Quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso senza una dieta rigorosa?

Tutti vogliono avere una bella figura slanciata, ma poche persone in grado di farlo, senza ricorrere a esercizio fisico e la dieta. Ma cosa succede se l'esercizio è non abbastanza tempo, e sopportare varie diete semplicemente non hanno il potere? La soluzione è semplice - abbastanza per contare le calorie quotidiane e bastone ad esso. Immediatamente sorge la domanda: "Quanti calorie al giorno hai bisogno di perdere peso?" Tutto dipende da età, altezza, peso, così come il livello di attività fisica di una persona. Molto dipende dal tasso di metabolismo. Ad un tasso metabolico elevato, una persona ha bisogno di più calorie, e viceversa.

Numero di Formula

Ci sono molte formule con cui è possibile calcolare quanto a consumare calorie al giorno per perdere peso. Essi contengono tutti un fattore che dovrebbe essere moltiplicato per il peso desiderato per voi (il peso che si desidera avere, non quello che si ha in questo momento).

contare le calorie di apprendimento

Quindi cerchiamo di imparare a contare, quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso. Per fare questo sufficientemente effettuare le necessarie operazioni matematiche dalle seguenti formule.

Formula 1

Il primo passo. Calcolo del metabolismo di base durante il riposo completo

donne:

• da 18 a 30 anni (peso corporeo x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• da 31 ai 60 anni (peso corporeo x 0 0342 + 3 5274) × 240;
• 60 anni (peso corporeo x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Uomini:

• da 18 a 30 anni (peso corporeo x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• da 31 ai 60 anni (peso corporeo x 0 0484 + 3 6533) × 240;
• 60 anni (peso corporeo x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Il secondo passo. Calcolo da sforzo

Per ottenere la quantità necessaria di metabolismo basale moltiplicare il risultato per un fattore di attività fisica:

• 1, 1 - scarsa attività fisica (fino a 2 ore a settimana);
• 1, 3 - moderata attività fisica (da 3 a 5 ore alla settimana);
• 1, 5 - alta attività fisica (da 7 ore in una settimana).

Se non si esercita, è meglio non per selezionare uno qualsiasi dei coefficienti di attività fisica, come è sufficiente aggiungere le calorie in eccesso che il vostro corpo non spendere.

Il terzo passo

Al risultato ottenuto si aggiunge il 10% (in base alla quantità totale di calorie necessarie per il corpo a digerire il cibo).

Formula 2

Il peso desiderato è moltiplicato per uno dei coefficienti:

• 27 - Se proprio non fare esercizio;
• 29 - se raramente fare qualsiasi esercizio (una volta alla settimana);
• ​​34 - Se l'esercizio 2-4 volte a settimana (circa 3-4 ore a settimana);
• 37 - Se l'esercizio 3-5 volte alla settimana (circa 4 a 5 ore alla settimana);
• 42 - se ci si allena tutti i giorni (7 ore alla settimana).

Le sfumature

Correttamente calcolare le calorie - non significa che per ottenere il risultato desiderato. Ancora necessario sapere come mangiare. Per perdere peso, è necessario limitare il consumo di determinati prodotti, vale a dire la farina e dolce, grasso, fritto. E 'necessario rinunciare completamente fast food, patatine, bevande dolci, cibi pronti. E 'necessario sviluppare una dieta. È auspicabile rinunciare a vari spuntini oppure sostituirli con frutta e verdura fresca, fresca. La forma di realizzazione ideale verrà alimentata quattro volte al giorno con un intervallo di 3 ore. È auspicabile consumare cibo in meno di due ore prima di coricarsi. Per ottenere risultati migliori in una mezz'ora prima di un pasto, si può bere uno o due bicchieri di acqua, senza nulla da bere due ore dopo.

contatori calorie

Oltre alla serie di formule, ci sono vari contatori che determineranno quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso. Inoltre, possono essere utilizzati per contare le calorie consumate da voi. E 'sufficiente inserire i dati: quello prodotto che avete mangiato e quanto, e il contatore già fare tutti i calcoli necessari. Utilizza contatori è molto più facile che fare tutti i calcoli da soli, in quanto contengono informazioni ready-made su un particolare prodotto alimentare.

forza maggiore Queste formule non sono sempre validi. Di solito si contano la quantità approssimativa, da determinare in modo affidabile quante calorie al giorno hai bisogno di perdere peso, non sono in grado. Se durante la prima settimana non sarà possibile visualizzare i risultati (da 800 a 1200 grammi o più), è sufficiente a ridurre il livello di calorie consumate ogni cento unità settimanali. Spesso, tale che il corpo si abitua alla quantità minima di calorie e cessa di cadere il peso. In questo caso è necessario aumentare gradualmente e diminuire la quantità di calorie consumate, in modo che il corpo è in grado di adattarsi a qualche norma.

risultato veloce

Naturalmente, contare le calorie, si ottengono risultati, ma è meglio di combinare questo metodo con l'attività fisica, anche se minima. In questo modo, non solo sbarazzarsi dei chili di troppo, ma anche salverà la pelle da smagliature e cedimenti.

Un ulteriore effetto e l'uso di

Una forma di realizzazione più efficiente sarebbe la combinazione di esercizio e calcolo delle calorie con vari trattamenti acqua e massaggi. Questo non solo per accelerare il processo di zhiroszhigatelny, ma anche rendere la pelle setosa e vellutata.