazione

esercizi efficaci per i glutei e le cosce portano ad una rapida soluzione dei problemi quando l'attività fisica totale appropriata per lo scopo. Per un insieme di massa - è 10-12 approcci, a lavorare fuori e bruciare i grassi - 15-20. Inoltre, bisogna considerare che il peso proiettile anche varia a seconda dello scopo di: 90-85% di 1 RM aumentare 60-70% con perdita di peso.