10 cose da fare prima di una formazione indipendente

Prevede di iniziare attivamente agganciata nella forma fisica non ha mancato il primo giorno, vale la pena ricordare che ogni esigenze di formazione nel campo della formazione - sia fisica che morale. Molte persone sanno che è meglio per scaldare i muscoli prima della formazione, l'esecuzione di esercizi semplici, ma la necessità di prepararsi per l'allenamento nella tua testa è spesso trascurato. Abbiamo deciso di scoprire come lo stesso dovrebbe affrontare la questione di auto-formazione, e ciò che deve essere fatto prima di iniziare.

1. Capire quali esercizi sono adatti per voi

10 cose da fare prima di una formazione indipendente

che fare ogni giorno - è bene impegnarsi in a volte - non molto. Il punto qui non è il desiderio, e quanto esercizio si è selezionato sono adatti per le caratteristiche del corpo. Prima di iniziare a impegnarsi regolarmente in palestra, è necessario provare diverse serie di esercizi e vedere come il corpo reagisce ad esse. Troppo complicati esercizi sono utili se è necessario per ottenere risultati concreti nel breve periodo, ma il carico che si verificherà possono influenzare non solo la motivazione, ma anche sulla salute. Una serie di esercizi che vi aiuteranno a sentirsi a proprio agio durante l'esercizio fisico, può essere molto più utile, soprattutto se si sta appena iniziando a impegnarsi nella loro proprio e non si sa che cosa il vostro corpo è capace.

2. determinare ciò che si motiva

Tutti sanno che una delle parti più difficili di formazione - trovare la giusta motivazione. Al fine di determinare la vostra attenzione fitness, è necessario pensare a vostri obiettivi. Visualizza i risultati dei tuoi allenamenti su carta o in un computer. Trovare esempi ispiratori dalle stelle o gli atleti che ammiri l'attività, scegliere alcuni citazioni motivazionali che vi guideranno durante il lavoro su se stessi. Il più utile in modo tale da motivare te stesso - questo è un trucco che permette di fuggire dalla formazione tecnologia molto e concentrarsi su qualcosa di più.

3. Creare Playlist

Vale la pena di prendere sul serio il fatto che la musica ha una grande influenza sulla intensità dei tuoi allenamenti. Musica - questo è un altro modo per motivare. Ascolta le canzoni, che sono in grado di tirarti sul morale o di provocare il desiderio di lavorare - questo è molto utile, soprattutto per i principianti. La cosa principale è quello di ricordare - di emozioni, che provoca la musica. Scegliere quello giusto canzone - stimolante, tonificante e inviti all'azione. Dopo l'allenamento si può permettere e rilassante sessione di musica.

4. Abito in precedenza

10 cose da fare prima di una formazione indipendente

Se si decide di auto-formazione è già abbastanza difficile per voi, in quanto vi sono molti eventi che possono distrarre dalla meta, in questo caso, è possibile utilizzare uno dei trucchi noi abbiamo trovato. Fissare il modulo per la formazione il più presto possibile. Dopo aver trascorso qualche tempo in abbigliamento sportivo, non sarà solo la sensazione che emotivamente pronto per un passatempo attivo, ma anche privandosi della possibilità di scegliere un partito o un viaggio al bar, perché il vostro aspetto vi ricorderà che siete in effetti oggi Ci accingiamo a fare.

5. Fare un piano

Attività di fitness senza una chiara idea di ciò che deve essere fatto, possono essere inutili. Qualunque sia stata la tua formazione in termini di intensità, è necessario pensare a quali esercizi si eseguono, quanto spesso, per quanto tempo, quale sarà diluire il carico pesante, e come saranno ruotate questi esercizi. Pensate a quanto tempo si darà ogni gruppo muscolare o specie di esercizi. Solo disegnando un piano di massima nella tua testa, è possibile iniziare l'allenamento. Se non si sa come andare a un piano di fitness, è possibile fare appello alla vettura, leggere le istruzioni su Internet o guardare video didattici.

6. Utilizzo rullo di schiuma

rullo di schiuma - si tratta di un grande acquisto per rilassare i muscoli, non solo dopo un faticoso allenamento, ma anche prima di esso. Utilizzando questa voce, è possibile perfettamente preparare il vostro corpo per lo stress imminente. Mentre si lavora con il rullo di schiuma bisogna impastare i muscoli e il riscaldamento a causa di un afflusso di sangue - allora il vostro corpo sarà più efficiente e produttivo allenamento. Inoltre, si tratta di un ottimo modo per evitare l'esecuzione di esercizi supplementari, se non si vuole esercitare richiede tempo.

7. Bere acqua

Il corpo deve ricevere una quantità adeguata di acqua, soprattutto se avete intenzione di fare fitness. La cosa principale - non solo per bere l'acqua un'ora prima l'allenamento, ma anche rendere una regola per bere la quantità di acqua durante il giorno. Lavorare fuori, si perde un sacco di fluidi, e se trascuriamo l'acqua, si può essere di fronte a basso livello di energia prima della formazione. E 'necessario essere attenti alle esigenze del vostro corpo, non solo ricevere acqua durante il giorno, ma anche durante l'allenamento.

8. preriscaldamento

10 cose da fare prima di una formazione indipendente

vale la pena ricordare alcuni esercizi di base prima di iniziare l'allenamento che si può fare per scaldare i muscoli, e immergersi nella giusta atmosfera. salto molto utile, movimenti circolari con le mani, sollevamento i fianchi e il movimento della spalla. Ma ricordate quello che i muscoli che si intende utilizzare nel complesso esercizi, e di prestare particolare attenzione al loro riscaldamento.

9. Mangiare bene

Alcune persone possono essere assunti in palestra e senza energia pre-ricarica. E 'quindi necessario essere attenti al vostro corpo. E 'meglio mangiare un'ora prima di esercizio o 10 minuti più tardi. Il menu è buono per gli alimenti ricchi di carboidrati e proteine. Le mele, farina d'avena, noci, avocado, cetrioli e riso integrale - una buona scelta per iniziare.

10. Spegnere il gadget

Facendo il fitness, è necessario eliminare tutte le cose che possono distrarre la vostra attenzione e andare a smettere. Telefono - uno dei più popolari in questo elenco. Se si fatica concentrazioni indicate e prima e durante l'allenamento è necessario motivare ulteriormente se stessi, è meglio rimuovere il telefono o altri gadget elettronici di distrazione di distanza. Se il telefono che si sta ascoltando la musica - è un altro discorso, ma assicuratevi di esso che non si è distratti da messaggi provenienti da social network e nuove foto in Instagrame. Questo può essere difficile, ma il tuo corpo sarà sicuramente grazie per la vostra capacità di concentrarsi.