6 modi per sbarazzarsi di una cattiva abitudine

Promessa di iniziare il Lunedi, voto "mai più", senso di colpa per quello che è sceso di nuovo - il cerchio passato, chiunque avesse tentato di sbarazzarsi di una cattiva abitudine. La cosa principale qui - non la forza di volontà e l'approccio cosciente. Heroine dice come prendere il controllo dei loro demoni e iniziare a cambiare per il meglio.

1. Realizzare le abitudini di psicologia

La psicologia suggerisce che le abitudini sono suddivisi in tre componenti principali: la luce, l'azione regolare, la ricompensa. Il segnale innesca un'azione regolare, che porta ad una ricompensa. Nel caso di mangiarsi le unghie premio - è calmo, nel caso di un desiderio per i dolci - una tavoletta di cioccolato preferito.

Dovete capire che la vostra cattiva abitudine di ripetere lo stesso ciclo. approccio consapevole - non ancora una vittoria, ma un grande passo per risolvere il problema.

2. Scopri i suoi segnali e diario di piombo

Per ottenere il controllo su l'abitudine, è necessario sbarazzarsi di automatismo. Salvaguardia, come regolarmente si ripete questa operazione: il numero di sigarette fumate al giorno, quante volte gryzesh chiodi, quante volte si voleva mangiare qualcosa di nocivo. Questa visualizzazione vi aiuterà a realizzare la portata del problema.

Inoltre, i segnali di traccia iniziale. Che cosa è successo prima che si voleva ripetere la sua abitudine? Guardate per i trigger e decidere se si ha la possibilità di evitarli.

3. complicare il loro accesso alle cattive abitudini

Un altro modo per aiutare sbarazzarsi di automatismo. Se non si può resistere a non controllare i social network centinaia di volte al giorno, creare una cartella separata in cui si nasconde tutte le applicazioni. Poi, ogni volta che si deve guardare consapevolmente per il social network a destra, ma non sceglie automaticamente su di esso, quando ho deciso di vedere il tempo al telefono. Abbiamo condiviso modi dettagliati per limitare il tempo trascorso su Internet. Un modo più radicale - per eliminare l'applicazione e installare solo al fine di verificare la presenza di aggiornamenti, e quindi rimuovere di nuovo. peso inconveniente, così sbarazzarsi l'abitudine sarà più facile che seguirla. Questo metodo è adatto solo per le abitudini che sono associati con ottenere qualcosa. Nel caso di chiodo otgryzaniem complicare il suo accesso alle dita è praticamente impossibile.

lo stress 4. Lotta

Il più delle volte, una cattiva abitudine è generato a causa di stress. Inoltre, in questo stato, è più difficile da controllare. Quindi è inutile affrontare il problema stando in ansia costante.

Imparare a rilassarsi, cercare un equilibrio tra lavoro e tempo libero, per quanto possibile, di evitare le emozioni negative. Vale la pena di imparare le tecniche rapidamente calmanti per fare meditazione o esercizi di respirazione. La cosa principale da fare prima già fumato un paio di sigarette o sgryzla mezzo chiodo.

5. Sostituire la cattiva abitudine per il bene

Anche se si è a conoscenza dei vostri trigger e cercare di evitarli, il cervello continua a cercare di coprire il posto che nella vostra routine ha preso una cattiva abitudine. Pensare a un altro rito e lo ripeto ogni volta, quando si sente il segnale.

E 'dimostrato che basta per cambiare le abitudini uno dei componenti: trigger sinistro, e ricompensa, ma per trovare un'altra azione regolare. Il premio può mutare un po ', ma dovrebbe dare lo stesso effetto - per portare la pace. Sostituire l'azione è molto più facile sbarazzarsi dei trigger o mantenere se stessi nelle mani di forza di volontà (che porterà ad ancora più stress e disagi finirà).

Masticare gomma invece di sigarette, alimentari o birra lattine nocivi; rissa qualcosa nelle loro mani, invece di mordere le dita.

6. Visualizzare suo bersaglio

Il segnale viene monitorato, in sostituzione di inventato, ora è necessario lavorare sulla motivazione. Pensa a ciò che si sbarazzarsi di l'abitudine: la salute e risparmi significativi nel caso di sigarette e alimenti nocivi; bella manicure - quando si tratta di auto-mutilazione. Calcolare quanti soldi si libera, se rifiutate dal fast food o una sigaretta, annotare i punti, quali altri benefici che porterà.

Concentrati non su ciò che non vuoi (fumo, rosicchiare, l'eccesso di cibo), ed è qualcosa a lottare per, e si desidera farlo con tutto il cuore. Conservare la carta con un promemoria delle prestazioni in un posto di rilievo per l'obiettivo è sempre stato di fronte a voi.

Avete cattive abitudini e come combattere con loro?