Peso prosegue - che cosa fare? effetto plateau per la perdita di peso: le cause e come superare

Allo stato attuale, un numero considerevole di ragazze regolarmente sedersi su diverse diete, visitare la palestra per l'acquisizione tonico e figura snella. Per molti di loro i problemi reali che incontrano nel corso della formazione: "Io sono impegnato in sport - peso si è fermato." Perché non sempre funziona per perdere peso con l'aiuto di una varietà di diete o esercizio? A volte capita che dopo un mentre il peso è fisso e non si muove in avanti. Peso prosegue - che cosa fare? In questo articolo discuteremo sul perché smettere di rubinetto per la perdita di peso. Qual è la ragione, come trovare la causa di questo fenomeno e cosa fare se il peso è fermo. Quindi più.

L'effetto della perdita di peso altopiano a

Al fine di perdere peso, v'è ora una grande varietà di diete. All'inizio hanno un buon effetto dimagrante. Ma spesso arriva un punto in cui il corpo cessa di rispondere, e la perdita di peso non si verifica. Un nutrizionista, questo fenomeno è noto come effetto plateau. Non c'è bisogno di fermare il processo avviato di perdere peso. Questo fenomeno è abbastanza diffuso. E 'possibile rendere il corpo sbarazzarsi di chili in eccesso modo relativamente semplice e conveniente. Molte donne si chiedono perché un peso dieta si ferma e non va via. La ragione principale di questo fenomeno è considerato metabolismo lento. Questo processo di solito inizia nella prima settimana dall'inizio della perdita di peso e può durare diverse settimane.

Reazione a dieta ognuno è diverso. Di solito, quando una persona comincia a mangiare di meno, il corpo reagisce ad esso negativamente. In questo caso, invece del peso si riduce il consumo di energia. In primo luogo v'è liberarsi dei liquidi in eccesso nel corpo, e solo dopo questa vengono bruciati i grassi. Quindi, il peso va avanti - cosa fare? La risposta a questa domanda è semplice - di continuare questo programma.

Il peso si trova ancora - le ragioni

Negli esseri umani, v'è una grande varietà di processi biochimici. Per funzionare correttamente, ha bisogno di energia immediata tramite la respirazione, la divisione cellulare, la frequenza cardiaca, mantenere il tono muscolare.

Quando grandi cambiamenti nella consueta funzionamento del corpo comincia a sperimentare lo stress. Ci sono le ragioni principali per l'arresto della dieta. Uno di loro è quello di ridurre l'apporto calorico. Quando il fenomeno è ridotto e consumi. Se il corpo è comodo e riduzione delle calorie avviene gradualmente, in tal caso esso sia adeguatamente reagire ad esso. E aumenta il ritmo metabolico. Si tratta di una graduale riduzione di calorie nella dieta aumenta l'attività degli ormoni che sono responsabili per la ripartizione dei grassi.

Un'altra possibile ragione è l'incapacità di smettere di perdere peso il giusto equilibrio di grassi alimentari e carboidrati. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di perdere peso includere nella vostra dieta vari cereali, e li usa più spesso possibile. Inoltre, è importante per equilibrare la vostra dieta in modo che il corpo ottiene ciò di cui ha bisogno:

Gli aminoacidi.
L'grassi omega-3.
vitamine.
Minerali.

E 'anche un ostacolo per la perdita di peso può essere un esercizio serio. In Vincoli negli alimenti e nella formazione rinforzata dopo la prima settimana, il risultato è quasi impercettibile. Da quando eccessivo esercizio fisico non si verifica la lipolisi. dispendio energetico avviene a scapito di carboidrati disponibili.

glicogeno

In attività moderata riserve di glicogeno saranno sufficienti per un digiuno intera giornata. A condizione che in quel momento non si è verificato con l'arrivo di cibo energetico, inizia la ripartizione dei grassi. Potrebbe già essere al 10-15% del deficit alimentare della norma quotidiana. Solo dopo 5 giorni dall'inizio della dieta inizia il processo di lipolisi. La perdita di peso precoce si verifica quando le seguenti fattori:

L'eccessiva perdita di liquidi. Se presente nei tessuti del corpo liquidi in eccesso, si andrà molto rapidamente quando potenziato le attività fisiche che accelerano lifmodrenazh e flusso sanguigno.
La malnutrizione. Se il corpo non riceve alcuna energia, ha immediatamente passato tutto il glicogeno giorno, e poi procedere alla lipolisi. Ma allo stesso tempo rallentare il metabolismo e ridurrà notevolmente il consumo di calorie per i bisogni fisiologici.
L'uso di diuretici. Questi farmaci contribuiscono a ridurre il peso, il primo giorno della dieta. Tuttavia, la mancanza di liquidi nel corpo può portare a gravi complicazioni. Uno di loro è coaguli di sangue, che aumenta il rischio di trombosi, che porta ad attacchi di cuore e ictus.

Altre cause possibili

momento molto importante per analizzare la situazione, scoprire il motivo per cui il peso dei piedi ancora per la perdita di peso e di eliminarlo. Quali altre opzioni?

Se il peso va avanti, e il volume va, i motivi per fermare la perdita di peso possono essere le seguenti:

La ritenzione di liquidi nel corpo.
condizioni patologiche.
La malnutrizione.
Le calorie in eccesso nella dieta.
Il rallentamento del metabolismo.

