Esercizi sulle spalliere per le donne

L'eccesso di peso, letargia, muscolare, un rapido affaticamento - tutte queste opprime ogni giorno milioni di donne. Molti di loro hanno trovato la soluzione perfetta per te - allenamento in palestra, che promuovono il tono muscolare, aiuta a rimuovere l'eccesso di peso e ottenere in forma. Ma che dire di quelli il cui programma giornaliero non consente di includere un allenamento quotidiano in palestra? Exit è sicuramente - esercizi sulle spalliere.

po 'di storia

Sorprendentemente, il muro svedese è stato inventato in Svezia svedese - Per Henrik nel 18 ° secolo. Questa persona era un insegnante di ginnastica, quindi non so in prima persona circa i benefici di un regolare esercizio fisico. Anche allora, si è creduto che una persona sicuramente bisogno di un supplemento giornaliero per tutta la vita.

Poiché nel corso del tempo, che esercita su spalliera migliorata, fino a venire con nuove, difficili o, al contrario, rende più facile per noi che oggi potrebbe fare tutta una serie di attività per scopi diversi. Che cosa possono essere?

Qual è la spalliera?

Questo simulatore può essere chiamato veramente universale. In primo luogo, non ci vuole molto spazio in casa ed è quasi impercettibile. E 'in genere può essere nascosto dietro una tenda, o mettere al fondo della stanza, dove nessuno ti disturberà di fare.

In secondo luogo, il muro Svedese aiuta a raggiungere una serie di risultati:

Il tono muscolare. Quando le attività quotidiane per 10-15 minuti, si dimentica tutto quello che è letargia i muscoli al mattino. Il tuo corpo sarà sempre in buona forma, è molto più facile far fronte a carichi diversi, che si tratti di salire le scale o le faccende domestiche regolari. Inutile dire che tali esercizi e migliorare il morale, sollevare l'umore.
dimagrante. Certamente la maggior parte delle donne solo dopo, e vogliono comprare spalliera. Si dice che essa è giustificata. Questo simulatore aiuta veramente a perdere peso, grazie ad una piuttosto grandi carichi, che si formano a scapito del peso corporeo.
L'effetto su tutti i gruppi muscolari. L'unicità degli esercizi sulla spalliera per le donne è che le classi stanno contribuendo a funzionare perfettamente su tutti i gruppi di muscoli: la parte posteriore, la stampa, addome, cosce, glutei, spalle e braccia in generale.

Non è sorprendente che il lato svedese ha enorme popolarità come un tapis roulant a casa - sarà completamente mettersi in ordine.

Come altro si può utilizzare questa macchina?

Oltre a esercizi sulle spalliere per la perdita di peso, non esiste un metodo di utilizzo del simulatore. Una possibilità - esercizio di stretching. A causa della posizione dei supporti a parete, si può gradualmente migliorare la flessibilità di stretching e migliorare.

Inoltre, spalliera utilizzati per la formazione iniziale in arrampicata su roccia. Che, per inciso, non è solo un grande hobby, ma anche una scelta meravigliosa per il tempo libero e un modo per migliorare la loro salute.

Il simulatore è utilizzato per attività per bambini, così come in varie malattie della schiena, per esempio, scoliosi e altri disturbi della colonna vertebrale.

Vantaggi muro svedese

Beh, ho lasciato notare la diversità dei vantaggi di questo simulatore:

Come accennato in precedenza, il muro svedese occupa pochissimo spazio, in modo che è possibile aggiungere ai vostri sport allegati angolo di ampliare lo spettro di formazione.
Il simulatore è versatile - può essere impegnato, adulti e bambini e anche gli anziani. tecnica di esercizio sicuro e corretto parete svedese elimina la possibilità di situazioni traumatiche.
Non c'è bisogno di spendere tempo ogni escursione giorno in palestra - sarà situato nella vostra casa.

Beh, a quanto pare, e tutto ciò che può essere detto su questo simulatore. Procedere direttamente agli esercizi sulle barre a muro.

Esercizio per la perdita di peso

Molte donne che hanno esercizi sulle spalliere per la perdita di peso, fanno un sacco di errori.

Uno di loro è di eseguire solo 1-2 esercizi. Ricordate che questo non è sufficiente. Inoltre, è importante osservare la tecnica di eseguire ginnastica. È necessario capire esattamente determinato gruppo muscolare e lavorare su di esso non è fino a quando le mani stanche e tutto il tempo necessario.

