Dieta alimentare: semplici ricette, consigli dietetici e nutrizionista

Correttamente raccolto cibo per la perdita di peso aiuta a dire addio a eccesso di peso e ritrovare una figura slanciata più veloce. Ha alimentato le donne e gli uomini che hanno problemi non solo con il peso corporeo, ma la salute in generale.

I riferimenti

Alimenti utili e gustoso dieta, ovviamente, dà un risultato positivo, ma per ottenere l'effetto desiderato è ottenuto per un lungo periodo. Molte persone non vogliono spendere anni nella discarica di peso, così vogliono ottenere risultati più velocemente. Per fare questo, è sufficiente ascoltare le seguenti raccomandazioni:

acqua potabile. Questo prodotto è considerato essere il catalizzatore principale per il peso dello scarico ed impedire il suo ritorno. Esso agisce come un soppressore naturale, previene la disidratazione e mantiene lo stomaco pieno.
Non dimenticare la colazione. Primo pasto dopo il risveglio è la più importante. Essa fornirà energia al corpo per tutta la giornata e non ha permesso di consumare cibo in eccesso. piatti nutrienti e basso contenuto calorico sono abbastanza veloce, in modo da poter riuscire a lavorare colazione completa.
per aumentare il consumo di fibra. La componente efficace di una corretta alimentazione assicura una rapida digestione e l'assimilazione del cibo. Nei prodotti con fibra contiene una quantità minima di calorie, in modo da consumare nella dieta può essere tranquillamente.
dimenticare le restrizioni in proteine. Questo dovrebbe rendere una regola, per ottenere l'effetto desiderato sarà molto difficile senza questi elementi. Le proteine servono come strumento per il controllo del peso e la sensazione di sazietà. Inoltre, essi mantengono la massa muscolare, che è molto importante nel processo di combustione dei grassi.

Ecco un elenco di alimenti per la perdita di peso. Tutti questi prodotti e cibi non danneggia la figura quando per consumarli in un importo ragionevole.

verdura

Nella dieta alimentare più semplice devono essere presenti verdure. La maggior parte di essi contengono il numero minimo di calorie e hanno un buon gusto, così popolare con i consumatori. Inoltre, essi presentano fibra, che è importante per la perdita di peso.

Peperoni e pomodori non sono sempre popolari con la gente, ma abbastanza per sapere quanto hanno un sacco di proprietà utili, e quindi questi prodotti saranno il più favorito. Essi contengono acido ascorbico e carotene, che non solo promuovere la perdita di peso, ma anche contribuire a migliorare la condizione dei capelli e della pelle.

Le carote sono una delle più preziose fonti di vitamina A. Il mais e fagioli sono ricchi di proteine vegetali e vitamine del gruppo B.

Frutta

Alimento dolce per la perdita di peso non può essere attratto da persone che vengono utilizzati ogni giorno per consumare cioccolato e pasticceria. I primi prodotti per la perdita di peso sono le pere e le mele. Sono ricche di pectina, può riempire lo stomaco e fornire una sensazione di sazietà, pur avendo praticamente pari a zero calorie. Questi prodotti sono ideali per spuntini e pulire in modo efficiente l'intestino.

limoni, arance e pompelmi agiscono come un integratore vitaminico per quasi tutti i piatti. Essi sono necessari per stimolare il rilascio di metabolismo dei grassi e delle proteine. Nella loro composizione contiene vitamine B e C, che sono importanti nel processo di crescita cellulare.

I dadi

Tipicamente, recensioni su mangiare per la perdita di peso è il più delle volte positiva, in quanto non solo utile ma anche deliziosi. Questo include, e noci. Essi contengono vitamina E, minerali, proteine, fibre e omega-3, che sono responsabili per il funzionamento delle cellule cerebrali. Per uno spuntino in pinoli, le arachidi e le mandorle sono perfetti per la dieta. Essi sono ricchi di diverse vitamine, calcio, acido pinolenic, fosforo e altre sostanze essenziali per il corpo.

