7 modi per rendere piatti preferiti utilmente

E 'difficile andare su una dieta sana quando i prodotti nocivi non sono solo deliziosi, ma anche conveniente. Se l'idea che viviamo una volta sola, non si lascia andare, e non sei pronto a restrizioni, provare almeno a migliorare i loro piatti preferiti. Qui ci sono alcuni semplici modi per fare torte, pasta, snack e altri cibi meno dannosi.

purea 1. Frutta al posto del burro in cottura

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Se completamente eliminare il grasso dalla cottura, il prodotto finale può variare notevolmente.

Nutrizionista Charlotte Fuhrman consiglia di sostituire la metà della purea di frutta di burro. Questo aiuta a ridurre il contenuto calorico e grasso contenuto di cibo, aggiungere la fibra e altri nutrienti che si trovano nella frutta.

In tessitura pasta con purea di frutta sarà leggermente più denso, più come un biscotto. Se non si desidera sapori aggiuntivi, utilizzare Apple. Il piatto finito, sarà impercettibile.

2. Altri tipi di farina di grano invece di

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È possibile sostituire parte della farina nella maggior parte dei cibi, senza compromettere il gusto. Se due tazze di farina di grano ordinario in una ricetta, sostituiscono uno di loro complesso. Questo aggiungerà ai prodotti da forno in fibra più utile.

Farina di frumento ha un grande indice glicemico, quindi, porta ad un forte aumento degli zuccheri nel sangue. Mandorle e farina di cocco - ottimi sostituti per il frumento. Otterrete una buona dose di proteine ​​e di evitare picchi di zucchero.

Nutrizionista Sai Aparadzhita Hannah consiglia di utilizzare il cacao al posto di farina in cioccolato di cottura. Ciò consentirà di ridurre la quantità di carboidrati, aggiungere piatto calcio e renderlo più cioccolato.

3. Le spezie al posto del sale e zucchero

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Aggiungere un assaggio del piatto e si può senza zucchero e il sale - semplicemente raddoppiando la quantità di spezie. Ad esempio, un pezzo aggiuntivo di cannella in un piatto per renderlo più dolce.

Quali condimenti usati dipende dai prodotti che si cucina. Su internet si può facilmente trovare un elenco di spezie per sostituire il sale e lo zucchero.

4. Uccello e proteine ​​vegetali invece di carne rossa

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Uno dei cambiamenti sani nella vostra dieta che si può fare - rinunciare alla carne rossa. Lo sostituisce con pollame, pesce o vegetali fonti di proteine ​​- fagioli, noci, tofu.

Ridurre la quantità di carne rossa nella dieta vi aiuterà a dieta mediterranea. Questo è un tipo di cibo sano, a base di frutta, verdura, noci, cereali integrali.

5. Il grano intero di pasta al posto del solito

7 modi per rendere piatti preferiti utilmente

I fan della pasta dovrebbero prestare attenzione ai diversi tipi di pasta. pasta integrale contiene tre volte più fibra. Aiuta a mantenere un peso sano riduce il rischio di diabete e malattie cardiache.

La pasta è fatta non solo di grano, ma anche il grano saraceno, riso, farro, mais e altre colture utili. Essi sono ricchi di fibre e basso indice glicemico.

6. yogurt e avocado invece di panna acida e maionese

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Sostituire crema di yogurt greco e altre salse cremose. Essi sono più bassi in calorie e più proteine.

Invece di maionese New York nutrizionista Juliana Šalek raccomanda l'uso di salsa di avocado. Egli ha la stessa consistenza cremosa, ma molto più valore nutrizionale. L'inclusione di grassi sani nella dieta è necessaria, ci aiutano a rimanere più a lungo pieno. Sostituzione maionese avocado a ridurre il consumo di grassi malsani e colesterolo, così come l'aiuto si ottiene una buona dose di grassi polinsaturi. Inoltre, gli avocado contengono più di 20 vitamine e minerali necessari per il corpo.

7. piccola utili chip invece di dolci e

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La cosa più difficile nella nutrizione - di rifiutare gli spuntini. Spesso è il modo più conveniente per soddisfare rapidamente la fame o divertimento per la visione di film.

la sostituzione sana per gli spuntini - frutta, verdura, cracker integrali con formaggio magro.

Dietista Jamie registri consiglia di non comprare popcorn ready-made, e farlo a casa da soli. Meglio non usare il forno a microonde e la stufa per questo. popcorn fuoco con un po 'di olio d'oliva, sale marino e parmigiano per il sapore. Otterrete di magnesio, vitamine del gruppo B, antiossidanti, grassi sani da olio d'oliva e minerali dal sale marino, i prodotti chimici evitando, grassi e additivi trans, che provengono da sacchetti di popcorn per microonde.

Registri raccomanda inoltre di mantenere sempre le mandorle e le noci di casa. Si possono combinare con frutta e fare uno spuntino sano.

Questi prodotti contengono tutto ciò che vi soddisferà, fornendo il buon cibo, in particolare, fibre, proteine, grassi sani e acqua.

Da quello che cibi non sani nella vostra dieta non sei pronto a rinunciare?