Pro e contro di esecuzione del mattino - consulenza di esperti e recensioni

Più vicino a l'estate molte persone vogliono creare un corpo perfetto, in modo sempre più vengono a correre. E 'davvero un buon modo per perdere peso e migliorare la loro salute, ma ci sono alcuni pro e contro di correre la mattina, che dovrebbe essere disponibile prima di iniziare a trattare con loro.

A causa della mancanza di movimento di un organismo vivente muore, e il suo potenziale e resistenza agli stimoli esterni sono ridotti. le persone sedentarie con più tempo esposti a stress e malattie diverse. Oggi, la maggior parte delle persone si muovono inferiore a quella richiesta del corpo, con conseguente comparsa di malattie croniche e, naturalmente, l'accumulo di peso in eccesso. La soluzione perfetta a questo problema - fare jogging al mattino, le caratteristiche ed i principi cui caratteristiche sono elencate in questo articolo.

L'uso del mattino eseguito

Jogging è considerato uno dei più importanti meccanismi di difesa, prolungando la vita. Essi sono utili per diversi sistemi del corpo umano:

respiratorie. Durante un allenamento, facile da lavorare duro e più aperto, che è il motivo per cui sono saturi di ossigeno e aumentare gradualmente in volume. Inoltre, quando respirazione rapida l'aria fresca entra nei polmoni, rinvenimento in tal modo loro.
cardiovascolare. La frequenza cardiaca accelera come per fare jogging intensiva. L'ossigeno, che entra nel flusso sanguigno e arricchisce tutte le navi, comprese le piccole e stimola il metabolismo. Attraverso questo corridore ha la possibilità di proteggersi contro lo sviluppo della sclerosi vascolare e infarto. Se si pratica regolarmente, allora il polso è stabilizzato e non reagire in modo eccessivo a stress o variazione del carico. Anche quando si è a riposo, la frequenza cardiaca si riduce, contribuendo alla normalizzazione della pressione arteriosa.
sistema emopoietico. Correre aiuta ad aumentare la produzione di emoglobina e globuli rossi e globuli bianchi. Tutto questo suggerisce stimolare l'immunità.
La digestione. A causa della maggiore apporto di sangue al lavoro rettificato di tutti gli organi interni e ghiandole. In questo caso, il sistema digestivo e stomaco recuperare la loro funzione, stimola il movimento intestinale e previene la stitichezza e ridotti livelli di zucchero nel sangue, che è particolarmente utile per i diabetici.
Il tessuto muscolare delle articolazioni. L'attività fisica rinforza i muscoli, attivano la circolazione sanguigna e istituisce locali alla moda. circolazione sanguigna migliorata consente di ridurre l'espressione di tutti i possibili sintomi di malattie degenerative.

Molte persone che in precedenza non si collegano le loro vite con lo sport, cercando di trovare i pro ei contro di esecuzione del mattino. Alcuni di loro credono che tale impiego non danneggia la lattina, e qualcuno, al contrario, sono fiducioso in presenza di un gran numero di inconvenienti. Non fare affidamento su qualcun altro parere e la propria capire ciò che è buono e cattivo corsa mattutina, è necessario prendere in considerazione i vantaggi e gli svantaggi effettivi in dettaglio.

in esecuzione del mattino: i vantaggi di cacao

In primo luogo, dovremmo considerare jogging professionisti, in quanto sono molto più che gli aspetti negativi. Alcuni pro e contro di esecuzione del mattino non sanno molte persone, quindi queste informazioni saranno di interesse per tutti.

I principali vantaggi della corsa mattutina sono:

aria fresca e pulita, per cui l'atleta più ossigeno e gas significativamente meno nocivi;
in questo momento per la strada meno persone, in modo da poter rilassarsi emotivamente e godere al massimo;
run risveglia e tonificante corpo;
hanno la possibilità di perdere peso;
accelera il metabolismo, e il miglioramento delle prestazioni, il giorno successivo.

meno

Lo svantaggio principale di esecuzione sono:

L'aumento precoce, che è sufficiente è difficile per molte persone;
un grande carico sul cuore.

Ora che conoscete i pro ei contro di correre la mattina, è possibile determinare da sé se questa opzione è adatto per la perdita di peso e il miglioramento di tutto il corpo o no. Naturalmente, alcune persone non vogliono svegliarsi presto la mattina e andare in strada, ma in realtà, questo problema si risolve facilmente, perché si può andare a correre, e in qualsiasi altro momento della giornata.

Preparazione per una corsa

Conoscere i pro ei contro di correre la mattina, si può tranquillamente iniziare a prepararsi per una corsa. Per esercitare portato il massimo beneficio, le articolazioni non sono da superlavoro, e la condizione generale del corpo è solo sempre meglio, è necessario scegliere i vestiti in modo corretto.

