30 modi per smettere di preoccuparsi

Immaginate una tale condizione: affogare nei propri pensieri, preoccupato per nessun motivo e non possono essere distratti. Secondo il Ministero della Salute statistiche, 5% dei russi soffre di attacchi di panico e attacchi d'ansia, ed è solo il numero di coloro che hanno deciso di andare dal medico. Nella vita, noi non percepiamo l'emozione come un problema grave che potrebbe portare a un calo della forza o addirittura depressione. nel campo dei disturbi neurologici Gli esperti ritengono che come prevenzione di stati d'ansia dovrebbe riconsiderare le loro stili di vita e cercare un modo semplice per rilassarsi prima di prendere il farmaco. Ho raccolto per voi 30 semplici modi per smettere di preoccuparsi che si può provare in questo momento.

1Con una priorità. In precedenza, ero orgoglioso del fatto che non riuscivo a dormire per molto tempo, ma fino a quando il mio programma è stabilizzato, e ho cominciato a dormire di più, ho trovato, come mi sono rilassato.

Se il sonno difficile - per cambiare la biancheria da letto e flebo di lavanda sul cuscino caso. Vi sentirete come alle terme, almeno fino a quando si aprono gli occhi.

3 Se non è possibile, ascoltare podcast speciali per il sonno. Basta accendere la voce piacevole, che funziona come una ninna nanna. È possibile scegliere l'aria da iTunes e personalizzare il timer di spegnimento. Personalmente, sto ascoltando "Harry Potter" nel doppiaggio di Stephen Fry.

4. Ogni volta che lavare le mani, fanno tre respiri profondi. Questo piccolo rilassamento rompe che si può fare ogni volta, prima e dopo i pasti, e quando lavaggio.

5. Fate una doccia calda. Egli laverà via tutte le piccole preoccupazioni e vi darà una pausa dal grande.

6. Quando sei arrabbiato con te stesso per quello che non si può non preoccupatevi, basta dire: "Va bene, sto solo cercando di prendersi cura di se stessi."

Prendete un pezzo di carta e scrivere tutto ciò che ti dà fastidio. A volte solo per esprimere problema sperimenteranno sollievo.

Trascorrere un minuto su di esso per capire che il peggio non accadrà. E anche se succede - a trovare un modo per trattare con esso. Sei sempre bene.

Spegnere le luci e accendere le candele profumate.

11 Elencare i tre più piacevole e le cose più spiacevoli. Ogni giorno, le vostre risposte cambierà, e si noterà che vi sono davvero felice, e che porta un negativo, e vnesesh aggiustamenti ai loro piani.

12 Responsabile di "complimenti rivista" e salvare tutte le belle cose che la gente dice di te. Schermate commenti potrebbero essere in arrivo! Dopo un po ', abbastanza pagine avete che è possibile sfogliare giorni cattivi, per ricordare a se stessi su ciò che si vede la gente. 13Ctaraysya riguardare partner più. Abbracci più, lascia che sia più che la pelle-a-pelle, aiuta a rilasciare l'ossitocina, che fa sentire meglio.

Se non sei in una relazione, coccolare con i tuoi amici in una riunione e separazione.

Passeggiata nel quartiere. Non c'è bisogno di organizzare lunghe passeggiate, andare in giro una volta al trimestre.

16Ckazhi migliore amico, che cosa ti dà fastidio. Sarete sorpresi di quanto sia facile per risolvere i problemi, se non girano nella tua testa.

17Chodi al negozio di animali a guardare i gattini e cuccioli.

Fate una passeggiata lungo il litorale di sole. Questo è un ottimo modo per osservare la gente e farla franca e ottenere una dose di vitamina D.

Bere un bicchiere di acqua. A volte l'ansia nasce dalla semplice disidratazione.

Acquistare fiori. Per 300 rubli è possibile ottenere il bouquet perfetto che apprezzerà l'aspetto, l'odore e animare l'interno

Acquista una lozione per le mani con aroma calmante e trascorrere qualche minuto cercando di massaggiare il palmo della mano.

Zamyut umana Twitter che ti porta fuori di te stesso.

Provate a toccare la terapia. plastilina per bambini normali adattarsi facilmente in borsa e contribuire ad allungare le mani.

24 per incontrare le persone in luoghi dove spesso andare: caffè preferito, stazione di servizio, hozmagazin nel seminterrato, trenazherka. Basta imparare i nomi delle persone che si vedono tutti i giorni, e li voleva una buona giornata. Essi vi accoglieranno indietro e saranno felici di rivederti. 25. Se si sa che l'esercizio fisico aiuta con ansia, ma avete un problema con la motivazione e non è possibile iniziare - per ricordare a noi stessi che questo tipo di formazione può essere più breve di un episodio di Friends!

26. Se assolutamente non sanno nulla di yoga, provare questa serie di esercizi per ill.

27 Acquistare nuove lenzuola e cuscini, e assicurarsi che il letto è davvero confortevole. L'idea è che si dovrebbe avere almeno un punto in cui il più comodo.

28Chodi per l'impilamento. Massaggiare il cuoio capelluto durante il lavaggio sicuro vi rilassate.

Invece di vagare nei suoi pensieri, trascorrere del tempo cercando di chiamare un vecchio amico, o per ringraziare i colleghi per quello che lieti di lavorare con lui.