Serata vita hacking, per contribuire a ridurre l'ansia

Cosa fai la sera - non solo di formazione per il pernottamento e processo di configurazione per il giorno successivo. Le sostanze chimiche che vengono rilasciate nel cervello di sentirsi rilassato e felice, ci sono buone solo per un sonno profondo. Se non si ottiene - molto probabilmente il giorno dopo vi sentirete a disagio. Fortunatamente, per cambiare la qualità del sonno, non solo è possibile modificare la temperatura in camera o prendere la melatonina. Abbiamo raccolto 7 trucchi semplici per riti serali che aiutano a dormire meglio e sbarazzarsi di ansia.

1. Trovare una trapunta pesante

po 'investimento di fondi in una coperta pesante - secondo uno studio pubblicato su The Journal of medicina alternativa e complementare, coperte pesanti consentono di raggiungere uno stato di calma e di migliorare la qualità del sonno. Un piccolo cambiamento nella vostra camera da letto - qualcosa che vi aiuterà a sentirsi più rilassato il giorno successivo.

pratica 2. cablaggio respirazione

respirazione consapevole può sembrare procedura noiosa e noioso, ma anche la tecnologia più semplice in modo significativo aiutare con ansia. Provare alcuni degli esercizi noi descritto per ridurre l'ansia prima di andare a letto - e di non trasferire al giorno successivo.

tazza 3. Bere di acqua calda con miele

Non hai bisogno di un costoso tè asiatico o sonniferi per aiutare l'organismo a rilassarsi abbastanza - vi aiuterà anche una tazza normale di acqua con il miele. Esso contiene aminoacidi come triptofano, induce il sonno. Inoltre, questo cocktail è facile da preparare ed è bello sentire il sapore. un semplice rito, anche come prima di coricarsi può avere un impatto significativo sulla riduzione la vostra ansia.

Serie 4. Ruotare

Se si vuole far fronte alla incubi e di panico mattina sensazione - spegnere lo schermo prima di lunga andato a letto. Non solo, la luce blu del dispositivo colpisce la produzione di melatonina, lo spettacolo che stai cercando di stimolare il vostro cervello e rendere il processo un paio di compiti, invece di preparare per andare a letto. Lasciare il computer portatile in un'altra stanza, spegnere il telefono e provare a notare un po 'di meditazione.

5. memoria di uscita

Se non è possibile smettere di pensare a tutti in fila prima di andare a dormire - è sicuramente portare ad una maggiore ansia il giorno successivo. Prendete un quaderno e penna e scrivere tutto ciò che ti dà fastidio in questo momento. Questo non solo permetterà di liberare la memoria per caricare, ma anche contribuire alla riduzione di ansia che vi manca qualcosa. Ripetere la stessa procedura e al mattino - per sbarazzarsi di eventuali precursori di panico.

6. rilassa durante la doccia

Dopo un po 'di allenamento prima di coricarsi - togliere alcune delle cose che attirano la vostra attenzione, e fare un bagno. candele profumate di luce con lavanda, camomilla e legno di sandalo alberi, tra cui musica strumentale. Abbandona la serata ascoltando un podcast o guardando le notizie e concentrarsi sui propri sentimenti.

7. Utilizzare il letto solo per dormire

Forse vi piace leggere libri a letto o guardare la TV su un tablet, ma se si è recentemente aumentato l'ansia - per cambiare il posto per queste attività.

Per migliorare la qualità del sonno, è necessario stabilire che il letto è solo per il sonno.

- un consulente clinico e arte terapeuta, professore associato di corsi di laurea on-line presso l'Università di Bradley, il Dr. Molly Ansari

Se si utilizza il letto per uno spuntino, scrivere una lista di cose da fare per domani o guardare la TV - che provoca il subconscio a credere che letto è stato progettato per tutto tranne il sonno. Passare alla vostra poltrona preferita in cucina, divano o in qualsiasi altro luogo in cui si sarà conveniente per completare il caso, e sdraiarsi a letto solo per dormire.

E che cosa fate di solito prima di andare a dormire la notte?