Warm up prima di esercizio è necessario

benefici di allenamento

Molti principianti che stanno iniziando ad impegnarsi in allenamento della forza, ha fretta di mostrare se stesso, in modo immediatamente di intraprendere un allenamento impegnativo, caricare i muscoli non addestrati e di conseguenza gravemente feriti. E tutto perché il warm-up prima di esercizio è un must. Esso consente di riscaldare ed allungare i muscoli, preparandoli per carichi pesanti, che in seguito vi farà risparmiare da un infortunio. Riscaldamento prima di esercizio è comparabile con il riscaldamento del veicolo a motore.

In inverno, quando si sta andando da qualche altro posto dove andare, il preriscaldamento del motore della sua auto, e solo allora tocca. Voi sapete che il motore a freddo, se funzionerà, funzionerà molto male. Allo stesso modo, le cose e con i muscoli prima dell'allenamento - hanno bisogno di riscaldarsi prima, e poi iniziare a combattere, e poi i risultati degli studi saranno molto meglio. Inoltre, il warm-up prima di esercizio fisico può migliorare l'efficacia della formazione se stessi, perché non prendere tempo per oscillare - si inizierà subito a impegnarsi con il massimo effetto. In generale, il warm-up porta solo benefici, in modo da dimenticare su di esso in ogni caso non vale la pena. L'allenamento principale

Ma ci sono alcuni aspetti: ad esempio, non è necessario iniziare ad impastare una volta che tali gruppi muscolari che saranno coinvolti nel processo di formazione.

stretching prima di un allenamento - l'inizio perfetto per riscaldarsi. a poco a poco tutti i muscoli dovrebbero essere sviluppati, anche quelli che non utilizzerà nel processo. E 'anche una parte importante del blocco è una corsa - si distingue per allungare il vostro corpo, fargli sentire il carico complessivo. In esecuzione può essere sostituito se lo si desidera saltare la corda, ma è possibile combinare questi due esercizi. Questo warm-up prima di esercizio porterebbe ad un riscaldamento moderata da tutti i principali gruppi muscolari, che andrà a beneficio solo studi.

esercizi specializzati

Se l'unità principale può essere effettuato senza alcuna preparazione speciale, qui è la seconda unità, specializzata, è necessario preparare in anticipo.

Tale riscaldamento prima l'allenamento della forza significa di per sé che di scaldare il più possibile proprio i gruppi muscolari che verranno utilizzati. Pertanto, è necessario eseguire la formazione, ma solo in miniatura. Se avete intenzione di impegnarsi con l'asta, è necessario utilizzare un peso molto più basso e fare un paio di piccoli approcci. Grazie a questo tipo di riscaldamento del corpo di sentire esattamente ciò che il muscolo gruppi si irrigidiscono in un prossimo futuro. Ciò fornirà sia il massimo degli esercizi che si esibiranno e protezione completa contro i danni, perché i muscoli sono riscaldati per far fronte al carico perfettamente. Né si deve dimenticare che, dopo la formazione necessaria per fare un paio di esercizi di riscaldamento - per lo più di stretching. È necessario dopo l'allenamento intensivo per dare ai vostri muscoli si raffreddano, rilassarsi, e che lo stretching è più adatto in questo caso. Se lo si esegue prima e dopo la scuola, sarà garantito il massimo effetto della formazione.