Pilates a casa: un pacchetto di base ed i principi fondamentali della direzione

Uno dei complessi che possono avere un impatto non solo sulla vostra figura, ma anche dallo stato di salute generale è Pilates. Questo è abbastanza nuova tendenza, se lo confrontiamo con tecniche come lo yoga o il tai chi. Il tempo della nascita di Pilates è di 20 anni del secolo scorso. Quindi questa tecnica ha avuto uno, un obiettivo ben definito - riabilitazione dei soldati dopo la guerra. È stato sviluppato da Joseph Pilates ed è ancora attuale. Non molto tempo fa, in Russia ed è venuto a Pilates. Mosca è stata la prima città a sperimentare questo sistema per voi stessi. Oggi, questa tendenza sta diventando sempre più popolare.

Che cosa è Pilates?

Pilates - una serie di esercizi, rivolto soprattutto allo sviluppo del sistema muscolare. Questo gruppo comprendeva muscoli addominali, muscoli della schiena e muscoli intercostali. Perseguire questo tipo di formazione può essere sia sotto la supervisione di un allenatore, e in casa. Pilates a casa - questa è un'opportunità unica per ottenere una bella e slanciata corpo, non uscire di casa e senza esaurire te molti giorni di allenamento. In un altro tale tecnica si chiama sistema di formazione cosciente. Il suo vantaggio è che permette di utilizzare un minimo di attività fisica per ottenere risultati brillanti.

Pilates a casa: i principi fondamentali di questo complesso

Il fondatore dello sviluppo delle sue idee ha posto le basi che violano indesiderabile. In caso contrario, sconfigge lo scopo di effettuare tali esercizi in generale. Pilates postulati fondamentali sono i seguenti:

1. respiro. Un sistema speciale in cui il lavoro principale è fatto da parte più bassa dei polmoni e addome e il torace sono organi sussidiari.
2. Concentrazione. La voce include gli esercizi non sono meccanicamente, ma consapevolmente.
3. di centraggio. Un'altra condizione, se si sceglie di Pilates a casa. Tuttavia, è importante per i centri fitness. Centraggio comprende stabilizzante alloggiamento. E 'necessario creare una forza speciale nastro nella formazione che coinvolge i muscoli addominali.
4. La scorrevolezza e precisione. Questo postulato è comprensibile a chiunque. La sua condizione principale - per evitare movimenti bruschi.
5. L'allineamento. Pilates a casa consente di allineare l'equilibrio muscolare, rendere il vostro corpo proporzionato.
6. Il rilassamento. Esecuzione di esercizi su un specifico gruppo muscolare, è auspicabile non sforzare l'altro. Essi devono essere rilassate.
7. Endurance. Pilates a casa vi permetterà di aumentare la resistenza del vostro corpo, quasi senza mettere così tanto sforzo.
8. La ​​regolarità. Eseguire questi esercizi dovrebbero essere almeno 3 volte a settimana.

L'unità principale esercita procedura di Pilates

La spina dorsale di tutte le direzioni sono 5 esercizi che sono disponibili anche per quelle persone la cui condizione fisica lascia a desiderare.

• L'aumento del bacino. I piedi devono essere strette le ginocchia, i piedi non sono raccomandati per strappare la terra. Per sollevare il bacino, mentre respirando aria di rimanere in questa posizione per alcuni secondi e per tornare alla sua posizione originale.
• La posa dell'embrione. L'essenza di questo esercizio è di squat lentamente in piedi. In questa posizione di partenza - in ginocchio. Durante il processo, è necessario seguire il respiro.
• I tentativi gambe. Posizione iniziale - sdraiato a pancia in giù. Sollevare la parte posteriore del corpo, tirare braccio nella direzione in cui il corpo ricorda la lettera T. Eseguire talloni colpi contro l'altro per alcuni secondi.
• Il pendolo. Sdraiato su un fianco per eseguire piede si muove. Ripetere l'esercizio con l'altra mano. Si consiglia di fare 10 altalene.
• Respiro. Esercizio effettuato sdraiati sulla schiena. Mentre la respirazione, si dovrebbe comportare lo stomaco. Sulla espirare - relax esso.

Pilates a casa - una buona alternativa per molte ore di formazione scrupoloso in palestra. Dopo aver imparato il complesso di base, si noterà immediatamente i risultati. Più esercizi complessi contribuirà a ulteriori allungare e rafforzare i muscoli.