Lista di controllo: 15 motivi per cui si vuole sempre avere

La fame - un metodo che usa il cervello per chiedere cibo per la generazione di energia utile. Ma se il vostro stomaco brontola anche dopo una porzione di pranzo eccellente è probabile che si dispone di un disturbo metabolico che si verifica per diversi motivi:

1. Non si consumano troppi carboidrati

Lista di controllo: 15 motivi per cui si vuole sempre avere

Non è che occorre in linea di principio per escludere i carboidrati dalla dieta, come si è implementato in una dieta chetogenica. Gli alimenti zuccherati e carboidrati raffinati sono rapidamente digeriti e assorbiti dal sistema digestivo. Di conseguenza, lo stomaco si sente vuoto subito dopo il pasto - e viene a voi la sensazione di fame. Il modo migliore per evitare una situazione del genere: si concentrano su cibi sani e nutrienti.

2. Ritenete le calorie negli alimenti e non comprimere il potere

Il fatto che alcune bevande sono a basso contenuto di calorie - significa anche che essi non contengono sostanze nutritive essenziali. Contare le calorie in questo caso - non è il modo più efficace per capire che cosa è mangiare e bere - per esempio, sarebbe molto più utile avere una tazza di succo di frutta di Diet Coke.

3. Ti senti lo stress

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Quando cortisolo maggiore livello c'è un desiderio di consumare quanto più cibo possibile, in particolare i prodotti "amici", come fast food. Il modo migliore per affrontare questo risposta allo stress è quello di cercare una vera soluzione al problema. Si può parlare con qualcuno che ti fidi, iniziare a tenere un diario o anche bruciare a un terapeuta per la consultazione.

Se non si ottiene abbastanza riposo e il sonno, il livello di stress aumenta il numero di radicali liberi, e si attaccano a livello molecolare, cellule e interferire con il normale funzionamento del corpo. Tutto questo ti fa sentire fame e duro tutta la strada, in modo da tenere d'occhio il fatto che hai avuto abbastanza sonno.

4. Hai sete

La disidratazione bussa tutti i segnali provenienti dal cervello - piuttosto che bere acqua quando si ha sete, si neosozanno tira al frigorifero. Seguite in modo che si bere molti liquidi al giorno, e ben presto non solo sbarazzarsi della costante sensazione di fame, ma anche per problemi con la pelle, capelli e unghie.

5. Avete problemi con la tiroide

disturbi ormonali come giperterioz causano vari problemi connessi con il fallimento di peso e la fame, soprattutto nelle donne. Per eseguire il test è possibile applicare alla reception per l'endocrinologo, così come per cambiare il loro stile di vita, prestando attenzione alla nutrizione e allenamento regolare.

6. Ti consumano abbastanza proteine ​​

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Ogni giorno nella vostra dieta deve contenere almeno una fonte di proteine ​​- un blocco di costruzione del vostro corpo. Le cellule di tutto il corpo regolarmente distrutti, e se non rimettete regolarmente, si sono molto rapidamente andando a sentire debole e stanco. Al fine di compensare il livello di proteine ​​ogni giorno aggiungere alla vostra dieta il pesce, funghi, petto di pollo, fagioli, fagioli o broccoli.

7. mancanza di fibre

Fibre e carboidrati complessi richiedono molto tempo per digerire, con conseguente aumento del livello di saturazione. L'aggiunta di più frutta, verdura, legumi e cereali integrali, riducendo il consumo di carboidrati raffinati.

8. evitare i grassi sani

Grassi buoni sono una parte essenziale della struttura della membrana cellulare, ridurre l'infiammazione nel corpo e contribuire alle sue varie funzioni. Si trovano in olio d'oliva, avocado, semi di lino, semi di girasole, noci, mandorle e pistacchi, in modo da non dimenticare di aggiungerli alla vostra dieta.

9. Ti distrai mentre si mangia

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Se si continua a sedersi nei social network, guardare i video su YouTube, ma non si guarda il piatto - non si invia al cervello il segnale che si sta realmente mangiando.

Quick Lunch impedisce anche a capire quanto realmente mangiato. Il cervello non riceve un segnale visivo e, infine, può farti sentire fame anche dopo i pasti pesanti e nutriente. Mangiare lentamente e masticare correttamente, in modo che questa situazione non si pone.

10. Avete una resistenza alla leptina

Leptina - un ormone che viene secreto dalle cellule adipose e previene l'eccesso di cibo. Ma quando si mangiano troppi grassi e si accumulano nel corpo, il cervello non risponde alla leptina secreta dalle cellule adipose, e non v'è resistenza alla leptina. Per provare la sua stabilità, è necessario rivolgersi al endocrinologo.

11. Avete segni di diabete

costante sensazione di fame può significare che il vostro corpo è resistente all'insulina, che è una delle cause del diabete. L'insulina - un ormone che viene secreto dalle cellule beta del pancreas e aiuta il glucosio trasporto nelle cellule dove viene convertita in energia utile. Se si mangia troppo - si può portare a resistenza all'insulina, con conseguente il glucosio non entrare in tutte le cellule del corpo. Quando questo accade, il cervello invia un segnale a mangiare di più, anche se in realtà lo stomaco è già pieno. Verificare se si ha il diabete, è facile - basta un esame del sangue per il glucosio e la consulenza terapeuta.

12. Non si mangia in tempi diversi

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Anche se si è molto occupato - non significa che si può saltare i pasti. Prova cocktail nutrienti o semplicemente uno snack che si può prendere con voi - è necessario solo un paio di minuti per soddisfare la loro fame. Se alimenti sempre in modo non uniforme e in tempi diversi, il cervello e il corpo entra in uno stato di risparmio energetico, e si sente la fatica e lo stress, e poi - si inizia a mangiare troppo.

13. È in stato di gravidanza

Se ti senti una costante sensazione di fame, allo stesso tempo, lieve nausea e aumento della sensibilità del seno - è probabile che tu sia incinta. La maggior parte delle donne avvertono una grave carestia nel primo trimestre, quindi vale la pena di cercare il medico di guardare in questa possibilità.

14. Ti alleni troppo

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La ristrutturazione del corpo e della massa muscolare porta ad un aumento di infiammazione e lo stress reazioni dell'organismo, in modo che questo può facilmente portare ad un abbassamento del livello di energia. In questa situazione, molti stanno cominciando a mangiare di più per compensare l'energia e sentirsi un po 'meglio. Trascorrere una formazione mista, in particolare prestando attenzione al cardio e forza, e garantire, inoltre, che nel corso della settimana non hai avuto più di 6 ore di lezioni.

15. Stai prendendo la medicina

Alcuni farmaci, come gli antidepressivi, i farmaci contro le allergie, i contraccettivi e altri agenti ormonali - può farti impazzire con la fame. Se il disturbo persiste per alcuni giorni - è una seria opportunità di discutere con il medico ha sostituito la droga.

L'uso frequente di alcol può anche portare ad un effetto del genere - il corpo, privo della necessaria idratazione dalla fame segnala la necessità di bere acqua, ma ti sbagli legge il segnale sotto l'influenza di alcool.