7 modi per superare l'ansia

7 modi per superare l'ansia

Si può leggere un sacco di articoli su ciò che è l'ansia, ma non è predprimesh diversi passi importanti - non andrà via. Per sentirsi rilassato, di dormire sonni tranquilli, e mettere energia solo ciò che è veramente importante, provare questi suggerimenti che richiedono un po 'del vostro tempo.

1. I dettagli di lunedì

Se Domenica sera paura che si avvicina ad una nuova settimana di lavoro, e siete ancora pronti da nessuna parte - seriamente cercare di visualizzare Lunedi mattina, ricordare a voi stessi che non è poi così male.

Trovare un luogo confortevole, prendere qualche respiro profondo. Chiudete gli occhi e immaginare come si arriva al vostro posto di lavoro, salutare i colleghi e iniziare a lavorare. Immaginate la sensazione di sicurezza, pensare a come si vuole, e come produttivo si potranno apprezzare i colleghi.

2. Scrivere piano

7 modi per superare l'ansia

Per iniziare la settimana senza un piano o anche senza alcun check-list - vuol dire solo aumentare la loro ansia. L'ansia nasce da situazioni in cui tutto sembra essere fuori controllo, o se non si ha il tempo per quello che ti piace veramente fare.

Delineato una settimana in anticipo, e non importa quale forma troverà il tuo piano. Usa il tuo diario o applicazione nel telefono, o anche disegnare il circuito sugli adesivi, la cosa principale - non dimenticare di aggiungere al programma alcuni casi belle, per esempio, andare al cinema.

3. Preparare un pasto in anticipo e scegliere i vestiti

Pensate a quello che mangerete per i prossimi giorni. Tenta di creare un menu per la settimana e poi dopo il lavoro non ti preoccupare di quanto tempo è necessario per preparare la cena e, come si sono esauriti. acquistare prodotti in anticipo, dividono grandi pacchetti in piccole porzioni, li sparsi in modo che fosse facile uscire dal frigorifero.

Lo stesso vale per i vestiti - se si avanza si sceglierà abiti per la settimana, anche con il cambiamento del tempo, sarà ridurre notevolmente la quantità di tempo che passate la mattina, il che significa che nessuno stress prima dell'inizio della giornata lavorativa.

4. tiro lontano dalla testa

7 modi per superare l'ansia

Dopo aver preparato tutto il necessario per Lunedi - solo dimenticare la prossima settimana. Invece di preoccuparsi di cose che verranno presto, concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora.

Uno dei modi più semplici - la meditazione, durante il quale si deve ricordare a me stesso che avrei dovuto concentrarsi su se stessi e godersi il momento.

5. Uscire collegato in

Dì ai tuoi amici e parenti che si sarà disponibile per qualche ora - e portare via il telefono lontano. Diventerà una ricarica, in modo da poter iniziare la settimana con energia e fiducia. Non ti preoccupare che si perde la connessione - che può accadere in un paio d'ore? Inoltre, non controllare la posta elettronica durante il fine settimana, e se un sacco di lavoro con i social network - la testa a un altro account, che non sarà disturbato sulle problematiche di business in tempo personale.

6. Installare ora per l'ansia

7 modi per superare l'ansia

È sufficiente identificarti po 'di tempo al panico, che la fece nella sua vita completamente fuori controllo. Se si hanno pensieri negativi per tutto il giorno - scriverle su un foglio e metterli in una scatola di distanza. Quando si è sopraffatti da ansia - Basta avere la casella e provare a pensare in modo critico. Quando facciamo le parole nel testo, è già mettendo a dura prova la nostra parte leggermente più piccolo e del problema si è risolto.

7. Segui vocabolario

Ricordate che i vostri pensieri precedono sentimenti. Pensieri da un negativo a colori possono facilmente portare a comportamenti negativi. Ad esempio, se ci si sveglia e comincia a pensare a ciò che non si vuole uscire da sotto le coperte, non è possibile trovare la motivazione per trascorrere del tempo con fiducia e produttivo. Sbarazzarsi delle cattive parole e nei social media - ancora un altro tweet su come si è stanchi, basta non cambiare la vostra vita in meglio.