8 abitudini popolari mattina che portano alla infiammazione

Come passi il tuo mattina - determina l'intera giornata. Se una cottura uniforme colazione ti fa lo stress, si inizia subito a influenzare il vostro corpo, riducendo i livelli di energia e provocando emozioni negative. Oggi vi mostreremo cosa non fare al mattino, se si vuole essere più efficace e meno arrabbiato con il mondo intorno.

1. Wake up l'allarme ad alto volume

Non si ha la possibilità di non andare al lavoro o di essere in ritardo per lei, così si mette un paio di allarmi spaventose? Questa tecnica è il momento di cambiare, perché l'allarme che si tira fuori di sonno aumenta lo stress e stimola l'infiammazione nel corpo. E 'meglio usare la sveglia con una melodia rilassante, così come una lampada che simula il sorgere del sole.

2. La sveglia stanco

Se hai difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino - è un chiaro segno che sei stato in giro abbastanza a lungo per non dormire a sufficienza. Con questa abitudine vale la pena lottare, in primo luogo, soprattutto se si vuole fermare malato.

Di alta qualità e dormire di lunga durata è essenziale per il tono generale del corpo, il sistema immunitario e la regolazione degli ormoni. Prova ad andare a letto ogni notte, allo stesso tempo e dormire tra 7 e 9 ore di svegliarsi freschi e riposati.

3. prende il telefono dalla veglia

Se avete l'abitudine di raggiungere per il telefono, non appena apri gli occhi - un segno luminoso che dipendono dallo stress, e riduce sicuramente il sistema immunitario nel suo complesso. Datevi tempo per svegliarsi e fare qualcosa di più utile al corpo, come la meditazione o la cottura sana colazione.

4. Aggiungere lo zucchero nel caffè

Anche se il caffè in sé ha proprietà anti-infiammatorie, l'aggiunta di panna e zucchero li può attraversare completamente. Mangiare troppo zucchero non solo aumenta il livello di glucosio nel sangue, ma può anche causare l'infiammazione nel corpo. Vuoi allegria - meglio scegliere per la prima colazione o un cocktail di frutta verdura.

5. Mangiare prima colazione muffin o cornetti

La maggior parte dei prodotti raccomandati marketing colazione - yogurt, cereali, ciambelle, croissant, muffin e altri alimenti dolci - contengono grassi trans, oli raffinati e margarina, che porta facilmente a infiammazioni.

Preparare la colazione, in modo che contenga proteine, fibre e grassi sani in modo da essere soddisfatti. Per esempio, potete cucinare le uova con spinaci e avocado, frullati farina d'avena con bacche o la banana, polvere di cavolo e collagene.

6. arrabbiato con problemi minori

Al mattino, spesso iniziamo ad arrabbiarsi per il fatto che le cose non vanno come previsto: primo, le chiavi perse, allora si sono tagliati in un ingorgo, ma non appena si arriva a lavorare - per rilevare nuovi casi infinite montagne. Prendere in considerazione che l'infiammazione nel vostro corpo può essere una risposta a stress cronico e elevati livelli di cortisolo.

Se il vostro ogni mattina così irrequieto che si prosciuga, si inizia subito a svanire, perché lo stress interesserà l'intero sistema immunitario. Per sbarazzarsi di questa abitudine, cercare di andare a letto presto in modo da poter arrivare fino all'alba e preparare senza fretta. Prendi l'abitudine ogni mattina per allungare, così come record di alcune "pagine" del mattino.

7. treno attiva

Nonostante il fatto che l'esercizio fisico regolare migliora la vostra salute, troppe classi al mattino pericoloso per la salute. Trovare un equilibrio che vi permetterà di non stanca, ma solo pieno di energia per il resto della giornata, scegliendo per le lezioni del mattino yoga, Pilates o una breve corsetta.

8. Preoccupato per come passare la giornata

Difficile mantenere la calma, soprattutto se si sa quanti casi si deve eseguire. Ma se si vuole ridurre l'infiammazione nel corpo, è necessario evitare anche l'aggiunta di stress che si crea se stesso.

Un buon modo per sbarazzarsi di questa abitudine: scrivere tre cose per le quali si sono grato per ogni giorno, quando si va a letto, e poi altri tre dopo il risveglio.

E come al solito passa la giornata?