Esercizi per gambe dimagrimento - complesso efficace

In questo articolo, vi presentiamo una serie di esercizi efficaci per dimagrimento gambe. Basta notare che è impossibile ridurre solo una parte del corpo, in modo da essere pronti per il fatto che l'intero corpo viene ridotto di volume. Se siete seri, quindi si prenderà cura delle ulteriori pre-ingombro (manubri o bottiglie d'acqua, per cominciare).

con i pesi Squat

Questi esercizi per dimagrimento gambe sono tra i migliori. Ma noi consigliamo di non prendere troppo peso come questo stress eccessivo sulle articolazioni e muscoli impreparati. Durante l'esecuzione di sit-up, non slouch e non traballare. Si deve andare verso il basso fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Il numero di ripetizioni può essere inizialmente 10 - 15 volte (tutti a seconda della vostra salute), ma aumenta gradualmente fino a 30 - 35 3 approcci.

corsa

Se si desidera rimuovere i depositi di grasso in più verso il basso, si consiglia di prestare attenzione al cardio. Naturalmente, in questo caso, inevitabilmente perdere peso tutto il corpo, ma il risultato non ci vorrà molto.

Le spinte inversa.

Questi esercizi per dimagrimento gambe corrono sulla stessa tecnologia come opzione standard. L'unica differenza è che si prende un passo indietro. Efficienza senza ulteriore carico è basso. Quindi avrebbe dovuto prendere un manubrio in mano ed eseguire lentamente complessa. Saltando da tozzo

Eseguiti tutti questi esercizi per perdere peso a casa, in modo da poter decidere in modo indipendente la formazione. Questi salti consigliate solo per coloro che hanno problemi con le articolazioni. Il fatto è che qualsiasi sistema per gonfiare i piedi travmoopasen per le articolazioni, e questo non fa eccezione. Il peso non è necessario utilizzare. Eseguire ginocchio si piega profondi e aumenta rapidamente e rimbalza dal punto di fondo. In un primo momento si sente che nulla di complicato, ma dopo 5 salti, vi sentirete la stanchezza e lo stress.

Lo scalatore

In questo esercizio, per attivare non solo le gambe, ma anche la stampa, braccia, schiena. Prendere la posizione di partenza per il push-up. Una gamba piegata in avanti a stampa sul petto. Ora saltate cambiare la posizione dei piedi. Cioè, si spinge in giù sul pavimento e mettere un piede, flessione e raddrizzamento l'un l'altro. Si può complicare il compito, piegando entrambe le gambe in un salto. Ci non ha bisogno di alternare la posizione e spostarli insieme sotto il petto e schiena.

Salire le scale

Gli esercizi più efficaci per il dimagrimento gambe possono essere forniti con la solita occupazione. Naturalmente, una rampa non sarà sufficiente, ma i record non c'è bisogno di mettere a destra. Aumentare il carico via via complicando il compito - ritmo crescente, saltando il passo. Se si vive in una casa privata, e le scale abbastanza vicino a lì, è possibile eseguire altri esercizi similari per la perdita di peso lyashek. Basta accendere salita sul divano, sedia o poltrona. E 'possibile utilizzare un peso aggiuntivo. ponderazione piede di piombo

Questi esercizi coinvolgono l'uso di ponderazione punta dimagrante, che sono fissati alla caviglia. Stare in piedi, se si vuole - tenere il corrimano, tavolo o una sedia. Prendete una gamba dritta indietro in modo che ti trovi bene. Allo stesso modo noi sollevare la gamba di lato e dritto. Il numero di ripetizioni dipende dalla vostra preparazione, ma essere sicuri di aumentarli.