Quali sono gli esercizi per le spalle

Naturalmente, le spalle addestrati aspetto sempre molto bello. Ma per fare che hanno ancora bisogno di formare adeguatamente. In caso contrario, niente di attraente uno che vedono. Per aumentare il muscolo è necessario fare esercizi speciali per le spalle.

L'insieme di addestramento

1. Ascensioni mani con i pesi in avanti. Per fare questo, prendere un manubrio e prendere la posizione originale. Prima alzato una mano per il momento in cui il proiettile non sarà sullo stesso livello con gli occhi. Dopo di che, è necessario abbassare lentamente. Come l'abbassamento di una mano per iniziare il secondo ascensore. Questo esercizio viene eseguito senza sosta, in stile swing. Allo stesso tempo, non è necessario sollevare pesi, perché il corpo, allo stesso tempo perderà l'equilibrio che rimuoverà parte del carico.
2. Gli esercizi per le spalle si trovano anche collegamenti in flessione in avanti. Per fare questo, prendere i missili e sedersi su una panchina, dopo aver chiuso. Dopodiché è necessario piegarsi in avanti fino a quando il petto non tocca le cosce. Dopo di che, staccare il tallone dal pavimento. In altre parole, in base alla superficie bisogno solo di calzini. Raccogliendo le conchiglie, si dovrebbe iniziare a farli crescere in direzioni diverse. Le palme devono essere inviati verso il basso, e fare un po 'curva a nei gomiti. Esercizio deve essere eseguito lentamente.
3. Avanti occupazione che è incluso negli esercizi per le braccia, è cablaggio manubri sdraiato sulla panca inclinata. Eccellente aiuta a rafforzare il cingolo scapolare. Per fare questo, andare lateralmente su una panca inclinata. L'enfasi in questo caso deve essere effettuata in ginocchio. Nella mano che si libera, si dovrebbe prendere un manubrio e iniziare a raccogliere fino al punto fino a raggiungere un punto appena al di sopra della spalla. Dopo di che, è necessario una mano con il guscio abbassare lentamente. Dopo un certo numero di ripetizioni della stessa cosa deve essere fatto, e di seconda mano.
4. L'esercizio per le spalle include panca con manubri in una posizione seduta. Per fare questo, è necessario sedersi in panchina, prendere le mani di munizioni alle spalle. Le palme devono essere quindi dirette in avanti, e le sue mani saranno sulle spalle. Da questa posizione originale e dovrebbe iniziare a svolgere panca manubri. Nel corso della mano non dovrebbe rifiutare.

comprende

5. spalla esercizi complessi inoltre un'asta stampa, che è prodotto a causa della testa. Per fare questo, si deve prendere la posizione di seduto sulla panchina. Le mani devono assumere una vasta bilanciere presa. Dopo di che è necessario per farli crescere verso l'alto e cominciare ad abbassare il bilanciere dietro la testa più basso possibile piegando i gomiti. Avambraccio deve essere in posizione verticale. Viaggi non hanno bisogno di quando si eseguono esercizi.

push-pull e

Tutto questo, naturalmente, può essere fatto solo in palestra. Ma se non si può andare lì spesso, si può ancora fare gli esercizi per le spalle. Questa casa sarà facile da fare usando il push-up e pull-up. Solo quando questo è necessario per prese alterne, modificandoli con l'altro. E non dispiace per te. In caso contrario, tutti i vostri sforzi saranno messi giù per lo scarico.