Una corretta alimentazione per la crescita muscolare: informazioni utili

Una dieta corretta per la crescita muscolare

La maggior parte degli uomini che esercitano visitano regolarmente la palestra, un modo o nell'altro si trovano ad affrontare il problema della costruzione muscolare. Anche sotto formazione costante e intensa per aumentare esercitare i muscoli smettono di crescere. Fermare la crescita della massa muscolare è dovuta ad una causa molto banale. È mancato rispetto di una dieta appropriata, che promuove la crescita muscolare. Non ha bisogno di una dieta esclusiva è tutto ciò che è necessario - è quello di rendere i vostri pasti equilibrati e finalizzato alla messa insieme. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare - la chiave del successo di bodybuilding. La dieta di un atleta che sta guadagnando il peso, dovrebbe contenere molte sostanze organiche come grassi, proteine ​​e carboidrati.

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare: proteine ​​

Le proteine ​​sono responsabile per lo sviluppo e la crescita delle fibre muscolari, ripristinarli. Proteine ​​- un materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Se l'atleta dieta v'è una carenza di questa componente, si può solo dimenticare la crescita dei muscoli e dei set di pesi. Ogni giorno, il corpo deve ottenere abbastanza proteine ​​per rafforzare le fibre muscolari e il loro recupero. I valori giornalieri sono basati è semplice: per ogni chilogrammo di peso un atleta dovrebbe mangiare da 1, 5 a 2, 5 grammi di proteine. Ciò significa che per body builder pesatura 90 kg tasso - da 135 a 225 grammi. Gli alimenti con proteine: pollame, pesce, latte, carne rossa, uova, formaggio magro casa, cereali e legumi. Una corretta alimentazione per la crescita muscolare: Carboidrati

La percentuale di carboidrati nel cibo deve essere da 50 al 60% della dieta quotidiana. metabolismo energetico del corpo viene fatto con l'aiuto di carboidrati. Essi danno energia al tessuto muscolare e forniscono il glucosio nel sangue di una persona. Dopo l'ossidazione di un grammo di carboidrati 4 kcal di energia prodotta. carboidrati necessari si trovano in alimenti vegetali come cereali, frutta e verdura. Anche i carboidrati trova nelle arance, pompelmi, patate, banane, riso, pomodori, e così via. D.

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare: il grasso

I grassi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il sistema immunitario, la formazione di cellule ed è essenziale per la crescita muscolare. La dieta quotidiana di grassi deve essere presente nella quantità di 10-15% del cibo totale. I prodotti più comunemente utilizzati, in cui un alto contenuto di grassi - è il burro e olio vegetale. Mangiare latticini e alimentari a base di carne, si ottiene il fabbisogno giornaliero di grassi.

Come mangiare durante l'allenamento?

Durante l'esercizio fisico il corpo brucia una grande quantità sufficiente di energia. Al fine di ottenere questa energia bisogno di una mezz'ora prima del vostro allenamento bere una bevanda di proteine ​​e carboidrati. Subito dopo la formazione è anche preso frullato di proteine, ma con un alto contenuto di proteina stessa, e per compensare erogazione di energia al materiale costruzione corpo di fibre muscolari (m. E. Protein). Come mangiare agli sportivi?

Per fortuna, le persone che sono professionalmente coinvolti nello sport, già conosce la risposta a questa domanda. Nello sport professionistico in cui gli indicatori di pezzi speciali più elevati e il cibo è stato prescritto a seconda delle esigenze dell'atleta, mentre facendo un bias in questo sport. Pertanto, non esiste una ricetta universale.