6 abitudini che influenzano la vostra felicità

Per rovinare il vostro stato d'animo, la ragione non è necessario, perché la felicità non è in denaro e non nei bambini, e la serotonina. Il corpo manca il neurotrasmettitore necessario - e ora si pensava che non è andato sul mare, difficilmente sforzatevi di andare a lavorare, e poi c'era aumentato le tasse, se avrà fortuna. Nella milza quotidiano non è da biasimare Putin, ma questi non sono abitudini molto utili.

1. passa molto tempo sul divano

poltrona, letto, o su qualsiasi cosa che di solito prokrastiniruesh lì. Lie sotto la vostra serie TV preferita - è anche una sorta di psicoterapia, ma la ricreazione passiva in grandi quantità offusca tutte le emozioni positive.

Molti studi scientifici hanno confermato che l'esercizio fisico stimola la produzione di serotonina nel corpo.

Infatti, le prestazioni di esercizio superiori ai farmaci da prescrizione progettati per aumentare la serotonina - Psicoterapeuta Dr. Mike Dow ha detto. - Quindi che non si deve sottovalutare il potere di fare jogging, andare in bicicletta o lo yoga.

2. raramente andare fuori di casa

La luce del sole - una fonte importante di serotonina. Solo se lo vedi dal vivo, non attraverso la finestra dell'ufficio.

Coloro che trascorrono la maggior parte della loro vita in ambienti chiusi, diventano lunatico, meno concentrato e perdere interesse per la vita. Quindi non dovrebbe essere preso troppo alla lettera chiama Brodsky: lasciare la stanza molto utile.

3. Non seguire la dieta

L'umore dipende dalla vostra dieta. Uno svantaggio di alcuni nutrienti diminuisce i livelli di serotonina. Questo accade se la vostra dieta poche vitamine, carboidrati, o cibi fermentati. vitamine B agiscono come attivatori, che convertono gli amminoacidi per la vostra dieta nel neurotrasmettitore serotonina - Dr. Mike Doe spiega. - Mangiare molta verdura e frutta intera, l'utente garantisce che si otterrà un sacco di vitamine, compresa la forma naturale di vitamina B9 - Acido folico - trovato in tali verdure come gli spinaci. Gli alimenti ricchi di probiotici, può aiutare a mantenere la salute intestinale, che è importante perché il 95 per cento di serotonina prodotta nell'intestino.

Un dessert sollevare rapidamente il vostro spirito, ma una dieta equilibrata vi aiuterà a mantenere sempre una salute mentale è normale.

4. Si beve molto caffè

Una tazza di caffè può aumentare drammaticamente il livello di serotonina, ma il suo effetto non durerà a lungo. Ricordate che la caffeina crea dipendenza. Abituati ad esso e bere ogni volta che la caffeina è escreto dal corpo, potrete godere di una grave carenza di serotonina.

Siate cauti con qualsiasi stimolanti artificiali del sistema nervoso: alcol, nicotina, epinefrina. Essi ingannano il cervello e rubare importanti neurotrasmettitori.

Se il caffè del mattino, invece, l'abitudine di un rapporto, a volte cercano di sostituirlo con altre bevande rinfrescanti.

5. Pochi sonno

La mancanza di sonno colpisce non solo la costante sensazione di stanchezza e problemi di concentrazione. Si indebolisce la produzione di serotonina nel corpo.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep, ha detto che il deficit di sonno riduce la sensibilità dei recettori del corpo responsabili della produzione dell'ormone della felicità. mancanza di sonno, il risultato sarà una depressione prolungata. Gli scienziati hanno ripetutamente confermato che la quantità ottimale di sonno - 8 ore. Il pisolino di sei ore a danni a lungo termine, così come la sua completa assenza. In questo caso, le persone che dormivano per 6 ore al giorno, per molto tempo non si accorse che il peggio cominciato a pensare, duro e difficile da concentrarsi sul lavoro.

6. consapevolezza pratica

Quando la vostra mente tutto il tempo in ansia per il futuro, ti fa infelice.

Secondo psicoterapeuta Rachel Wright, la ricerca mostra che la consapevolezza aumenta il livello di dopamina e serotonina, e l'incapacità della situazione attuale è in riduzione.

Se non ci prendiamo il tempo di essere solo, i nostri livelli di cortisolo rimangono troppo elevati. - dice Wright. - E quando i nostri livelli di cortisolo sono elevati per troppo tempo, l'ormone dello stress diffondendo come Pac-Man-mangiare i fantasmi, ma i fantasmi - questo è il vostro serotonina.

Abbiamo già parlato in dettaglio come sviluppare la consapevolezza e imparare a godere di ogni momento della vita.

Come si può vedere, la vostra felicità è letteralmente nelle vostre mani. Modificare o correggere queste abitudini e vi sentirete felici per nessun motivo apparente.

E si sente spesso infelice?