10 precetti del corridore

atleta famoso e l'allenatore Alberto Salazar è stato l'icona della maratona è ancora negli anni '80 lontane. Dopo l'allenamento intensivo e spettacoli, il suo corpo è stato completamente consumato già a 27 anni, che, naturalmente, mettere una croce sulla sua futura carriera nello sport professionistico.

Tuttavia, per gli atleti più giovani non ripetere i suoi errori, ha deciso di diventare un allenatore professionista. Oggi, 55 anni, Salazar come parte del progetto di Nike Oregon treni alcuni dei corridori di maggior successo della generazione attuale, come Galen Rupp e Mo Farah.

Insieme con la formazione, Alberto ha i suoi segreti teorici che consentono di fare di più. Questi dieci consigli pratici e utili saranno meno stanco e ottenere risultati migliori.

Essere persistente e coerente

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Fare un piano di formazione, che si può attaccare a per un lungo periodo. Se si esegue costantemente quattro giorni alla settimana, si sarà in grado di raggiungere il 90% dell'effetto, che dà allenamento quotidiano.

preso sul serio per ripristinare l'alimentazione

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Spesso, il giorno successivo dopo un intenso allenamento degli atleti eseguire leggero jogging o, per esempio, non andare in bicicletta, ma è sbagliato - è necessario un giorno intero a tutti gli effetti di recupero senza alcuna sorta esercizi.

Aumenta il chilometraggio a poco a poco

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Non è necessario aumentare la distanza che si esegue in una settimana, più del 10% ogni mese. Indipendentemente da quanto bene ti senti, aumentare la distanza molto gradualmente. Quando gli atleti si rendono conto che hanno esagerato con il carico, spesso è troppo tardi.

Evitare superfici solide

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L'asfalto e piastrelle è molto negativo per la condizione di articolazioni, tendini, legamenti e muscoli. Quanto più si esegue attraverso l'erba, sabbia, trucioli o sporco, il meglio vi sentirete su una superficie solida.

correre più veloce

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Durante i discorsi difficili da correre più veloce di quanto si sta facendo in allenamento. Quanto velocemente si desidera eseguire una distanza durante la competizione, e con questo è necessario eseguire durante l'allenamento, almeno per brevi periodi.

Practice intero corpo

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Le buone corridori cercando di pompare in modo uniforme tutte le parti del corpo, perché tutto è interconnesso nel corpo. Torso e core-muscolare possono essere mantenute in buona forma con l'aiuto di push-up, pull-up, esercizi per addominali e schiena. Non impegnarsi in palestra. Invece, concentrarsi su Pilates, l'alpinismo e gli esercizi che sviluppano la flessibilità, come lo yoga.

Indossare calzature corretta

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La seconda causa più comune di lesioni a corridori dopo il jogging su superfici dure - questa è la pendenza piede sbagliato e scarpe instabili. Quanto più si esegue, il supporto più affidabile i piedi hanno bisogno.

movimenti Hone abilità

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Ogni movimento che il vostro corpo fa, dovrebbe portare in avanti. Se le mani non funzionano correttamente, e i passaggi sono troppo grandi, si perde rapidamente forza. La postura deve essere dritta, e mettere piede dovrebbe toccare il suolo direttamente sotto di voi.

Eliminare dubbio

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Alcuni aspetti aumentano il carico vostro corpo può tollerare molto doloroso, e si può cominciare a dubitare le loro capacità. E 'importante per superare questa fase. Mai dare per scontato che siete a qualcosa incapaci.

L'uso conoscenze avanzate e la tecnologia

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Se non comprendere appieno il motivo per cui si sta facendo alcuni esercizi, non sarà eseguito bene, e, molto probabilmente, prima o poi finirà il trauma. La tecnologia moderna, dal GPS e di finitura tracker fitness e applicazioni mobili per fare jogging, può aiutare a sviluppare un regime di allenamento personalizzato.