Da dove cominciare?

La prima cosa da fare - è quello di esercitare tutti i giorni, poco cardio. Che sia una piccola correre o camminare, Danza e altro ancora. D. sufficiente per circa 30 minuti in modo che il corpo era pronto per un'attività fisica più attivo. Bene, se si dispone di una moto - è un ottimo modo per rafforzare il cuore.

La prossima cosa che dovete fare - è di non procedere immediatamente ad un complesso di esercizi su spalliera. Prima di tutto bisogna imparare a pendere liberamente sulla parete per 4-5 minuti senza particolare fatica fisica. Solo quando si è imparato questa abilità, si può andare oltre. Inoltre, non dimenticare che si deve aumentare il loro carico di tutti i giorni. Consentono di slack per 2-3 secondi in più - ma che sarebbe progresso.

La parte posteriore

Ora si considerano esercizio:

Wisnu sulla faccia barra a muro, leggermente tese ogni muscolo del corpo e la rimozione delle pale al bacino, mantenendo le informazioni di stato. Appendere in questa posizione il più a lungo possibile. Il senso dell'esercizio si conclude che, al fine di mantenere una postura perfetta nella morsa. Non dimenticare di coinvolgere lo stomaco.
Il seguente esercizio viene eseguito con un ulteriore barra orizzontale, ma può anche svolgere il compito e senza di essa. La posizione di Visa faccia al muro allocano il piede destro in avanti e fissare ad un'altezza conveniente per appoggiarsi al bar e recuperare. E facciamo in modo che le lame sono state mantenute.
ripetere lo stesso esercizio, ma piedi respinto più nitida. Ogni gamba deve eseguire un numero uguale esercizio di volte.
Ora usiamo entrambe le gambe - respinti e si blocca in posizione con le braccia piegate, cercando di mantenere la quantità massima di tempo. Poi scendere lentamente, cercando di ignorare la forza di gravità.

Ogni esercizio deve eseguire 5-10 volte a seconda dello stato di salute.

Premere

Resta inteso che il trapano a colonna sul lato svedese non è facile da eseguire. Perché a partire dalla più semplice:

Visim sulla barra rivolta in avanti, disegnare in addome, gambe raddrizzare completamente, poi iniziare a gomito e serrare all'addome. La cosa più importante - abbassare lentamente la gamba alla posizione di partenza.
complica il problema, e ora senza doversi chinare, cercando di portarli in una posizione parallela al pavimento, cercando al tempo massimo di rimanere in questa posizione.
Se si hanno difficoltà a soddisfare l'esercizio precedente, è possibile semplificare, sollevando i piedi solo da 45 gradi e l'esecuzione dell'esercizio "forbici".

In aggiunta a questo è possibile eseguire in modo indipendente torsione sul pavimento, senza spalliera. Ciò contribuirà a fissare il risultato.

Il lombo, anca, glutei,

Bene, ora prestare attenzione ai fianchi e glutei. E 'importante notare che tutti gli esercizi precedenti si eseguono, anche incidere su questi gruppi muscolari e li aiutano a essere più rinforzata:

Visim faccia al muro. Attingiamo nello stomaco, sommando lentamente il tallone di un piede al livello di glutei e li tocchiamo. Quindi eseguire il seguente esercizio piede.
Nella stessa posizione tendendo i muscoli dei glutei e solo con il loro aiuto gambe Avert alternativamente indietro. Questo esercizio aiuta a rafforzare i glutei e parte bassa della schiena.
La faccia appesa al muro, cercato di trarre il massimo piede a lato e fissato in quella posizione per alcuni secondi e poi ritornare alla sua posizione originale lentamente.

La cosa più importante che dovete ricordare - il risultato sarà solo ottenere la regolarità. Naturalmente, è possibile fare delle pause in classe, ma non più di 1-2 giorni, altrimenti il senso di tali attività non sarà sufficiente. Provate a dare in palestra almeno 15 minuti al giorno al mattino o alla sera. È anche possibile eseguire esercizi di stretching su spalliera - colpisce anche la riduzione del peso.

E, naturalmente, non dimenticate - questi esercizi non solo aiutare a perdere peso, ma migliorare il vostro benessere e la salute. Non dimenticare una corretta alimentazione, e poi si ottenere i risultati desiderati.