Come rafforzare i muscoli della schiena, petto e braccia

muscoli della schiena - non è solo la corretta postura, ma anche una grande estetica. Essi sono l'elemento principale che crea la figura perfetta, un gruppo di uomini. E 'possibile disporre di una confezione da sei di stomaco, ma se il ragazzo sulla natura delle spalle strette, nessuna notizia non aiuterà. Qui e hanno bisogno di imparare come rafforzare i muscoli della schiena. Non è l'ultimo posto è occupato anche dalle mani e al torace.

po 'di anatomia

Sul retro sono il principale muscolo gran dorsale, lombare trapezio e sul petto - grandi e piccole, e sulle mani - i tricipiti, bicipiti e avambracci. Ciascuno di essi può essere pompato, creando ottimi rilievi e potenziamento del settore sanitario. Perché siamo in questa discussione combinato questi gruppi muscolari? A causa certa di esercizi comprendono tutti in funzione. Ora veniamo alla questione di come rafforzare i muscoli della schiena, petto e le braccia, a stretto contatto. è necessario leggere con attenzione su, a causa di questo dipende dalla vostra salute.

Come rafforzare i muscoli della schiena?

Questo gruppo di muscoli rafforzare preferibilmente tramite barre, cioè con una varietà di collegamento. E qui bisogna stare molto attenti, perché se si esagera, si può guadagnare un molto gravi malattie della colonna vertebrale e la zona lombare. A tale formazione ottenere il maggior numero di infortuni.

D'altra parte, se si fa tutto a destra, poi la malattia della colonna vertebrale non sarà possibile ottenere qualsiasi. Quindi, solo sugli esercizi, che darà una risposta alla domanda di come rafforzare i muscoli della schiena. Per ottenere buoni risultati è necessario fare non più di tre esercizi per allenamento. Allo stesso tempo, se si vuole ottenere sollievo, sarà necessario fare quindici ripetizioni, ma se solo forzare - che è sufficiente per sette. Esercizio rendimento migliore sotto la guida di un allenatore esperto che vi farà il set più ottimale di formazione senza pericolo per la salute. Ma se non si può andare in palestra, si può fare pull-up, cambiando di volta in volta la distanza tra le mani. Questo permetterà di coinvolgere diversi gruppi di muscoli del cingolo scapolare. Ma per il pieno sviluppo della schiena dovrebbe comunque andare in palestra, dove attrezzature per il fitness vi permetterà di fare diversi tipi di esercizi.

Come rafforzare i muscoli del torace?

Anche in questo caso, ha le proprie caratteristiche che devono essere considerati. Esercizi per i muscoli del torace coinvolgono direttamente tricipiti. Perché non è necessario combinare la loro formazione in un solo giorno. Tutti gli esercizi sono quelli o altri tipi di push-up, che sono costretti a lavorare i muscoli del torace. Inoltre, sarà necessario lavorare con manubri. Per i principianti regime di allenamento dovrebbe essere più gentile. Per lo sviluppo complessivo nelle prime fasi hanno abbastanza push-up, distensione su panca con manubri in posizione prona, push-up sulle barre e manubri informazioni in posizione supina. Ciascuno degli esercizi dovrebbe svolgere tre set contenenti dieci ripetizioni.

Come rafforzare i muscoli delle braccia

Questo gruppo, come si può capire, è meglio distinguere tra petto formazione e indietro, come gli esercizi comprendono il lavoro del cingolo scapolare. Rafforzare i muscoli delle mani suggerisce di condurre classi con manubri e bilancieri. Pertanto, qui per bypassare il lato palestra sicuro. Resta inteso che la formazione muscolare dovrebbe essere condotta sotto la supervisione di un allenatore, che sarà in grado nel tempo si regolare ed evitare errori fatali che possono rovinare il risultato e si danno. I principianti dovrebbero fare qualsiasi degli esercizi per tre set, ognuno con sei-otto ripetizioni. La formazione può essere effettuata separatamente per i bicipiti e tricipiti, e può combinare il lavoro di entrambi i tipi di muscoli.