6 mezzi naturali per la digestione normalizzante

Se spesso soffre di stomaco - non vuol dire che per risolvere questo problema è difficile e costoso. Solo un piccolo cambiamento nella dieta, che contribuirà a produrre microbi più benefici che aiutano abbattere e digerire il cibo. Abbiamo raccolto un certo numero di modi per affrontare l'infiammazione allo stomaco, senza l'ausilio di pillole.

1. tè verde

nel 2019 sulla rivista Science Fuoco nuova ricerca è stata pubblicata il che conferma la nostra comprensione di tè verde. I polifenoli contenuti nel tè verde, sono una sorta di carburante per i microbi benefici nel nostro stomaco. La maggior parte di loro si trovano nel tè verde, noci, olio d'oliva e gli spostamenti, quindi se si vuole aumentare il metabolismo - scegliere questi prodotti.

2. L'amido resistente,

Analisi recenti confermano che i prodotti dell'amido cosiddetta resistente dissolvono più nell'intestino tenue e diventa una fonte di fibra per i microbi. Questo è molto utile per l'intestino salute, quindi gli scienziati raccomandano di mangiare più patate, banane e fagioli in modo da non avere problemi di digestione.

3. Formazione

Gli scienziati suggeriscono che l'aumento della frequenza cardiaca e migliorare lo stato generale del sistema cardiovascolare può essere un buon modo per sostenere microbioma intestinale sano o ripristinare danneggiato. Notato questo quasi per caso: in uno studio di donne che hanno il cancro al seno. Colpisce la diversità microbica dell'intestino, ma il migliore era il cuore di un sistema di donna, le cifre più elevate sono state. Al fine di ottenere questo effetto, non è necessario per ottenere una grave malattia - solo esercitano regolarmente per stimolare la circolazione sanguigna.

Lo zinco-carnosina 4.

Lo zinco-carnosina generalmente consumato sotto forma di integratori venduti nelle farmacie e negozi di prodotti naturali o ottenuti da un gran numero di carne. Uno studio condotto nel 2016, ha raccomandato che lo zinco-carnosina per gli atleti olimpici sulla base del fatto che la mucosa intestinale è più poroso nelle persone che svolgono un esercizio molto intenso. Se spesso hanno elevato carico - questa possibilità è la pena di verificare con il vostro gastroenterologo.

Il grano intero 5.

Non abbiate paura di carboidrati: uno studio condotto nel 2017 ha dimostrato che per un sano microbioma intestinale meglio consumare alimenti integrali al posto di cereali raffinati. Appena sei settimane di consumo - e lo stato di microbi benefici nel tuo stomaco sarà migliorata. Dare la preferenza ai prodotti fatti con farina bianca, riso integrale, bulgur, grano saraceno e orzo, per provare l'effetto su se stesso.

6. La nuova ortofrutticoli

Un altro modo semplice per migliorare la vostra digestione - si inizia a provare la frutta e la verdura non familiari che di solito si ottiene il giro del negozio.

Lo studio sulla rivista Science di messa a fuoco è stato pubblicato che ha mostrato che i residenti della Tanzania hanno la più ampia gamma di microbi nel mondo - il 40% in più rispetto al cittadino medio statunitense. Nell'anno della popolazione della Tanzania consumare circa 600 specie di piante e animali, e la loro dieta è molto diverso da stagione a stagione. In confronto, i cittadini europei possono avere non più di 50 tipi di prodotti all'anno. Pasti pasto vario - un concetto completamente nuovo, che non corrisponde alla solita regola "è ciò che è familiare." Se si preferisce il pesce - cercare nuovi tipi, se ti piace l'insalata di frutta - cercare di ingredienti esotici.

E ciò che si mangia, se ritenete che il vostro stomaco fa male?