6 via allenamento che si può fare con un ragazzo

L'esercizio fisico, non può stare a capo della lista delle cose importanti che hai intenzione di fare per la fine della settimana. Ma se si vuole adattare esercizio nel vostro programma occupato e il tempo per il partner, formazione congiunta può essere un buon modo per raggiungere un equilibrio. Abbiamo deciso di condividere con voi un semplice esercizio che non solo migliorare la motivazione per l'occupazione, migliorare la loro salute e benessere, ma anche per rafforzare il vostro rapporto.

1. Dipartimento di Lekié profondo squat salta da

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Questa è una buona opzione per un paio di warm-up con un partner. L'esercizio fisico è polpacci e glutei lavorando.

Come: fare 4 luce salto, alternativamente gettando le gambe raddrizzate ginocchio. Seguito da uno squat profondo e saltare su due gambe dritte. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta. Eseguire 20 ripetizioni.

2. Buchi attraversano palma cotone

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Si può spesso eludere il push-up, ma è uno dei migliori esercizi per rafforzare la postura di base, la stampa, i muscoli pettorali e accelerare il metabolismo.

del Consiglio al fine di facilitare il suo compito, di effettuare esercizi sul pavimento con le ginocchia.

come segue: inginocchiarsi e raddrizzare mani alla larghezza delle spalle.

Raddrizzare il corpo e cadere giù. Alza il tuo corpo, appoggiandosi sulle mani e sulle ginocchia raddrizzati. Se ci si trova sulla sinistra, alza la mano sinistra e lasciate che il vostro compagno alza la. Allungare le mani libere per l'altro e toccare le palme. Ritornare alla posizione di partenza e fare 10 set.

3. gambe cavo al lato, per mano

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I vapori sono bilanciate insieme rimangono insieme. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, i muscoli delle gambe e glutei di lavoro.

Come: si tengono per mano e iniziare a prendere una gamba dritta al lato. Assicurarsi che la gamba è leggermente piegato in piedi sul pavimento per farvi sentire la tensione nelle gambe e glutei. Eseguire ogni esercizio ad un ritmo moderato.

4. La torsione del lato piedi

Esercizio funziona muscoli addominali, migliora l'equilibrio e la postura. Per la sua attuazione non sarà necessario un agente di peso

come segue: schiena contro schiena nella regione mezzo passo. Prendete un manubrio in mano, tenerlo a livello dello stomaco. Fai un respiro ed espirare girare intorno, dare socio manubri e tornare alla posizione di partenza. Lascialo ripetere la stessa cosa. Fare 20 approcci.

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5. salti squat e applaude

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Quando si esegue questo esercizio Mantenere un ritmo accelerato di tenere il passo. L'esercizio fisico aumenta la resistenza del corpo e migliora la coordinazione, i treni muscoli addominali e muscoli posteriori della coscia.

Come: fare salti con una girata nella direzione opposta in modo che uno di loro ha fatto si incontrano faccia a faccia e schiaffeggiato per mano.

6. Alzare la gamba con una curva a forma di cuore

6 via allenamento che si può fare con un ragazzo

I programmi di allenamento sulla stampa e muscoli delle gambe.

Suggerimento: la più bassa si abbassa le gambe, tanto più sarà sulla stampa.

Come: sedersi sul lato piano a fianco. Appoggiarsi avambraccio e parte bassa della schiena. Stringere il vostro stomaco e spostare i piedi da una parte all'altra, costeggiando la forma di mezzo del cuore. Fare 10 set.