Esercizi efficaci per i glutei e le cosce in palestra
Formazione in palestra
Nel corpo femminile standard di bellezza sono stati a lungo incluso serrati i fianchi e glutei. Qualcuno è data dalla natura per avere dei parametri del corpo ideale, e qualcuno ha lavorato a lungo e duramente per scolpire in palestra. Per creare il muscolo in aiuto di esercizi efficaci per i glutei e le cosce. Questi includono principalmente esercizi di base. Tuttavia, il loro allenamento in palestra, non porterà alla soluzione del problema: un approccio integrato. In altre parole, qualsiasi donna, indipendentemente dallo stato originale della figura, in combinazione con un corretto esercizio, corretta alimentazione e il rispetto per il regime generale otterrà un buon risultato.
La preparazione del piano di formazione
La classe di potenza può essere efficace solo quando sono effettuate in accordo con le caratteristiche individuali del corpo dell'individuo. Sulla base di questo, ogni ragazza che è venuto in palestra per il miglioramento delle figure deve allenarsi su una pianificazione specifica. Ad esempio, il primo giorno degli esercizi vengono eseguiti per ridurre le cosce e glutei, nel secondo - classe per la parte superiore del corpo, nel terzo - .. Cardio, ecc Il carico dovrebbe essere diviso in modo che il lavoro si alterna con il riposo e si distribuisce in modo uniforme per tutta la settimana. Non meno importante studio di frequenza di mira gruppi muscolari. Come addestrare la parte inferiore del corpo
Tale esercizio efficace per glutei e fianchi come addominali, affondi, stacchi, gamba presse et al., Tendono ad essere abbastanza forte drenare corpo. Pertanto, essi devono essere effettuate in modo che il sistema e le autorità non hanno tempo per recuperare tra le sessioni. Per esempio, se effettuata il lunedì, squat, stacchi, e altri esercizi di cellulite sulle natiche, poi dopo la loro inclusione nella seduta di allenamento che si terrà il Venerdì o anche la prossima settimana Lunedi non prima. Qui c'è una regola semplice - maggiore è l'intensità, più a lungo i muscoli hanno bisogno di recuperare dopo l'allenamento. D'altra parte - esercizi ad alto volume richiedono meno tempo per riposare il corpo.
La sequenza di esercizi
esercizi efficaci per i glutei e fianchi danno i migliori risultati solo se la formazione viene mantenuta una certa sequenza. In primo luogo la base, e quindi l'isolamento. Anche se ci sono metodi per invertire l'ordine degli esercizi - pre-fatica. In ogni caso, data la natura dello scopo di formazione. Ad esempio, se si vuole aumentare la massa muscolare, è meglio come base per selezionare i movimenti di base, e se lo scopo della formazione è l'elaborazione di un muscoli già stabiliti, allora avete bisogno di applicare il più esercizio può essere isolata, ma non escludere completamente e di base.
parametri di formazione
esercizi efficaci per i glutei e le cosce portano ad una rapida soluzione dei problemi quando l'attività fisica totale appropriata per lo scopo. Per un insieme di massa - è 10-12 approcci, a lavorare fuori e bruciare i grassi - 15-20. Inoltre, bisogna considerare che il peso proiettile anche varia a seconda dello scopo di: 90-85% di 1 RM aumentare 60-70% con perdita di peso.