Spesso, le persone che desiderano perdere peso fare questi errori nella vostra dieta:

calorie non contabilizzate. abbastanza può influenzare in modo significativo il risultato dell'uso di snack nutrizionali o dessert. Inoltre, quando il conteggio delle calorie di considerare lo zucchero, l'olio, su cui si prepara il cibo, qualche cucchiaio di qualsiasi alimento consumato quando spuntini.
assegnazione. Non dimenticare che l'apporto calorico è ridotta la perdita di peso, in modo che la perdita di peso di 5 kg è già un motivo significativo per l'assegnazione.

Perché il peso si ferma per la perdita di peso? La ragione può essere ritenzione di liquidi nel corpo. Se ci sono le borse sotto gli occhi, vuol dire che è necessario eliminare il gonfiore. Le cause di questo fenomeno sono i seguenti stati di malattia:

Molti di sale nella dieta.
cardiaca e insufficienza renale.
La seconda fase del ciclo mestruale, che passa sotto la predominanza del progesterone.
il segnale di alcune droghe - contraccettivi orali, corticosteroidi, antidepressivi.

Le malattie che portano ad una serie di peso corporeo

Molti atleti tendono a diminuire il valore delle malattie che interferiscono con una persona perdere peso. restrizione grave negli alimenti aiuta a perdere peso, ma può anche portare ad effetti negativi per il corpo umano. È quindi importante fare una diagnosi e iniziare il trattamento delle seguenti malattie, che possono causare un aumento di peso.

L'ipogonadismo

La malattia è la mancanza di produzione di ormoni sessuali negli esseri umani. Questa condizione è spesso accompagnata da un'infertilità maschile e femminile, così come una diminuzione del desiderio sessuale.

L'ipotiroidismo

Questa malattia è una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Come regola generale, nei pazienti con fatica l'osservato, perdita di capelli, pelle secca, diminuzione della frequenza cardiaca e altri sintomi.

renale e insufficienza cardiaca

In insufficienza renale, una diminuzione della quantità di urina, e gonfiore del viso al mattino.

Problemi di cuore sono solitamente accompagnati da gonfiore delle gambe la sera, mancanza di respiro, sensazione di fiato corto.

Il secondo tipo di diabete

La malattia spesso si manifesta nel migliorare la sete e l'appetito, nonché ripartizione del quantitativo eccessivo di urina.

Come superare il problema?

E 'importante capire che l'effetto del plateau è un fenomeno temporaneo, in cui non si dovrebbe rinunciare. Se si dispone di un obiettivo e lavorare correttamente per realizzarlo, il peso sarà necessariamente diminuire. Se il peso va avanti - cosa fare? Per sconfiggere l'effetto descritto, è necessario rispettare le seguenti regole:

È necessario escludere quelle malattie che possono promuovere l'aumento di peso.
Per limitare l'uso di sale, se si dispone di una tendenza alla comparsa di edema, perché provoca un eccesso di accumulo di liquidi in eccesso nel corpo.
non devono in sé limita l'immissione di liquido. Dovrebbero aderire al regime di bere individuale. Auspicabilmente al giorno per due litri di acqua potabile. Se il liquido non è sufficiente, la ripartizione dei grassi non avverrà rapidamente. Inoltre, va ricordato che l'acqua potabile può smussare in modo significativo la sensazione di fame per un po '.
Invece di allenamento con i pesi dovrebbe scegliere un carico dinamico. Questi sono i seguenti: ciclismo, jogging, aerobica, nuoto.
È desiderabile aumentare kardionagruzki.
Si dovrebbe muoversi di più, l'accesso alla piscina.
E 'opportuno aderire a 10 al 15% delle calorie nella dieta carenza.
In genere, durante le mestruazioni sollievo peso non si verifica, così è anche importante prendere in considerazione per la perdita di peso.

Inoltre, è necessario riposare il corpo, perché oltre a vitamine, sostanze nutritive e minerali di cui ha bisogno di aria fresca, una quantità sufficiente di sonno, così come in uno stato emotivo positivo. umore positivo è molto buono aiuta a perdere peso, così si dovrebbe rappresentare se stessi bello e facile modo nuovo.

giorni di digiuno

Peso prosegue - che cosa fare? I nutrizionisti consigliano di organizzare giorni di digiuno per tre giorni, se il peso non si sposta da terra per più di tre giorni. Durante questo, è auspicabile bere un sacco di tè verde, in quanto contiene un sacco di antiossidanti che accelerano il metabolismo del corpo. Il tè verde dovrebbe essere bevuto senza zucchero.

Il sistema di alimentazione

Dovrebbe elaborare un menu che verrà bilanciato sulla composizione dei carboidrati, grassi e proteine. Da prodotti lattiero-caseari devono essere abbandonati nel tempo dieta, dal momento che sono caratterizzati da pesanti assimilazione da parte dell'organismo.

Nelle persone con un minimo chili in sovrappeso vanno molto più lento del obesi. Pertanto è necessario essere pazienti e cercare di rispettare responsabilmente con tutte le regole della perdita di peso, e sulla scia mattina di gioia e un atteggiamento positivo.

Inoltre, il grande migliorare il tratto gastrointestinale, crusca di avena. Nel loro grasso uso combustione è più efficiente perché facilita il normale funzionamento del tratto gastrointestinale.

Perdere peso non deve provocare stress, così si dovrebbe attenersi al sistema di alimentazione, che sarà senza regole molto rigide e sufficientemente confortevole. Inoltre, è importante che la dieta includeva la revisione dei prodotti che vengono utilizzati tutti i giorni.