7 asana da un mal di testa

Non c'è niente di peggio di due punti che pulsa nelle tempie, minacciando di rovinare la vostra giornata. Se questo è causa di stress, stress fisico, sindrome premestruale o addirittura nulla, emicrania può rovinare il buon umore e le prestazioni in pochi minuti. Se analgesici e triptani non funzionano, e non avete tempo per il sonno - si può provare un paio di asana che riducono immediatamente lo stress.

1. Padmasana - Posa loto

Si tratta di posizione meditativa rilassa la mente e libera la testa, riducendo il mal di testa. Non lasciatevi ingannare dal fatto che sembra semplice - guru lo chiamò una delle posizioni sedute più difficili.

• Siediti su una superficie piana, raddrizzare la colonna vertebrale e allungare le gambe in avanti.
• Piegate il ginocchio destro e la mano ritirare il piede sulla coscia sinistra. I piedi devono essere rivolti verso l'alto e il tallone di guardare nello stomaco. Ripetere con la gamba sinistra.
• Quando entrambe le gambe sono incrociate, e raccogliere i palmi delle mani. Ricorda, la tua colonna vertebrale deve essere allungato, e la testa che guarda in avanti. Respirate profondamente e mantenere questa posizione per 5 minuti.

2. uttanasana

La posa invertita piedi stimola il sistema nervoso e aumenta la circolazione del sangue, riducendo così la pressione nella testa.

• In piedi esattamente sul tappeto e mettere le mani sui fianchi. Let it out, poi ammorbidire leggermente le ginocchia e iniziare a piegarsi in avanti.
• mettere le mani sul tappeto ai suoi piedi. I piedi devono essere paralleli, dita rivolte in avanti. Rilassare la testa e fare 10 respiri profondi.

3. Svanasana

Pose cane che si estende viene utilizzato dai professionisti di yoga per curare il mal di testa frequenti.

• Rise and ginocchia. Espirate e lentamente sollevare le anche, raddrizzare i gomiti e le ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe costituire un controllo invertita.
• Assicurarsi che le mani siano alle spalle, e le gambe sono allineati sui fianchi. Le dita devono guardare avanti.
• allungò il collo e la colonna vertebrale per segue rimanere diritta. Parere viene indirizzato verso l'ombelico. Fare 5 respiri profondi, e poi, piegando le ginocchia, tornare alla posizione di partenza.

4. Paschimotanasana

Un altro stupefacente posa un mal di testa calma il cervello e allevia la tensione dal vostro corpo.

• stare seduto diritto, allungare le gambe in avanti. Assicurarsi che le dita dei piedi sono piegate verso di voi. Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa.
• Espirate e piegare in avanti. Allungate le braccia in avanti e cercare di raggiungere quanto più possibile - ma non creare stress eccessivo. Alza la testa, allungando la colonna vertebrale. Prendere cinque respiri profondi.
• espirare e cercare di mettere la testa sulle ginocchia.
• ripetere 5 volte, poi mettere la testa e rimanere in questa posizione per 5 minuti.

5. Bandhasana posa o ponte

Questa posizione aiuta a prendere il controllo della pressione, e fornisce anche l'afflusso di sangue alla testa per alleviare i sintomi.

• sdraiarsi sulla schiena. Piegate le ginocchia e metterli sulle spalle. Assicurarsi che le caviglie e ginocchia sono sulla stessa linea retta. Allunga le braccia lungo il corpo, le palme verso il basso.
• Inspirate e sollevare di nuovo dal pavimento. Trasferire il peso sulle spalle, e assicurarsi che il mento tocca il petto.
• i glutei GET. Tenere la posizione per almeno un attimo, respirare profondamente e lentamente.

6. Bălăşan o posa del bambino

Questa posizione serve ad allungare le caviglie, cosce e glutei, a lenire il corpo nel suo insieme e per ridurre lo stress. Non appena si smette di sentirsi stanco - emicrania lascerà lentamente andare le mani afferrare.

• sieda sulle ginocchia, i pollici si toccano. Quando si sente a proprio agio - leggermente più ampia diffusione le ginocchia.
• in avanti e cercare di mettere il petto tra le cosce durante l'espirazione.
• tira il coccige e la base del collo. Allungate le braccia alla larghezza delle ginocchia e abbassare le spalle al pavimento. Rimanere in questa posizione per 5 minuti.

7. Savàsana

Tale posizione - il punto di fine di ogni sessione di yoga. Uno stato di riposo aiuta a entrare in uno stato meditativo e, infine, sbarazzarsi del dolore.

• sdraiarsi su un tappetino. Chiudete gli occhi e assicurarsi che le gambe sono completamente rilassati e le dita dei piedi di fronte al lato. Le braccia devono essere distese lungo il corpo, e il palmo rivolto verso l'alto.
• prestare attenzione ad ogni zona del corpo, a partire con i piedi. Respirate lentamente e profondamente. Ascoltare la risposta del corpo - 10 minuti rotola lentamente lungo il fianco, e cercare di analizzare la situazione prima di aprire gli occhi.

Naturalmente, se il tuo mal di testa diventa cronico, lo yoga, e farmaci senza prescrizione non può essere l'unica soluzione, e dovrebbe consultare un medico.