Che cosa è la resistenza? Come svilupparlo?

Che cosa è la resistenza? Si tratta di capacità di una persona di impegnarsi in alcune attività per un lungo tempo senza alcun calo di prestazioni. Endurance ognuno è diverso. Qualcuno è alto, e qualcuno no. Ma, a qualsiasi livello si è, essa può e deve essere sviluppato.

Sicuramente ognuno di voi guardato la fondista. Questo è solo su di loro e si può dire, "Ecco la resistenza!"

Qual è la resistenza, è chiaro a tutti, ed ecco come svilupparla? Questo è ciò parleremo più avanti in questo articolo.

Che cosa è la classificazione di resistenza

In primo luogo, cerchiamo di scoprire di cosa si tratta. I seguenti tipi: la resistenza generale e speciale.

In primo luogo, come abbiamo detto, è che la persona per lungo tempo impegnato in qualche attività con il pieno funzionamento del sistema muscolare. È anche chiamato aerobico - ossigeno completamente garantita.

Senza di essa non si può parlare di sviluppo del secondo tipo - resistenza speciale. Questo è essenzialmente lo stesso, ma dedicato a tutti gli sport che ha coinvolto persone. Ad esempio, l'esecuzione di resistenza. Quando è meglio di svilupparlo? La più favorevole è il periodo di età prescolare a 30 anni, e il più efficace - da 14 a 20 anni. Vale la pena di resistenza associato con il potere? Assolutamente.

fattori Vicino-standing

Forza e resistenza - due importanti fattori interconnessi, necessari per i risultati più efficaci.

Ad esempio, se si prende sport come bodybuilding o scatola, diventa subito chiaro che l'unica forza qui non è sufficiente. Metà della battaglia - di alzare il tiro, per così dire, a 100 chilogrammi, che non è così semplice, ma in realtà è ancora necessario per mantenere. Fu allora, e necessaria resistenza forza.

Per distinguere uno dagli altri tipi di resistenza, introducono vari concetti. Uno di questi è la resistenza fisica. Quali sono le sue caratteristiche? Si tratta di una sorta di indicatore di movimenti motori. Movimento - questa è la vita. Quasi ulteriormente e parlare.

La motivazione - chiave del successo

E 'impossibile senza menzionare lo sport specifico - in esecuzione. Ma prima di parlare di allenamento di resistenza, si deve rilevare le attività di motivazione. Senza adeguata motivazione è molto difficile da raggiungere alcun risultato. Che è la chiave per prestazioni elevate.

Pertanto, energizzante, impostare obiettivi e via! Per dimostrare che la motivazione è molto importante, i seguenti esempi. Non tutti sanno che l'antico popolo erano i migliori corridori. Se confrontiamo la loro corsa con un atleta moderno correre, sarebbero stati molto più avanti.

Gli antichi avevano non solo ad alta velocità, ma anche in grado di farlo per molto tempo. Perché in quei giorni la gente aveva così alta resistenza? Il caso è lo stesso nella motivazione. La motivazione servito la fame, così come fuga dalle belve. Al momento, abbiamo sempre qualcosa da mangiare, e non ci sentiamo la minaccia, che è il motivo per cui è importante trovare la motivazione. Supponiamo che lo sia già. Cosa fare dopo? E poi richiedono una formazione.

Tipi di resistenza: da dove cominciare?

Endurance - una bella nozione di volume. È aerobico (di cui abbiamo già accennato all'inizio) ed anaerobi. Quest'ultimo rappresenta la capacità del corpo per eseguire lavori senza ossigeno, ma utilizzando risorse interne. Si può sviluppare durante gli allenamenti intensi, il tempo per il recupero del corpo di limitazione. Questa classificazione è gli atleti più interessanti, seriamente impegnate in qualsiasi tipo di sport. Di solito, una persona abbastanza da sapere 2 tipi di resistenza: generali e speciali.

Running - uno sport che aiuta a mantenere il corpo in buona forma, e il suo proprietario - di buon umore. Ma l'esercizio, la cosa principale - a seguire alcune regole:

1. Se si sta appena iniziando a correre, non hai bisogno di norme immediatamente overfulfill. Inizia in piedi con un piccolo carico.
2. La seconda regola - la regolarità di allenamenti. Non si può mancare, altrimenti si corre il rischio di perdere i loro risultati precedenti.
3. Per ottenere un risultato efficace, e una distanza ritmo lunghezza di corsa dovrebbe costantemente aumentare. Ma essi devono a poco a poco. È possibile, naturalmente, ogni giorno per esercitare, aumentando gradualmente il carico. Questo sarà sicuramente contribuire allo sviluppo di resistenza, ma la pena di provare, e altre attrezzature. Forse hanno solo davvero aiutarvi.

tecnica di interesse, lo sviluppo di resistenza in esecuzione al

Famosa maratoneta Craig Beasley è stato proposto un proprio sistema, chiamato un ritmo irregolare. Essa consiste in questo: un uomo per 30 secondi, correndo il più velocemente possibile, e poi per 5 secondi passa a una passeggiata pacifica.

