Quali esercizi per la stampa più bassa sono più efficaci

Probabilmente non è un uomo che non avrebbe sognare la forma ideale. Il primo segno di tale figura è un ventre piatto. Ma al fine di ottenere risultati, è necessario eseguire esercizi speciali. Essi saranno in grado di tirare su, non solo lo stomaco, ma molti altri muscoli del corpo.

tipi di esercizi su premere

Ogni persona dovrebbe essere a conoscenza della stampa. Si è richiesto almeno perché gli esercizi per la stampa inferiore sono benefiche per la salute. Essi non sono solo in grado di evitare cedimenti del ventre, ma sono anche un ottimo prevenzione per la salute. E il risultato è improbabile che turbare qualcuno. Quindi, che tipo di esercizio per la stampa inferiore a casa può essere fatto.

1. Linee parallele. È necessario sdraiarsi sul pavimento verso il basso, sollevare le gambe e piegare le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Nelle mani dovrebbe essere tenuto non troppo grande palla. È necessario un migliore coordinamento di tutti i movimenti successivi. Piegando i gomiti, ha richiesto inclinare leggermente la palla al petto. Quindi, si vuole tirare le mani in avanti e sollevare il busto in su. Allo stesso tempo, è necessario raddrizzare le gambe. Vale la pena di sapere che nella condizione piedi raddrizzati dovrebbe essere sollevata da terra con un angolo di 45 gradi. Le braccia devono essere parallele alle gambe. Mantenuto in questo stato per un paio di secondi, si deve tornare al suo stato originale.
2. Gli esercizi comunicati inferiore comprende anche rollover. In altre parole, si tratta di una semplice rotazione della testa. Questo tipo di esercizio permetterà di studiare non solo la parte inferiore della stampa, ma anche rafforzare i muscoli della schiena. Per eseguire una torsione, è necessario sdraiarsi sulla superficie della schiena verso il basso. Le mani devono essere estese ai fianchi, con i palmi verso il basso. In questa posizione, le gambe perpendicolari alla necessità di tendono. Allora è necessario aumentare i fianchi uniformemente, ponendo le basi per le gambe con la testa. Fermandosi in questo stato per un paio di secondi, è necessario anche gradualmente tornare alla posizione di partenza.
3. Esercizi per la stampa inferiore "Passi scalatore". Questa attività in modo efficace per bruciare i grassi indesiderati. Si dovrebbero prendere esattamente la stessa posizione durante l'esecuzione di push-up. Il corpo in questo caso deve essere completamente dritto. Senza cambiare posizione, è necessario tirare il ginocchio al petto. Soggiorno in questo stato per un paio di secondi e poi tornare alla posizione di partenza. La stessa deve essere ripetuto con il secondo piede.
4. Esercizio per la stampa inferiore con un manubrio. Con l'aiuto di tali esercizi possono rafforzare non solo i muscoli addominali, ma anche gli avambracci e le mani. Non necessariamente prendere conchiglie troppo pesanti per eseguire questo esercizio. E 'necessario tornare indietro fino alla superficie. Mani con manubri dovrebbero essere avvolte dalla testa, e le gambe sono sollevate dal suolo ad un angolo di 45 gradumov. In questa posizione, inizia a sollevare entrambe le braccia fino a quando sono sovralimentazione. Insieme con le mani ei piedi dovrebbero essere sollevata ad angolo retto. Mantenute in questo stato pochi secondi, ritornare alla posizione di partenza.

I metodi di esercizio

Questi esercizi efficaci per la stampa inferiore ti aiuteranno a trovare la vostra figura perfetta in poco tempo. Ma è necessario capire che la respirazione durante la loro attuazione dovrebbe anche avere ragione. L'uscita dovrebbe essere fatto quando si va allo sforzo. Tutti gli esercizi di sport dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi, altrimenti il ​​risultato non sarà molto presto.