Per dormire: quali sono gli alimenti migliori per mangiare di notte

Ognuno di noi, almeno di tanto in tanto, ma voglio avere un pasto di notte, a prescindere dal fatto che andiamo a letto, o fare qualcosa di importante, non molto tardi. Molte donne, soprattutto quelli che seguono la loro salute e sceglie con cura il menu, si consideri che un pasto in ritardo - questo è del tutto inaccettabile, e ha un certo numero di ragioni oggettive. Il cibo può essere utile, ma può anche danneggiare il nostro corpo, la preparazione a dormire. Gli alimenti ricchi di proteine, di regola, ci fa soffrire di insonnia come il corpo ha bisogno di più tempo per digerire. Questo è ciò che ci dà la sensazione di disagio fisico. La notte spuntini frutto proibito includono anche le bevande alcoliche e caffeina.

Ma ci sono prodotti che non solo sono creano disagio per la notte, ma anche aiutare il sonno sano dormire dopo aver mangiato. Tutto ciò che serve - è quello di scegliere gli alimenti che sono a basso contenuto di proteine ​​e carboidrati. I piatti a base di prodotti contenenti triptofano - aminoacido, che si trova nel pesce o tacchino, e la melatonina (ciliegie) hanno un effetto calmante sull'organismo, così come le bevande calde o zuppe.

E 'importante ricordare che gli alimenti che si mangiano prima di coricarsi, dovrebbe essere un po' di proteine ​​e più carboidrati. In questo caso, i cereali ben si adatta, riso e tutta una serie di prodotti, che abbiamo deciso di dirvi, per garantire una buona digestione, in qualsiasi momento della giornata.

Banana smoothie

Smoothie della banana - è molto veloce, gustoso e nutriente bevanda, che può essere una grande soluzione se si sente fame durante la notte. Per la cottura è necessario utilizzare latte magro, banane e altra frutta a vostra discrezione. Il latte in grado di soddisfare il bisogno di proteine, senza la creazione di gravità, così come dare una dose sufficiente di triptofano, e le banane diventerà una fonte di potassio, che aiuta a dormire.

I cracker con olio di mandorle

cracker integrali o pane con mandorle o burro di arachidi - una combinazione ideale di proteine ​​e carboidrati durante la notte. Inoltre, arachidi o olio di mandorle è anche molto gustoso. Sembra che si mangia qualcosa di dolce, e cioè, che più spesso vogliono la notte. Arachidi, così come l'olio di mandorle, ricco di magnesio, che rilassa i muscoli, prevenendo spasmi e contrazioni, che, a loro volta, inducono il corpo a rimanere svegli più a lungo di quanto ne avete bisogno.

yogurt con ciliegie

Come abbiamo detto in precedenza, la ciliegia - un prodotto che è naturalmente ricco di melatonina, quindi, consumare in modo sicuro qualsiasi numero di frutti di bosco, se si sente che è necessario rimanere lo stomaco. Ma se hai appena bacche abbastanza, il meglio con quello che loro possono combinare - un formaggio yogurt o cottage.

zucca

Qualcosa di caldo e liquido necessariamente lenire il vostro corpo e soddisfare la vostra fame, in modo da cucinare la zuppa - è una grande idea. Ma non tutti hanno la migliore zuppa di notte. Piatto con carne, molto grassi e ricca di fibre, non funziona, in quanto creerà ulteriori difficoltà nella digestione. Ma zucca - zuppa di zucca - è una grande idea. È molto facile da preparare, ed esteticamente sembra molto buona.

La torta di riso

Un altro grande prodotto, ricco di carboidrati - questa figura. Se cucinare una torta di riso, quindi si otterrà una grande combinazione di proteine ​​e carboidrati, così come il piatto originale. Servite la torta di riso con ricotta. Saturazione, il rilassamento e la digestione eccellente fornito. Come un bel più, potrai anche ottenere una dose di calcio e di triptofano, come si suol dire, al momento di coricarsi.