Kashi

Le persone che vogliono perdere peso, spesso scelgono la dieta alimentare per una settimana. Per una dieta di porridge può essere utilizzato, tra i quali sono più utili portare la farina d'avena e grano saraceno. La prima polenta ha fibre, favorisce la pulizia dell'intestino, come pure che porta alla normale digestione. La seconda contiene una quantità sufficiente di proteine e carboidrati a basso, quindi fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Tale pasto pronto per la perdita di peso nel corso del tempo, molto fastidioso. Fortunatamente, è possibile diversificare prodotti aggiuntivi. Per esempio, può essere muesli, frutta, cannella o noci.

La carne e il pesce

nutrizionisti esperti consigliano ai propri clienti su una base quotidiana di mangiare il pollame senza la pelle. E 'noto per avere più proteine rispetto ai grassi, che distingue il prodotto dalla carne bovina alto contenuto calorico e di maiale.

Utile anche per una figura di uomini e donne è considerato un pesce. Che le varietà di grasso fornire il corpo con omega-3 e l'iodio, avere un effetto positivo sulla tiroide e il cuore.

Nel processo di perdita di peso, una particolare attenzione deve essere rivolta alla preparazione di pesce e carne. E 'meglio farlo per una coppia. Come regola generale, le persone cucinano tali alimenti a bagnomaria, ma in sua assenza, è possibile utilizzare un altro metodo. Ciò richiederà di prendere un colino, metterlo in una pentola adatta dimensioni con acqua, metterlo nella carne o pesce e coprire con il coperchio. Dopo il contenitore deve essere inviata al fuoco, per portare l'acqua ad ebollizione e poi attendere la disponibilità del prodotto. Completare il piatto finito può essere erbe o spezie, ma in ogni caso non con conservanti. Va notato che le proteine sono la base per la creazione di massa muscolare. Più alto è, il più grasso si può bruciare, anche a riposo. Su digestione delle proteine speso gran lunga più calorie rispetto al trattamento dei grassi e carboidrati. Questa è la base molte diete. Ma dal momento che possono resistere non tutti, sarà sufficiente solo per fare nella vostra dieta quotidiana di carne e pesce, e il risultato è un lungo periodo di tempo a venire, non manterrà.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Durante la perdita di peso è raccomandato in grandi quantità hanno proteine che si trovano nel latte e nei latticini. Questi includono il formaggio, latte, yogurt e basso contenuto di grassi. Questi prodotti hanno bisogno di consumare almeno ogni giorno, ma in un importo ragionevole. Tutti loro sono nutrienti e basso contenuto di calorie. Inoltre, questo cibo aiuta a ripristinare la microflora intestinale.

Il corpo umano un favore enorme e portare le uova. Essi hanno una preziose proteine, che sono necessari per la regolazione dei processi metabolici.

Lo yogurt scremato e ricotta è presente proteine digeribili. Sulla sua digestione il corpo deve consumare più calorie di carboidrati e grassi.

Tea

Come è noto, non solo cibo per la perdita di peso aiuta a ridurre il peso e migliorare la salute generale. Durante la dieta persone bere regolarmente il tè verde e zenzero, che non ha controindicazioni e raramente provoca reazioni allergiche.

La composizione di questo prodotto contiene una sostanza che fornisce un processo attivo di combustione dei grassi. Gli esperti raccomandano vivamente di bere 4 tazze di bevanda al giorno, in modo da poter, senza alcuno sforzo supplementare per sbarazzarsi di 80-90 kcal al giorno. Inoltre, il tè verde è in grado di prevenire la comparsa di cellule tumorali. Ma allo stesso tempo per consumarlo in troppo grande quantità non è necessario, perché eccita il sistema nervoso. Per quanto riguarda le bevande zenzero, agisce sul corpo circa lo stesso. Cuocere in soli 5 minuti di acqua bollita Golfo di zenzero cucchiaino di terra. La radice di questo prodotto aiuta ad accelerare la digestione del cibo, così come migliora il flusso sanguigno e secrezione allo stomaco.

cocktail

Ironia della sorte, i cocktail sono considerati una grande aggiunta al cibo di base per la perdita di peso. Ricette di bevande a basso contenuto calorico sono semplici e comprensibili a tutti, in modo da competenze specifiche nel preparato non hanno richiesto.

