7 modi per affrontare l'ansia

aforisma Paradossale dice che la pigrizia - il motore del progresso. Dove il motore, c'è il "freno". Eccitazione per molti potrebbe diventare uno dei progressi più importanti è ostacolata perché impedisce di andare avanti, di provare qualcosa di nuovo e di dimostrare il loro stesso successo. Anche se l'elenco dei "punti di frenata," tutto questo è lungi dall'essere esaurito, perché l'emozione può fermare non solo l'oratore con poca esperienza, ma anche di evitare che materiale di piccole dimensioni per la casa. Per aiutare a risolvere una domanda di lunga data, "Come a non preoccuparmi e cominciare a vivere" corsa ai migliori metodi di pratica psicologi.

1. Trip

Facile, perde coscienza per questa tecnica non è richiesto. "Spegnere" in questo caso significa che è necessario disattivare pochi minuti dalla realtà, e per scaricare il cervello qualcosa di astratto. Meglio di tutti, se si sarebbe qualche cosa molto insignificanti. La meditazione, troppo, sarebbe adatta, ma se si conosce la sua pratica di qualità, è improbabile che bisogno di consigli su calmante.

Ad esempio, provare a guardare qualsiasi elemento normale per qualche minuto, rendendo la mente una descrizione dettagliata. Hai un guanto? Immaginate quanto mentalmente le parole per descriverla in dettaglio fino all'ultimo villi. Senza guanti - guardano la spia, scarpe o una sedia di fronte a voi. Quando la descrizione sarà costituito - spostare la vista ad un altro oggetto e fare la stessa cosa, basta guardare per un paio di secondi, quindi chiudere gli occhi e far apparire il tutto il necessario per una descrizione dettagliata.

Il secondo soggetto che si sta così portato via che staccare dal l'oggetto della vostra ansia e non sarà più pensarci.

2. Le tattiche

Immaginate una situazione in cui si può preoccupare fino all'ultimo dettaglio. Prevedere tutti gli scenari e ciò che può andare storto. Per esempio, se siete preoccupati prima di un esame, si consideri cosa succede se si ottiene un cattivo biglietto o l'esaminatore sarà quello di trovare un difetto con voi. Se avete intenzione di fare una presentazione ad un vasto pubblico, quindi immaginare come si inciampa davanti alla piattaforma o mescolare tutte le loro foglie con un discorso. Sembrerebbe che tale concentrazione non può che aumentare l'ansia, ma la pratica suggerisce il contrario. Se immaginiamo un possibile fallimento, diventa chiaro che non v'è nulla di irreparabile. Paura appena sconosciuta. E non appena si immagina che a causa di errori si può aspettare, è possibile "podstelit di paglia" e venire con una battuta, nel caso in cui se qualcosa nel modo sbagliato o addirittura si strappa i pantaloni davanti a tutti. Ciò che noi crediamo è davvero improbabile, ma sarà comunque pienamente preparati prima di ogni difficoltà.

3. Visualizzazione

In commedie spesso usare l'immagine di come le casse d'onda sono invitati a presentare tutto il pubblico senza pantaloni per far fronte a nervosismo. Consiglio, ad essere onesti, exigeant, e la sua efficacia è discutibile. Invece, utilizzare tehnikoq visualizzazione. Immaginate tutte le persone con cui si ha a che fare durante la situazione eccitante - questi sono i tuoi amici. I vecchi amici che si desiderano altro che bene. È anche possibile cercare le somiglianze umane, che stanno parlando in una situazione difficile, con qualcuno dei suoi buoni amici.

Naturalmente, nel caso di un vasto pubblico questo trucco potrebbe non funzionare fuori, perché quasi nessuno è amici con così tante persone a segnare loro una stanza. persona timida e tutto può sembrare un compito impossibile. In questo caso, si concentrano su qualcuno dalla prima fila, che guarda amichevole. Al suo posto, e questo sembra un buon amico, e noi siamo la sua diretta a lui.

4. Esercizio

L'esercizio fisico è un effetto complesso sul nostro sistema nervoso. In primo luogo, essi sono costretti a respirare più profondamente e più spesso, che aumenta il flusso d'aria ai polmoni e altri organi, compreso il cervello. In secondo luogo, ci fanno un po 'stanco e un modo naturale per rilassare tutto il corpo. In terzo luogo, durante l'esercizio prodotta ormoni della felicità (che è il motivo per cui molti agganciato sul fitness e palestre!), Che è anche rilassante. Così sviluppare una serie speciale di esercizi legkovypolnimy in caso di disordini, che si può spendere rapidamente da qualche parte in un angolo, senza disturbare gli altri. Niente di complicato: squat regolari, altalene le braccia, si inclina, e il più semplice esercizio di quelle che sei bravo a. Completare le "mini-corso" arti vigoroso sfregamento - e si dimentica di pensare a qualche emozione lì.

5. distrazione

Prendi il cervello un po 'di business che richiede tutta la vostra attenzione. Poi l'emozione proprio non rimane "memoria". Leggere un libro in questo momento è improbabile, ma ci sono altre cose che avete bisogno di preparare in anticipo. Ad esempio, poreshat problemi o esempi matematici, concentrate richiedono. Essi non devono essere complicate, ma anche esempi per la prima classe non la prese, che non occupavano completamente il cervello. puzzle e problemi di logica ben si adatta, qualcuno per aiutare le parole incrociate in una qualsiasi delle loro varietà. Esperimento a vostro piacimento e scopre che si abbastanza bene, è un piacere, ma non è dato troppo facilmente.

Tra l'altro, per lo stesso caso può andare su e una sorta di gioco su uno smartphone. Basta fare in modo di spegnere il suono, se si è in un luogo affollato. E guardate non disputata, se si deve chiamare un posto dove girare.

6. Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione - un potente strumento per il relax e la calma. Per rapidamente la calma in una situazione difficile, espirare per fare molto più di un respiro. E 'meglio se si respira dentro e fuori nel corso di un conto lento.

Provare per una calma rilassata cosiddetto "respiro della serata." Inalare 5 bollette, seguiti da 6 account espirare e pausa polmoni vuoti per 2 conti. Se avete bisogno di calmarsi, ma essere in buona forma e la prontezza, utilizzare il "respiro del mattino." Inspirate 6 account, e poi una pausa per 2 conti ed espirare contando fino a 4. Prova po 'per sentire ogni movimento dei muscoli del torace e l'addome durante la respirazione.

7. recitazione

"Tutta la vita - il gioco", in modo da poter utilizzare a proprio vantaggio. Immaginate di avere un azione eccitante non deve eseguire voi, ma qualche altro personaggio. Si può anche venire con un nome o prendere un'altra versione, se del caso. Ad esempio, se il nome è Anna, Anna, quindi utilizzare la forma abbreviata di Nura. Lasciate che questo "Nura" con il proprio carattere e altre caratteristiche che si arriva con esso, e prendere la colpa per te e devi solo giocare.

Se qualcosa non ci riesci, sarà un personaggio immaginario perdere, non è il tuo problema.

Allo stesso tempo, cercare di venire con l'identità non era troppo eccentrici o diametralmente opposto al vostro. Gioca sarà difficile e non è necessario.