Le 7 abitudini per sviluppare e mantenere l'acutezza mentale

L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che ogni individuo che ora è tra i 20 ei 35 anni, hanno una buona possibilità di vivere per circa 85 anni. Questo perché la tecnologia medica non è ancora in piedi, e nel prossimo futuro sarà in grado di aumentare adeguatamente l'aspettativa di vita media. L'unica cosa che in questo confuso rosee previsioni - per far fronte al venir meno delle funzioni cerebrali a livello medico non ha ancora ottenuto. Quindi, allenare il cervello per il pensiero chiaro e l'acutezza mentale necessaria a noi stessi - e, preferibilmente, fin dall'infanzia che è entrato in un'abitudine permanente. Poi, in 80 anni si può rimanere abbondante.

Rendere molto difficile, perché la nitidezza della mente consiste in un semplice fattori fisiologici, che possiamo ben influenzare.

all'aperto a piedi

Se ti trovi in ​​un flaniruete ritmo veloce sulla strada, facendo un processo molto più complicato di quanto dal punto A al movimento al punto B. In primo luogo, si tratta di un buon esercizio e favorire il corretto flusso di sangue - compresi quelli nel cervello. In secondo luogo, questo lusso sistemi cognitivi lavorano attraverso la scansione del terreno circostante. Cane sul lato opposto della strada, bambino divertente, bel fogliame, auto veloce viaggiare, riflessi del sole sui vetri lontane - i digest del cervello e analizza tutte le informazioni eseguendo una gamma completa di tutti i lavoratori e dei sistemi sensoriali.

Questo è solo per una passeggiata dobbiamo cercare il meno possibile per recintare in se stessi dalla realtà circostante: per rimuovere il naso dal telefono, guardarsi intorno, e cuffie con musica da scegliere piccolo, in modo da non soffocare tutti i rumori esterni. Mezz'ora di attenti a piedi al giorno è sufficiente a "pensare di ricarica".

Vedi sitcom

Molti credono che la risata allunga la vita. In realtà questo non è vero. Si prolunga la vita del lavoro attivo del cervello, che può fornire un buon senso dell'umorismo. Questo non è tutto risata è ugualmente utile. Se si ride l'uomo caduto, o abbandonati a fronte della torta, l'utilità massimo che possiamo imparare - è di buon umore e ridendo muscoli facciali pompato (anzi, è una buona idea). Ma gag più sofisticati che richiedono esperienza, la conoscenza, il confronto di citazioni e altro atto di attivazione della memoria e l'intelligenza - eccellente pompati i contenuti del nostro cranio. In modo che stand-up di alta qualità, la satira e l'ironia - la nostra scelta per il mantenimento di acutezza mentale.

Informazioni "Buffet"

In qualche modo il cervello simile al nostro sistema digestivo. Stomaco a correre come un orologio, il cibo deve essere ricca di oligoelementi e variegata. Anche la vitamina polenta più nutriente sarà un parassita se si mangia da sola. E il cervello - l'inserimento delle informazioni dovrebbe essere varia e "nutriente", vale a dire privnosyaschy qualcosa di nuovo nella nostra mente - qualcosa che non sapevamo prima. Ascoltare musica classica, notizie, e le realizzazioni nel campo della scienza, per imparare le lingue straniere e nuove competenze.

Provare ogni giorno per imparare qualcosa di nuovo. Anche imparato una parola (fra i tanti sconosciuti anche nella sua lingua madre!) Può supportare una società diversa "dieta" del cervello.

Non sottovalutare i canali di informazione che normalmente pensiamo di noiose. I giochi per computer, programmi TV, una facile lettura stimola anche il cervello, ma hanno solo bisogno di consumare in dosi, non dalla mattina alla sera. Soprattutto perché negli ultimi anni, questi prodotti hanno cominciato a passare al livello successivo.

sano midollo resto

Il seguente esercizio sarà sicuramente godere: provare a fare il tempo per dormire e un diverso numero di ore, ma non inferiore a 7, per trovare la quantità ottimale di sonno per se stessi. Giovane corpo spesso richiede molto più sonno rispetto alle classiche 7-8 ore. E non è male, perché con l'età, tutto probabilmente cambierà. Dobbiamo cercare di dormire quanto basta per stare tranquillo, che sia anche 09:00. Non abbiate paura di dormire più a lungo, come nel caso di "ricaricare" il corpo si sente così male come nel caso di mancanza di sonno, e imparerai a questo proposito.

Mancano una o due ore di sonno possono essere intercettati durante il giorno. Per esempio, fare un pisolino a destra dopo il lavoro, e poi tornare con rinnovato vigore per il business. Solo in un primo momento sembra che il sonno nel bel mezzo di una serata allegra è impossibile, ma è una questione di abitudine. Inoltre, il cervello è utile di tanto in tanto a riposare durante la veglia. Meditazione ed esercizi di respirazione può aiutare con questo.

Gestione dello stress

I gestori sono apparsi in ogni area della vita moderna - dal direttore dei servizi di pulizia (donna delle pulizie) per i termini manager. Perché non venire e esperti nella gestione dello stress? Gestione dello Stress - la cosa importante è spesso trascurato. Dopo tutto, è importante non solo per lenire il cervello in uno stato di depressione, prima della scadenza o in altra situazione di tensione. Se anche rilassarsi e costantemente esistere nello stato senza problemi, quando la mente non è sotto stress, ma avrà anche un effetto negativo. Pertanto, un piccolo numero di situazioni critiche del cervello utili e le scadenze e generalmente ben stimolare e rinvigorire. Tenere questo in mente al momento di pianificare il proprio programma e il sogno di una vita senza problemi.

La routine ruota rotta

Il ritmo della vita moderna è che ogni giorno dobbiamo fare una quantità enorme di di routine la stessa azione. I giorni rotolano sulla carreggiata, soprattutto se si lavora o di studio non brillano diversità. Tutto questo mette la nostra mente in un sonno meditativo, ma questo non è vera meditazione, che è benefico per il corpo. Di tanto in tanto è necessario rompere la ruota vizioso della vita di tutti i giorni e venire con qualcosa di completamente nuovo.

Spostare mobili, cambiare i loro programmi, provare qualcosa di completamente nuovo.

Affidare la sua casa lavare i piatti in cambio di altra casa d'affari, ma andare a fare una lezione di danza o un giro sui tetti (con questo tour, naturalmente, non venire fuori proprio così). Che ciascuno della vostra settimana sarà un po 'diverso dagli altri, poi il cervello non ha il tempo di annoiarsi, e "acida", e la nuova esperienza gli darà nuove informazioni per comprendere e affinare il loro lavoro.

una vita sociale attiva

La maggior parte delle nostre nuove esperienze, conoscenze ed esperienze che otteniamo da altre persone - e in sinergia con loro. Quindi, non importa quanto introverso sei, una vita sociale attiva è utile per lo sviluppo delle funzioni cognitive del cervello. Sto cercando di capire le altre persone in cerca di modi flessibili per interagire con loro, ottenere una varietà di emozioni ed esperienze, stiamo migliorando internamente. Anche un'esperienza negativa in questo caso sarebbe un plus, ma comunque cercare di non esagerare con lui.

E 'molto importante non solo per ascoltare e imparare dalle esperienze degli altri come lui. Assicurati di analizzare, fare domande, discutere. L'interazione di più sarà con la mente di qualcun altro, più utile sarà per entrambi. Inoltre, come forse ricorderete, era in una verità contenzioso nato.