Il kefir è il più popolare cocktail pulizia. Ha fatto da un vetro di magro prodotto latte acido, 6 grammi di polvere di zenzero, 1 grammo tritato peperoncino e 4 g di cannella nella stessa forma. Tutti gli ingredienti necessari mix e portare a una pasta liscia. Questa bevanda può essere consumato al mattino e alla sera.

Una seconda forma di realizzazione interessante è il cetriolo cocktail. Appartiene alla categoria dei altamente fortificata, quindi è consigliato per gli adolescenti e le donne in gravidanza. Per cucinarlo è necessario tagliare il cetriolo e broccoli piccole dimensioni e mettere in un frullatore insieme a 100 grammi di piselli, 3 affettare lo zenzero e 1/2 tazza di yogurt. Tutto questo è mescolato fino uniforme. Se la massa sarà troppo spesso, è possibile diluirlo con acqua minerale.

lattuga

Molti nutrizionisti raccomandano come un buon cibo per la perdita di peso, mangiare insalate. Essi tendono a presentare diversi tipi di cavolo, perché è un prodotto di bruciare i grassi.

Piatto dietetico denominato "Salute" è incluso nella dieta della maggior parte delle persone a dieta. Si è fatto da mele, pere, cetrioli, carote, pomodori, cucchiaino di sale, mezzo limone, 200 grammi di cavolo e 3 cucchiai di olio d'oliva. Tutti gli ingredienti necessari per schiacciare (preferibilmente strisce) e collegare insieme completamente. Non meno popolare e un'insalata di cavolo cinese. È necessario prendere 5 fogli ingrediente principale, olio d'oliva cucchiaio, verde oliva 10, 300 grammi di formaggio e un cucchiaino di succo di limone. La prima cosa è necessario per estrarre dalle foglie della parte centrale cavolo, e poi macinare insieme con gli altri ingredienti e si combinano in un unico contenitore. Si raccomanda Diffusione di formaggio in cima, ma si può mescolare se lo si desidera.

alimenti di dieta: ricette dei primi piatti

Zuppe del ingredienti benefici permettono di ottenere abbastanza di, esso non guadagna chili di troppo. Piatto pronto per la perdita di peso è sempre piaciuto le persone, perché fornisce al corpo tutti gli elementi necessari.

Piatto di broccoli necessariamente si rivolge a coloro che preferiscono a banchettare con le verdure. Per cucinarlo è necessario:

cucchiaio di farina;
300 g di broccoli;

brodo vegetale

coppia tazza;
lampadina;
Il vetro di latte;
50 g di burro.

Il primo passo è quello di schiacciare la prua e friggere in olio fino a doratura. Successivamente, è necessario dividere i broccoli e immergersi nel brodo vegetale bollente. Dopo 20 minuti, il contenuto della necessità di inviare in un frullatore e macinare. Dopo che tutti i componenti da mettere nel brodo e far bollire a fuoco lento.

Una deliziosa e profumata zuppa di piselli come adulti e bambini. E 'preparato dai seguenti ingredienti:

Il pisello vetro in forma secca;
dimensioni medie carota;
4 patate;
alloro;
La coppia di teste di cipolla;
60 g di olio di oliva.

Per prima cosa è necessario preparare un brodo vegetale, immerso nei suoi piselli e far bollire a fuoco minimo. Durante la cottura, è necessario tagliare le carote e cipolle, e poi friggerle nel burro. Dopo le patate tagliate richiesti e metterlo ai piselli. Una volta che l'acqua bolle, ci dovrebbe essere aggiunti gli altri ingredienti. Fare la zuppa necessità di prontezza, dato che i piselli richiederebbero un'ora.

Questi semplici ricette alimentari per la perdita di peso può essere utilizzato quotidianamente. Sono perfetti per la vostra dieta.