7 abitudini alimentari, da cui si desidera sbarazzarsi ora!

Quasi ognuno di noi ha avuto un inspiegabile desiderio di cibo. Le persone hanno la tendenza a - mangiare. Ma a volte la necessità si sviluppa in una cattiva abitudine che sta sabotando i nostri sforzi. Soffre e la figura e l'attività, e la salute. Eccesso di cibo danno e la salute psicologica, influisce sul comportamento, crea frustrazione, tutti i tipi di nevrosi. È possibile raggiungere tali estremi che sbarazzarsi di loro sarebbe praticamente impossibile.

"Non siete soli", - ha detto una volta Ashley Litwin, che è il leader di una sana centro di dieta che si specializza nel mangiare programmi di trattamento disturbi, tra cui l'eccesso di cibo e la dipendenza da cibo. "Il mondo moderno incoraggia e addirittura premia le abitudini malsane che possono portare a problemi a lungo termine", - ha aggiunto.

Oggi ci accingiamo a prendere il controllo del cibo, in modo da sentire meglio.

1. È necessario un senso di "pienezza" dopo aver mangiato

Si mangia fino a sentire che lo stomaco è teso al limite, e si hanno difficoltà a stare in piedi. E allora pensi che hai mangiato. Quando in realtà si sono da tempo attraversato la linea, in cui v'è una quantità di cibo per i lavori del corpo. E 'come la differenza tra la borsa di confezionamento per un picnic durante il fine settimana, e ingrassare la valigia per i bulbi oculari, e le cose che io e te non lo indosserà. Non si può portare a uno stato di "forse, allentare la cinghia sui pantaloni, e quindi preme".

Riqualificare il tuo cervello e il corpo. Si dovrebbe sentire soddisfatti dopo aver ricevuto una minore quantità di cibo. Per fare questo, dividere i pasti in diverse componenti: la prima colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena, spuntino. Cioè, il trucco è quello di distribuire cibo per tutta la giornata in limiti ragionevoli. Allo stesso tempo, snack dovrebbe essere un po 'brindisi, piuttosto che un pasto completo.

2. Sei mangiare anche quando non ha fame

Si sentiva insaziabile desiderio di continuare a mangiare anche dopo che la carestia era stata a lungo soffocata? Se è così, si può adottare un approccio europeo al momento dei pasti, vale a dire, invece di assorbire il cibo in fretta, cercare di prolungare il piacere. Ciò contribuirà a entrare in sintonia con una sensazione di pienezza, in modo che non si mangia più del necessario. Lasciate che la cena sarà una piacevole evento nella vostra vita. Tasso di colore, consistenza, sapore del piatto, mangiare lentamente, apprezzando toccare tutti i gusti. I nutrizionisti chiamano questo processo una dieta adeguata.

3. eccesso di cibo quando si da solo

Pasti da soli - la radice di molti problemi connessi con una dieta sana. Ashley Lytvyn ritiene che sia necessario tornare al tradizionale comprensione del tavolo da pranzo. Così si mette sul tavolo, prendere un piatto e forchetta, stanno chiamando tutta la sua famiglia, e per tutti un branco di trascorrere una meravigliosa cena senza internet, TV e giochi per computer. In caso contrario, si può facilmente perdere il contatto con i propri sentimenti di appetito, quando si fa qualcosa di diverso mentre si mangia. Focus sul cibo, anche se il potere è un processo intenzionale e specifica.

colazione 4. salto

Gli esperti hanno da tempo ci ha detto che la prima colazione aiuta a gestire il metabolismo, perdere peso e ridurre il desiderio di cibo per tutta la giornata. La prima colazione è importante anche come una condizione essenziale per il mantenimento della perdita di peso a lungo termine. Ma se sei uno di quelli che non si sentono fame al mattino, o peggio, che si sentono male, al momento, il problema può compromettere notevolmente la vostra dieta.

In questo caso una buona scelta sta cucinando la prima colazione piccola, che può portare allo studio o di lavoro. Poche ore dopo i segni di fame apparire, e si avranno qualcosa da mangiare. Cercate di alimentare il vostro corpo presto che non si sentiva il bisogno di pranzo. Allo stesso tempo, ogni giorno cerchiamo di fare colazione per 15 o 30 minuti prima di dare la vostra dieta per uno stato sano. Il momento giusto per la colazione - di solito durante le prime ore dopo il risveglio.

5. Proseguendo spuntino durante il giorno

Il cibo è sempre così. Se si mangia più volte al giorno, ma un sacco - è sbagliato. Se si mangia troppo e un po ', allora è anche sbagliato. Quando si ha un lavoro sedentario, gli snack (patatine, noci, biscotti) sono sempre a portata di mano, qui stiamo stringendo a loro ogni ora e mezza. Numerose interruzioni contribuiscono a questa dipendenza.

Come evitare questo? Per cominciare a capire la cosa importante: se c'è un pausa inaspettata nel lavoro, non sei necessariamente lì. Si può trascorrere quel tempo in esercizi di yoga che sono spesso praticate sul posto di lavoro. Finish dovrebbe essere un bicchiere d'acqua per aiutare a placare la sete, non solo, ma anche la fame. In generale, mantenere sempre una bottiglia sulla normale acqua (non gassata).

6. Notte Zhor

Durante tutta la giornata a prendere decisioni sagge, e quando cala la notte - tutte le mosche per l'inferno. Ti svegli di notte, si arriva al frigorifero e mangiare lontano da tutto ciò che è cattivo. Forse questo è dovuto al fatto che si mangia abbastanza durante il giorno e si nutrono di movimento. Se è così, allora la sensazione di fame durante la notte vola verso il cielo. Come superare questa abitudine? Provate a bere un bicchiere di latte prima di andare a letto. E se si vuole veramente avere, poi la mela, carota o banana dovrebbe essere sufficiente - il danno da loro non lo faranno.

7. Non mangiarti, ma i tuoi sentimenti

E 'stata una brutta giornata al lavoro, ha gettato il ragazzo, o no superato l'esame? È ora di iniziare una maratona di cibo! Il mancato viene spesso associato con il troppo mangiare, spesso quenches hamburger dolore. Il fatto è che la vostra mente è in questi momenti brama di zucchero, ma non è necessario per assorbire qualcosa di grasso nei momenti di depressione. C'è una sana alternativa, che è chiamato il senso di comfort. Questo è il calore emotivo può essere ottenuto dalla fonte di calore effettiva di quest'ultimo può essere il più semplice tazza di tè caldo allo zenzero con limone e miele. Non ci sono problemi che non possono essere guariti tè.

Alternative - per sostituire un pasto in un ottimo affare. Invece, è possibile fare jogging, leggere un libro, guardare la serie TV. Tutti possono fare tutta una serie di opzioni interessanti per preparare per i giorni difficili. Ricordate, se sei triste e sei sconvolto, non necessariamente cogliere questa tristezza.