Cucchiaio per la cena o utili le ricette per l'intera giornata

Nella vita moderna, piena di tentazioni, dimenticare il molto semplice sana alimentazione. bevande calorico durante le riunioni, un sacco di zucchero in una pausa dal lavoro, spuntini malsani e cene in ritardo. Tutto questo influisce sulla salute, l'umore e l'aspetto. Ma ci sono alternative decenti che saranno contemporaneamente nutriti e più sano per il più banale delle abitudini gastronomiche. Tutto ciò che serve - è quello di provare pieno di vitamine e proprietà utili di alimenti secondo le ricette originali, che abbiamo raccolto per l'occasione.

1. La colazione - Spinaci frullato

Iniziare la giornata con le migliori fibre e grassi benefici prodotti ricchi di nutrienti. Spinaci Frullati si adatta perfettamente a questa descrizione, perché è ricco di vitamine, contribuirà a svegliarsi e risparmiare energia durante la prima metà della giornata e, meglio di tutti - molto semplice da preparare. La combinazione di spinaci e frutta succosa - questo è proprio ciò che è necessario per il vostro corpo al mattino per alzare il tono e l'umore.

Ingredienti:

• 1/2 tazza spinaci
• 3/4 tazza di mango congelato
• 1 data
• 1/2 banane
• 1/2 avocado
• 1 cucchiaio. Semi di Chia cucchiaio
• 1 h. Cannella cucchiaio
• 1 tazza di latte di cocco
• succo di limone 1/2
• 1 cucchiaio. olio di cucchiaio di cocco
• Ice

Per la copertura:

• chip di cocco
• mirtillo

Preparazione:

• Aggiungere gli altri ingredienti in un frullatore, mescolare fino a quando un frullato. Versare in una ciotola.
• Per decorare mirtillo, banana e semi tritati Chia.

2. Pranzo - Insalata con il cavolo cotto

Per il pranzo è meglio rinunciare a snack e fast food, ma invece cucinare o portare con insalata di cavolo croccante. ingredienti non-standard per questo piatto contribuirà a diversificare la solita routine da pranzo, e il loro uso necessariamente portare frutto per la digestione e la condizione della pelle. Sale marino, ricco di iodio, verdure fresche e oli naturali - tutto al fine di preparare la merenda più semplice e utile.

​​Gli ingredienti sono:

• 5 tazze di cavolo affettato
• 1, 5, art. olio di oliva
• 1/2 ore. Il sale marino
• 1 carota
• 1 cetriolo
• 1/4 tazza tritata finemente cipolla rossa

Per il rifornimento:

• 1 spicchio di aglio
• L'articolo 1. cucchiaio di salsa (opzionale)
• 1 cucchiaio. cucchiaio zucchero di cocco biologico
• 1 / 8- 1/4 tazza di acqua

Preparazione:

• il forno a 180 °, su teglie decompongono cavolo. Per ungere con olio d'oliva e cospargere con sale marino. Cuocere in forno per 15-20 minuti.
• In una piccola ciotola ingredienti mix per il rifornimento.
• In un insalata ciotola mescolate le carote, cetrioli, cipolla, cavolo fresco.
• Aggiungi spogliatoio e lasciare in ammollo per un breve periodo.
• Top decorare cavolo cotto.

3. Dessert - Budino

Se, tra il pranzo e la cena che si desidera qualcosa di dolce, non correre per barrette di cioccolato, in cui è possibile cucinare un budino di semi di Chia. Questo dolce è ricco di proteine, e diventerà la principale fonte di energia nella vostra dieta quotidiana. Tutto il resto, questo è davvero gustoso e insolito, ma con l'aggiunta del cacao può unire l'utile al dilettevole.

Ingredienti:

• 2 tazza di latte di cocco / latte di mandorla
• 1/2 tazza di semi di Chia
• 1/2 ore. Polvere cucchiai vaniglia
• 1 t. Di miele
• 1 h. Cucchiaio cacao
• mandorle affettate
• cocco Chips
• Le pesche a fette

Preparazione:

• latte Mix, semi di Chia, vaniglia, cacao e miele, versare in uno shaker e agitare bene. Raffreddare per 2 ore.
• Quando budino congelato può essere alimentato, mandorle prisypav, chip di cocco e pesche.

4. cena - salmone con salsa di verdure

Per la cena è richiesto qualcosa di speciale e più impressionante di un'insalata o un dessert. Una delle opzioni piacevoli - una salsa di verdure con salmone. In combinazione con le verdure, come la cena diventano raffinata e nutriente, e non lascia dietro una sensazione di pesantezza. Che cosa avete bisogno di mangiare abbondante e prepararsi per il resto. Ingredienti:

• 1 bicchiere spinaci
• prezzemolo 1/2 tazza di
• 2 erba cipollina fascio
• 2 spicchi di aglio
• 1 carota
• 1 fiocco
• di patate 4
• brodo vegetale 1/3 tazza
• 2 cucchiai. cucchiai di olio di cocco
• 1 tazza tritato cavolfiore
• Il pezzo di salmone congelato
• 1 limone
• Sol
• Pepper

Preparazione:

• Preparare brodo vegetale utilizzando carote, cipolle, patate.
• Mescolare brodo con spinaci, cipolle verdi, prezzemolo e posto in un processore, cuocere fino una salsa. Dopo l'aggiunta di sale e pepe e mettere da parte.
• In un olio di cocco di calore piccola padella. Soffriggere cavolfiore, aggiungere brodo verdure cotte e spezzatino per 2-5 minuti. Mix.
• D'altra padella per cucinare cocco salmone olio, sale e pepe.
• Servite il salmone con la salsa, cospargere con succo di limone.