10 miti sulla dieta, studi recenti hanno confutato

• 10 miti sulle diete, confutate da recenti studi

Con l'arrivo della primavera, molte persone stanno pensando per la perdita di peso in eccesso, mentre dimenticando di consultare un nutrizionista. Il tema della lotta contro l'eccesso di peso è uno dei più parlato, ma perché ha acquisito un sacco di miti che possono essere sia innocuo e danneggiare la vostra salute.

Mito 1. Con rigorosa dieta il corpo si accumula grasso, così rapidamente si digita peso.

Vero. Uno degli equivoci più popolari di dieta dice che se si smette di prendere il cibo, il metabolismo rallenta e il corpo comincia ad accumulare grasso. In un recente esperimento, i ricercatori hanno scelto 11 volontari sani e posti in una camera metabolica (apparecchiature per la misurazione del tasso metabolico) con un fallimento totale del cibo. Il terzo giorno del tasso metabolico è aumentato del 14%, probabilmente a causa di un aumento dei livelli ematici di noradrenalina, che ha la capacità di stimolare la lipolisi. Se i partecipanti allo studio hanno continuato a digiuno, nel corso del tempo, il tasso di metabolismo a rallentare, ma a breve termine, l'accumulo di grasso corporeo - è un mito.

Mito 2. Non pesarsi più di una volta alla settimana.

Vero. Un recente esperimento in cui 40 partecipanti sono stati coinvolti in un programma di perdita di peso, ha dimostrato che più la gente pesato, più peso hanno perso di conseguenza. I soggetti sono stati divisi in gruppi che sono stati pesati ogni giorno, settimana, mese, o per niente pesato.

Mito 3. E 'di mangiare regolarmente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Vero. I partecipanti alla suddetta esperimento, astenersi dal mangiare per tre giorni, e poi esaminati i livelli misurati nei loro livelli di zucchero nel sangue. Le analisi hanno dimostrato che il livello di zucchero è sceso in modo significativo, ma ancora è rimasto nel range di normalità. Allo stesso tempo, il livello di grassi nel sangue è aumentato in modo significativo, indicando che gli organismi partecipanti esperimento sono stati passati a modalità brucia-grassi.

Il Mito 4. Per perdere peso, si dovrebbe mangiare piccoli pasti regolarmente.

Vero. Secondo equivoco popolare, se si rompe la vostra razione giornaliera in tanti pezzi più piccoli, sarà accelerare il metabolismo, smussare la sensazione di fame e contribuire alla perdita di peso. Nel corso di un recente studio, gli scienziati dell'Istituto di Medicina clinica e sperimentale a Praga (Istituto di Medicina Clinica e Sperimentale) ha deciso di verificare come questa affermazione è falsa. I soggetti sono stati divisi in due gruppi ognuno dei quali lo stesso numero di calorie consumate al giorno (1700), ma per due e sei pasti, rispettivamente. I partecipanti al primo gruppo hanno perso più peso, si sentono più soddisfatti e meno probabile che hanno sperimentato la sensazione di fame.

Il mito di aiuto 5. Sport per perdere peso. Vero. Sembra che nulla è più evidente: fare esercizio fisico per bruciare calorie, perdere peso. Tuttavia, le cose non sono così semplici. Eseguire un miglio, si bruciano circa 120 calorie, ma se si decide di premiare te per quella barretta di cioccolato, si digitare 240 calorie. Durante la dieta fa più attività fisica per aiutare non guadagnare nuovo peso di perderla.

Mito 6. E 'meglio perdere peso lentamente, che in fretta.

Vero. Alcune persone credono che se si perde peso velocemente, si digitare di nuovo ancora più veloce. Un recente studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista medica New England (New England Journal of Medicine), sentitevi liberi di inviare questa dichiarazione alla categoria del mito.

Mito 7. Prima di andare su una dieta, è necessario impostare obiettivi realistici.

Vero. Un altro mito comune che non è supportato da nessuno degli studi scientifici. I ricercatori dell'Università del Minnesota hanno chiesto circa le aspettative di circa 2 milioni di donne e uomini che stavano per partecipare a un programma di perdita di peso. I ricercatori li hanno seguiti per due anni e ha scoperto che la maggior parte delle persone è sceso il peso con le richieste non realistiche.

8. La dieta Mito basso contenuto di grassi - buon modo per perdere peso.

Vero. Dal momento che l'ultimo mezzo secolo dire medici e nutrizionisti, nonostante il fatto che questa non è una giustificazione scientifica. Scegli la tua dieta mediterranea, che implica il consumo di ortaggi, frutta, olio d'oliva e noci. Questo è un modo più efficace per perdere peso con un minor rischio di contrarre malattie cardiovascolari che con una dieta a basso contenuto di grassi.

Mito 9. colazione aiuta a evitare l'aumento di peso.

Vero. I ricercatori hanno scoperto 300 volontari con l'obesità, e ha chiesto quelli che normalmente non fanno colazione, iniziare a farlo, e chi mangia la prima colazione - stop. Pesando i partecipanti, dopo 16 settimane di questo esperimento, i ricercatori hanno scoperto che, per entrambi i gruppi, i risultati sono stati circa lo stesso. Raccomandazione consumare la colazione non ha avuto alcuna differenza nella perdita di peso.

Mito 10. Juice aiuterà a perdere peso.

Vero. Quando la dieta di succo può effettivamente essere una drastica riduzione di peso, ma il peso è perso a causa della eliminazione del corpo idrico. Non appena si inizia a mangiare normalmente, la fornitura di acqua per riempire, e il peso tornerà.