Calzature - sempre con suola elastica e sufficientemente flessibile. Inoltre, la sua progettazione deve fissare adeguatamente il piede in una posizione naturale, e il materiale da perforare. Questo per garantire che respirare il piede e non traumatizzati mentre faceva jogging su terreni irregolari.

L'opzione migliore è un abbigliamento comodo tuta, non limitare il movimento di braccia e gambe, o parti pizzico del corpo. Deve essere fatto di tessuto che favorisce la circolazione dell'aria.

Nell'esercizio di jogging nel periodo invernale è necessario per raccogliere i vestiti, trattenere il calore. Altrimenti, il corpo può essere sopraffuse che il verificarsi provocano grave infiammazione delle vie aeree.

percorso

Un ruolo importante è svolto dalla scelta delle aree dove si svolgerà la formazione. Si consiglia di rotta per pensare in anticipo, la selezione di un luogo con aria buona e grande distanza da strade e varie produzioni. L'opzione ideale è considerato come una foresta, un parco o un campo. La strada deve essere liscia, eliminare immediatamente il rischio di cadere. Se eseguito sulla superficie irregolare, il dolore ai piedi sarà dopo la prima sessione. pista perfetta allo stadio o in qualsiasi altro campo sportivo, in quanto antiscivolo.

Caratteristiche di potenza

Esercizio in ogni caso non deve essere effettuata a stomaco pieno, ma non è possibile eseguire a stomaco vuoto, troppo. Dal momento che l'addestramento viene svolto al mattino, sarà sufficiente per bere una tazza di yogurt per circa 30 minuti prima di lei. Quindi, durante l'occupazione umana non tormentare la fame.

Dopo un allenamento, mangiare consentito solo dopo un'ora, non prima. Ciò consentirà di aumentare l'effetto della rimodulazione peso in eccesso, così come l'acquisizione di forme eleganti.

Come eseguire correttamente?

Ci sono alcune regole, osservando che è possibile ridurre il rischio di lesioni o di peggiorare la loro condizione:

A è richiesto l'inizio della lezione di mantenere un ritmo moderato e poi gradualmente accelerare.
La parte posteriore deve essere mantenuto sempre esattamente, con una piccola pressa sforzare e levigatura delle spalle.
Cfr non vale la pena ai suoi piedi, come si può far girare la testa.
Ogni passo deve essere fatto il più silenzioso possibile mentre si muove a passi brevi.
Alla fine della formazione assicurarsi di eseguire alcuni esercizi per allungare i muscoli, e poi prendere una doccia di contrasto, che contribuirà a indurire i vasi, per rallegrare e ricaricare per tutto il giorno lavorativo successivo.

Applicazioni

Jogging al mattino per perdere peso, è sufficiente dare 15-25 minuti nel primo paio di mesi, e circa 40 minuti più tardi. Allo stesso tempo, ogni settimana si vuole esercitare 2-3 volte, alla fine l'aumento del numero di classi a 5. velocità di corsa necessariamente bisogno di essere alternati con il jogging - prima 1 minuto, poi 3, e poi - a 5. È sufficiente per mantenere il corpo in buona forma, la lunghezza della pista dovrebbe essere 25-35 minuti. Tutto dovrebbe essere fatto da 8 a 12 sessioni al mese, ogni volta rompendo il 2-3 km.

Contribuire a ripristinare la salute della corsa di 15 minuti ad una velocità di 8-9 km / h. In un primo momento, la necessità di eseguire solo 2 volte a settimana, e quando il corpo inizia a abituarsi al numero di sessioni si raccomanda di aumentare gradualmente fino a 5.

Recensioni della gara del mattino: i pro ei contro

atleti esperti che si allenano regolarmente nelle sale e vanno sulle piste del mattino, secernono anche alcuni vantaggi e svantaggi di esecuzione. Sulla base delle loro opinioni, molti principianti possono trarre le giuste conclusioni per se stessi.

I vantaggi di atleti sono:

rafforzamento del sistema circolatorio;
efficacia nella lotta contro l'obesità;
la stabilizzazione della pressione sanguigna;
migliorato il cervello;
un eccellente esercizio di respirazione.

A causa degli svantaggi atleti esperti dicono che il semplice fatto che è necessario svegliarsi presto. In un primo momento, ovviamente, sarà molto difficile da fare, ma il corpo si abitua al passare del tempo. Le persone che sono impegnate in qualsiasi sport professionale, alzarsi presto non sembra così terribile, e sanno come farti correre. Ma coloro che hanno pagato, solo la corsa mattutina, è ancora a volte troppo pigro per alzarsi presto per prendere un buon allenamento prima del lavoro.