8 modi per affrontare gli attacchi di panico a venire

Se avete sperimentato un attacco di panico nella vostra vita, probabilmente sapete che cosa fa presagire: cuore inizia a battere, il petto è compresso al dolore, si acquisisce un senso opprimente di paura. Il corpo reagisce così a causa della attivazione del sistema nervoso simpatico, e si può dimostrare che stai morendo, perché il vostro corpo e la mente stanno inviando chiari segnali che qualcosa non va. Fortunatamente, la situazione può essere superata prima che l'attacco vi conquisterà. Utilizzare queste tecniche per calmare, se si sente che il panico rotola a voi.

1. Parlare con un

Un metodo semplice che vi permetterà di rimanere concentrato - un dialogo interno con me stesso. Aiuta a calmare il sistema nervoso centrale, che provoca la risposta simpatica, così come si ricorderà del fatto che si può prendere il controllo di tutti i pensieri nella mia testa.

2. ritirarsi

Panic Attack - di per sé un evento traumatico, ma si sentirà molto peggio, se si sta andando attraverso di essa con persone straniere. Provate a lasciare brevemente la stanza, per darti il ​​tempo di stare insieme e sentirsi più sicuri in quella situazione in cui sei stato.

3. concentrarsi su una cosa

Se ritieni che si inizia a prendere dal panico, si concentrano sul minor numero possibile di cose. Prestare attenzione all'oggetto nell'ambiente, ad esempio una penna sul desktop, e guardare solo lei come la respirazione non è allineato. Ciò contribuirà a ridurre la stimolazione di alcuni organi e corpo fisiologicamente recuperare il ritmo di lavoro.

4. Concentratevi sulla respirazione

Cercando di allineare il respiro - il modo migliore per affrontare una serie di disturbi d'ansia e attacchi di panico tra di loro. Uscire del groviglio di pensieri irrequieti, concentrandosi sul suo corpo. Ritrovarsi a questo punto, cercare di respirare il punteggio e si sentono come l'ossigeno riempie le celle.

5. Guarda album fotografico

Prendere il telefono, ma non al fine di aggiornare i social network e per ricordarsi di cose importanti. Aprire l'album fotografico, in cui v'è le vostre foto o immagini felici di ispirazione. Immergiti nei ricordi o leggere un paio di affermazioni positive per recuperare.

6. Scrivere ciò che si ha paura

A volte ciò che si è così tanto paura, potrebbe non essere un problema terribile come sembra. Prendere la responsabilità di scoprire che cosa è che ti fa una tale risposta - scriverlo su un pezzo di carta. Se non si è in aereo dirottato, molto probabilmente, quello che tanta paura - non è problema così grave.

Pensate, forse, la causa della tua paura spaventose vicende del passato? Forse siete ancora in grado di far fronte a un evento traumatico della sua infanzia, e si dovrebbe vedere uno specialista al fine di superare la memoria.

7. pensare alle cose positive

Trasformare loro panico pensare pensieri positivi, ricordarsi di come la buona volontà la vostra vita senza questo attacco di panico. Immaginate quanto si può fare quando si esaurisce, molti luoghi da visitare e ottimo cibo da provare.

8. Osservare il livello di stress

Non dimentichiamo che a frequenti attacchi di panico provoca un aumento dei livelli di stress. Non saltare le interruzioni nel loro lavoro, concentrandosi sulla respirazione e la ginnastica per gli occhi, un regolare esercizio fisico, e di prendere il controllo del vostro programma di sonno. Tutti questi fattori combinati sono cruciali per ridurre la probabilità di un attacco di panico.

Se si verificano spesso gli attacchi di panico, ricordare tre fatti importanti: non si muore, l'attacco non durerà per sempre, e lavorare sui sintomi ridurrà la gravità degli attacchi di panico. Imparare trigger, dopo di che inizia l'attacco, e consultare uno psicoterapeuta per sviluppare nuovi modi per affrontare lo stress e l'ansia.

Quanto spesso sei attacchi di panico?