10 cibi che aiutano a superare la depressione autunnale

Prodotti naturali utili per il mantenimento della salute fisica e può ridurre il rischio di diabete, cancro, obesità e malattie cardiache. Ma alcuni di loro sono anche un bene per la nostra salute mentale e può essere una prevenzione della depressione autunno e l'ansia. Abbiamo deciso di parlare di ciò che gli alimenti aumentano la produzione di ormoni della felicità nel corpo e migliorare l'umore.

1. Salmon

Salmon - una scelta eccellente per combattere la depressione. E 'ricco di acidi grassi Omega-3 e vitamina D, che sono essenziali per il normale funzionamento del cervello e il rafforzamento delle connessioni tra i neuroni. Così, aumentando la quantità di omega-3 nella dieta può aumentare la produzione di serotonina. E 'considerato uno stabilizzatore dell'umore naturale, che aiuta a controllare l'ansia e l'aggressività, migliorare l'umore.

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2. Avocado

Avocado - prodotto energetico che contiene grassi monoinsaturi sani, necessari per il nostro cervello a lavorare senza soluzione di continuità. avocado medio contiene anche triptofano, acido folico e vitamine del gruppo B. Essi ridurre l'ansia e aumentare la produzione di serotonina nel cervello - l'ormone responsabile della stabilizzazione dell'umore.

3. Pomodori

I pomodori contengono acido alfa-lipoico folico, entrambi i quali sono buoni per combattere la depressione. Secondo la ricerca neurologica, deficit di folati è più frequente nei pazienti con depressione. L'acido folico riduce omocisteina nel corpo, che limita la produzione di neurotrasmettitori importanti per la salute mentale, come la serotonina, dopamina e noradrenalina.

4. carota

carota deve il suo colore arancione a causa del pigmento e la potente antiossidante beta-carotene. Gli studi hanno dimostrato che le persone con alti livelli di carotenoidi nel corpo meno inclini alla comparsa dei sintomi della depressione. I carotenoidi si trovano naturalmente in frutta rosso, giallo e arancione brillante e verdure come la zucca, melone, pesche e patate dolci.

5. La Turchia

Abbiamo già detto che il triptofano presente in avocado aumenta la produzione di ormoni felicità, e questo è un modo per combattere la depressione. Se si preferisce la carne verde, il tacchino - è la vostra fonte di triptofano. Egli vi darà un segnale al cervello di serotonina, che contribuirà alla rimozione di irritazione e affaticamento.

6. Banane

Alcuni studi suggeriscono un'associazione tra umore depresso e bassi livelli di tirosina - un aminoacido che favorisce la produzione naturale di dopamina - "ormone della felicità" responsabile del controllo del centro di divertimento nel nostro cervello.

7. arance

C'è una ragione che il succo d'arancia è considerata parte della colazione dei campioni. Vitamina C come parte del frutto è noto per la capacità di abbassare la pressione sanguigna non solo, ma anche il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Per alleviare la tensione e riportare lo stato d'animo di nuovo al normale, basta mangiare un intero arancio o bere un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

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8. latte

Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto - un rimedio time-tested per l'insonnia e l'ansia. E poiché tutto il latte ha un alto contenuto di antiossidanti, B2 e B12, oltre a proteine ​​e calcio. La proteina ha un effetto calmante e abbassa la pressione sanguigna, mentre il potassio aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari causati da una sensazione di tensione.

Le noci 9.

Anche se altre frutta secca come anacardi, Brasile, noci, mandorle, nocciole, contengono anche omega-3, acidi, le noci sono vincitori in questa categoria. Essi non solo contribuiscono a migliorare l'umore e alleviare l'ansia, ma anche sostenere la salute generale del cervello, essere un'ottima fonte di proteine, vitamine e antiossidanti.

10. caffè

Buone notizie per gli amanti del caffè! Bassi livelli di dopamina - una delle cause della depressione, e la caffeina possono contribuire ad aumentare il suo contenuto nel corpo e vi protegga dai sintomi di ansia. Ma questo non significa che è necessario aumentare la dose di caffè del mattino e versarlo in sé litri. Alcuni ricercatori ritengono che bere troppa caffeina può aggravare i sintomi di ansia. Tutti questi prodotti si può ordinare on-line negozio online di prodotti biologici naturali di alta qualità Ecomarket. La cura per la salute e un valido approccio alla selezione di prodotti rispettosi dell'ambiente - sono i componenti principali che guidano il servizio del personale. Qui è possibile ottenere una consulenza professionale veloce su qualsiasi prodotto e di ordine eco-prodotti della migliore qualità consegna a domicilio. Il sito offre una vasta gamma di: prodotti nazionali latticini, carne fattoria, pesce, frutta e verdura, funghi, frutti di bosco maturi, pane e confetteria, miele, tè, burro, spezie e cosmetici naturali. Al momento dell'ordine online, specificare il codice promozionale Ecohero300 e ottenere uno sconto di 300 rubli.