Se si ripete questo 8 volte nel tempo di formazione, sarà presto sentire i risultati. L'uomo non è solo diventando sempre più resistenti, ma si sente anche il rafforzamento generale del corpo.

Se hai avuto abbastanza per far fronte bene con questo compito, è necessario aumentare il numero di ripetizioni e il tempo dato a correre alla massima velocità.

La tecnica di Craig Beasley è molto efficace e vi aiuterà a ottenere risultati significativi. Ma questo non è l'unico di tutti i sistemi. Consideriamo un'altra tecnica, sviluppata da Bart Yasso.

La base qui è l'intervallo in esecuzione. La lunghezza della corsa è suddivisa in segmenti di 800 metri, e passa - il numero di intervalli. calore settimanale necessario disporre più tali segmenti, staccandosi per un certo tempo. Allo stesso tempo, ogni settimana deve essere aggiunto ad essa anche da un intervallo.

Il risultato - si conquista l'intera distanza in un tempo relativamente breve, e, naturalmente, la vostra resistenza sarà molto più alto. Quale di questi metodi per selezionare, ognuno decide per se stesso. Facile trattare con una delle prime, l'altra cade sulla seconda anima.

Cosa fare per ottenere risultati?

Dovrebbe eseguire regolarmente un certo numero di esercizi di resistenza. Ora vedremo alcuni di loro. Uno degli esercizi più efficaci - questo è in esecuzione su una superficie inclinata. Vale la pena notare che il miglior ritmo - questo è quando una persona durante l'esecuzione può tranquillamente parlare. E 'anche importante notare che il tempo di funzionamento minimo è di 20 minuti e massimo - 1, di 5 ore.

Per costruire la resistenza dovrebbe funzionare bene su un terreno complicato, come ad esempio la collina con una pendenza di oltre 8 gradi. Ma tali UPS deve alternare con discese. Montacarichi dovrebbero essere circa la metà della corsa distanza totale. Che essi sono ben addestrati resistenza.

Se sei un lungo periodo di tempo non siamo andati in esecuzione, quindi il rinnovo sarà tenuto a dare al corpo il tempo di recuperare. Durante questo periodo è meglio fare il riscaldamento di tutti i muscoli, come sarà difficile in un primo momento. E, naturalmente, alla ricerca di resistenza, in ogni caso, il corpo non deve essere sovraccaricato. Questo non solo non ha alcun effetto, ma hanno anche un impatto negativo sulla sua condizione, compresa l'eventuale comparsa di stanchezza cronica. Se tutto questo è accaduto, è necessario dare al vostro corpo un periodo di riposo.

L'effetto della corsa sul corpo umano

Running - è senza dubbio uno sport importante. Ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare, respiratorio, nervoso, i sistemi immunitari, gli animi il corpo, treni muscoli, aumenta l'efficienza, migliora le prestazioni mentali e nel complesso un ottimo effetto sul corpo umano.

Le persone che sono da tempo impegnati in questa attività, hanno già sentito i risultati. Ma molti nuovi arrivati, prima di raggiungere l'effetto di ricezione, gettano lo sport. Perché succede questo?

In primo luogo, può essere la distribuzione del carico sbagliato. Di conseguenza, l'uomo subito duro. Pertanto, come già accennato, è necessario avviare piccole e aumentare gradualmente il ritmo e distanza.

In secondo luogo, potrebbe iniziare davvero seri problemi. Vale la pena notare che ci sono alcuni problemi di salute, in cui dalla pista dovrebbe essere abbandonato.

Iniziare a correre, non solo si aspettano grandi risultati. Possono essere ottenuti esercitando da anni, e anche il risultato minimo diventa visibile solo dopo un certo tempo.

Come ottenere risultati e non perdere la motivazione?

I nuovi arrivati, gli esercizi devono seguire alcune regole:

• In primo luogo, è importante per l'esecuzione di fronte a un piccolo warm-up. Ciò è necessario al fine di scaldare i muscoli e preparare il corpo per lo stress imminente.
• In secondo luogo, durante l'esercizio dovrebbe bere molti liquidi. Sotto questi carichi il corpo richiede un sacco di fluidi. E deve essere semplice acqua.
• Come regola generale, è meglio praticare ovunque nello stadio, quindi vale la pena prestare attenzione al tempo e vestito in modo appropriato.
• Infine, l'atleta è urgentemente necessaria scarpe comode. Migliori scarpe adatte con suole spesse.

Formazione e umore positivo

Eccoci di capire che cosa la resistenza, così come il modo di sviluppare durante l'esecuzione. Con lo sviluppo di tale resistenza si diventa non solo una corsa ben, ma anche per migliorare le prestazioni fisiche. Se non si fa jogging o qualsiasi altro sport, è possibile sviluppare la resistenza complessiva. E tra l'altro, è la base per lo sviluppo di resistenza speciale. Ma non importa quale si sviluppa, la cosa più importante - è la motivazione.

Come vorresti non stanca, ricordare, per quello che state facendo. Fissare obiettivi, a realizzare, essere fiduciosi nelle proprie capacità, e poi tutti devono venire fuori!