I migliori esercizi per i muscoli della schiena

In questo articolo, parleremo di alcuni aspetti della formazione dei muscoli della schiena, e cercare di fare il programma di formazione di base.

esercizi per la schiena Alto

Esercizi per i muscoli della schiena, ci sono un numero enorme, ma pochi sono altamente efficaci. Spesso i principianti hanno dubbi sul fatto che possiamo fare grind e così via .. Tutte queste cose sono puramente individuale. Naturalmente, la violazione Frank a nulla di buono non porterà, però, facendo bene, anche con peretrenom a raggiungere risultati eccezionali. Quindi, quali esercizi per sviluppare i muscoli della schiena sono i più efficaci? L'elenco è il seguente:

I migliori esercizi per i muscoli della schiena
  • 1) Stacco (PT). Probabilmente il miglior esercizio per la schiena e non solo. Si tratta di uno dei più importanti nel bodybuilding.
  • 2) stelo Link in pendenza (TSHN) che forma abbastanza efficace uno spessore del mezzo e inferiore delle ali, ma non si estende indietro. Per ottenere questo effetto, è necessario elaborare il gran dorsale. I migliori esercizi per i muscoli della schiena
  • 3) pullups. Stranamente, è un esercizio banale, irto di enormi potenzialità. Può essere considerato uno dei migliori per la schiena, perché colpisce un sacco di diversi gruppi muscolari, ma non è traumatico, come ad esempio lo stacco. C'è anche un altro vantaggio - per l'esercizio fa per voi la barra orizzontale cantiere più comune.
  • 4) Collegamento blocco verticale (TVB). La versione lite di pull-up, effettuata per lo sviluppo dei muscoli latissimus, ma più accentuato. E il segno distintivo delle quali hanno un esercizio di periferica per i muscoli della schiena. Perché? Rispondiamo nel prossimo paragrafo.
  • 5) collegare il blocco inferiore (TNB). Esercizi per i muscoli della schiena contribuiranno a sviluppare questa parte del corpo. In questo caso, il carico di spinta orizzontale si concentra sulla parte inferiore dei muscoli più ampi. La forma di esecuzione più efficiente predispone per l'utilizzo di una maniglia a forcella che permette di tenere il pennello in parallelo.
I migliori esercizi per i muscoli della schiena

Bene, questo è tutto. Questa serie di esercizi per i muscoli della schiena è il più produttivo. Nella loro attuazione può essere considerevole aumento di massa muscolare magra e costruire la forza, perché sono così ansiosi culturisti.

Il programma di formazione

E 'impossibile sviluppare un programma di formazione universale, perché ogni persona ha la propria anatomia e dei suoi obiettivi. Si può certamente fare uno che verrà a un certo livello di formazione, ma dovrà finalizzare ogni persona o con un allenatore. Beh, andare avanti! Cominciamo con alcuni importanti suggerimenti quando la formazione di nuovo:

  • Al fine di ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire esercizi di base.
  • Utilizzare un peso (6-12 ripetizioni con progressione carico alternato).

Naturalmente, il programma di formazione sarà significativamente diversa per l'allenamento degli atleti con un certo livello (principiante, intermedio, professionale). Ultimo lasciamo fuori articoli (quasi nessuno ascolterà), ma per un principiante, e cerchiamo di fare srednepodgotovlennogo. Per il debuttante sarà una scelta eccellente la seguente serie:

  1. pullups.
  2. TSHN.
  3. classica ST.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per 3-4 serie, e con pesi per fare ripetizioni differenziazione da 6 a 10, che verranno rintracciati nei seguenti programmi. Questo è tutto. Questo è più che sufficiente. Non c'è bisogno di reinventare la ruota, basta seguire gli schemi già collaudati. E, soprattutto, non dimenticate di riscaldarsi prima di eseguire l'esercizio fisico pesante.

I migliori esercizi per i muscoli della schiena

Successivamente, passare al livello medio. 3 comporre programmi efficienti, ciascuno dei quali può selezionare l'opzione più adatta:

  • Il programma №1
  1. pullups (12).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link manubrio in pendenza (8-12).
  4. CT classica (6-10).
  • Il programma №2
  1. PT (6-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. TNB (8-10).
  4. TVB (8-10).
  • Il programma №3
  1. TVB (8-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. Hammer leva Link (8-10).
  4. PT (6-10).

Conclusioni

Come abbiamo detto in precedenza, l'esercizio fisico posteriore è un bodybuilding chiave. Esercizi per i muscoli della schiena in un modo o nell'altro influenzano altri muscoli (trapezio, gambe, braccia) e con le gambe muscoli della schiena è di circa il 70% della massa corporea magra.