Flessioni per i muscoli pettorali: programma di formazione

muscoli pettorali di coaching

E 'noto che i muscoli pettorali nel corpo umano non occupano l'ultimo posto quando si tratta di creare una costituzione vera e propria. Tuttavia, non tutti gli atleti di sport di potenza possono vantare muscoli pettorali ben sviluppati. La ragione di questo sono le eventuali lacune in metodi di allenamento, l'alimentazione e la modalità generale. A volte il muscolo solo non ottiene il necessario per la crescita del carico, e talvolta necessitano di utilizzare tecniche diverse, che sono l'impulso per migliorare i risultati. Flessioni per i muscoli pettorali sono spesso quasi una cura, ma per loro di lavorare nel modo più efficiente possibile, è necessario aderire al programma di formazione competente.

programma di formazione adeguata

A differenza dei metodi tradizionali di carico in questa zona del corpo, questo esercizio a suo modo ha un impatto su di esso. Pertanto, il programma di formazione per i muscoli pettorali in tal caso, non sarà come normale. Ad esempio, si stima che più risultati possono essere raggiunti quando i muscoli della zona in lavorazione una volta per 5 - 7 giorni. Con questo esercizio, è necessario formare almeno tre volte a settimana. Flessioni per i muscoli pettorali sono sorta di stimolante per la crescita dei principali indicatori - forza, di massa e di resistenza. Non c'è da stupirsi è usato come uno degli elementi chiave per la preparazione di varie unità di elite degli eserciti della maggior parte del mondo.

Operazioni preliminari

Per coloro che non hanno mai usato push-up come base per i loro studi, il carico dovrebbe essere minimo. Cioè, per cominciare, si può utilizzare circa 3 set di questo movimento prima di ogni allenamento per il massimo numero possibile di ripetizioni. Come la resistenza di crescita serie di esercizi per i muscoli del torace dovrebbe essere di almeno il 50% è composto da push-up. E 'preferibile applicare un circuito di carico ciclico. Questo vale anche per il numero di serie e ripetizioni in loro, e il tempo di riposo tra. Può anche essere spento e riacceso, e la graduale sostituzione di tutti gli esercizi del spinta per i muscoli del torace. Ad esempio, se questa regione del allenamento corporeo prevista solo circa 15 insiemi, nella fase iniziale di questo movimento dovrebbe prendere solo tre di loro, nel mezzo - circa 6 - 8, e alla fine - dell'ordine di 10 - 12.

pushup utilizzare

Ci sono diverse varianti di questo esercizio: .. Con la dichiarazione generale delle mani e stretto, con i gomiti pressati e divorziati in mano, pugno, sulle dita di una mano, con cotone, con rimbalzo, un positivo e un angolo negativo, ecc Ci sono molte versioni che cosa si deve scegliere? Novizio, ovviamente, non credo per molto tempo su questo tema, la sua eredità - il push-up standard per muscoli pettorali, cioè quando i bracci sono disposti in modo tale che l'avambraccio nel punto più basso della ampiezza erano parallele l'una all'altra. Durante l'esercizio il corpo dovrebbe essere una linea retta. Nel caso della formazione dell'atleta più avanzato livello necessario partire da un evento specifico e impostare il carico in modo che coincida con l'obiettivo principale.