Mangiare sano su essiccamento: caratteristiche, i menu e le raccomandazioni

Tutti coloro che hanno a che fare con fitness club, sentito la frase magica "potere alla essiccazione." Si è associato con il sogno di un bel corpo. Ragazze e ragazzi eseguono una serie di esercizi speciali progettati per ridurre le riserve di grasso del corpo. Tuttavia, questo non è sufficiente. C'è un cibo speciale per il corpo di asciugatura: si innesca una rapida perdita di massa grassa. Una regolare visita alla palestra contribuirà in modo significativo accelerare questo processo. Anche se è importante prestare maggiore attenzione al cardio.

asciugare il corpo: di cosa si tratta?

Per rendere il programma corretto per potere essiccamento, dovrebbe essere chiaro che un tale "corpo essiccamento." Questo è il processo di rimozione di grasso sottocutaneo, stimolando l'organismo diventa bello e sollievo, modello muscolo più visibile (a condizione che prima che i muscoli sono stati addestrati). Il termine è venuto a noi dall'ambiente del bodybuilding, dove gli atleti prima di costume concorso "asciugatura", grazie al quale è meglio muscoli ingombranti visto. Dal punto di vista di appassionati di fitness e di essiccazione palestra - è la stessa cosa che la perdita di peso.

del corpo di essiccazione - dieta per belle signorine

Nutrizione per l'essiccazione del corpo per le ragazze ha le proprie caratteristiche. La sua regola principale - la dieta non dovrebbe essere affamati, o perso la sua efficacia. Ma allo stesso tempo deve essere sufficientemente rigorose da seguire perché un gran numero di restrizioni nella preparazione di menù alimentari. Ma solo se una tale dieta può essere raggiunto risultati notevoli. dieta composta deve essere rigorosamente rispettata, è importante ricordare la necessità di un consumo minimo di carboidrati. Il cibo deve essere saturo principalmente proteine. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare le vitamine e minerali. Aiutano a mantenere la salute di tutto l'organismo.

La transizione verso una corretta alimentazione per l'essiccazione dovrebbe essere graduale e richiedere diverse settimane. Il primo passo è quello di escludere l'utilizzo di dolci e prodotti di fast food: biscotti, torte, panini e cioccolato. Questo sarà il rifiuto di carboidrati veloci che sono più dannosi per la figura femminile. Poi, dopo un paio di giorni, smettere di mangiare prodotti di farina: pane, pasta. Entro l'inizio del potere da essiccazione per le ragazze di tutti i tipi di carboidrati di uso quotidiano dovrebbero essere solo di cereali, a volte - piccoli pezzi di segale, pane nero o crusca.

Quali alimenti possono essere consumati nel corpo secca?

Durante il mese, a patto che si attenga alle menu di cibo su di essiccazione per le ragazze, l'assunzione di carboidrati non deve superare i 100 grammi al giorno - sotto forma di fagioli o cereali. Separatamente, c'è un frutto che può essere mangiato, ma in quantità limitate.

Il resto della dieta dovrebbe consistere principalmente di alimenti e verdure di proteine. Con proteine ​​utili includere uova, formaggio, latte, yogurt, pesce, carni bianche. La dieta dovrebbe essere carenti di calorie. Potere alla essiccazione dovrebbe includere un sacco di verdure: verdure, cetrioli, pomodori, peperoni - freschi o dopo il trattamento termico. Non dimenticare di grassi vegetali (su una dieta - non più di un cucchiaino al giorno), in cui il nostro corpo è in disperato bisogno. Ma escludere dal menu di grassi animali.

I vantaggi di essiccazione del corpo

I vantaggi di tale sistema di potere sta nel fatto che tutti i piatti che si possono preparare dai prodotti di cui sopra, ben saturi: non si sente la fame e il desiderio di mangiare qualcosa dai cibi proibiti. Frutta e frutta secca possono sostituire i dolci, carne darà forza e accelerare il processo di perdita di peso. Verdure semplificano il lavoro del sistema digestivo e saturare il corpo con vitamine.

Soggetto a dieta per il corpo deve essere essiccato per allenarsi in palestra intensamente - almeno tre volte a settimana. Esercizio non solo ad accelerare il metabolismo, ma anche contribuire a creare un bel sollievo muscolare, che sarà presto visibile a tutti.

Idealmente, se una tale dieta sarà il vostro solito modo di vita. In questo caso, non avrete problemi con l'eccesso di peso in un prossimo futuro. E la buona salute è garantito in futuro.

menù approssimativo di essiccazione corpo

Perché ognuno di noi ha i propri gusti e preferenze, il menu proposto qui di seguito non devono essere considerate come l'unica opzione possibile. Questo è un esempio di come combinare gli alimenti nella dieta. Approssimativo menu di cibo essiccazione ogni giorno assomiglia.

Il primo giorno

Prima colazione: cereali di vari cereali, uva passa, verde (o di erbe) tè.

Posto: brodo vegetale, 200 grammi. pollo bollito.

Spuntino: una tazza di yogurt o kefir.

Cena: 200 gr. pesce in umido, insalata di verdure con un cucchiaio di olio di girasole.

Il secondo giorno

Colazione: bollito albume d'uovo, uno arancione, tè debole.

Pranzo: grano saraceno, 200 g. petto di pollo, yogurt magro.

Spuntino: Banana.

Cena: insalata di frutta, 100 grammi. ricotta, yogurt.

Terzo giorno

Colazione: un uovo bollito, verdure, caffè.

Cena: 200 gr. cotta nel forno filetto di pesce con verdure, un bicchiere di kefir.

Spuntino: frutta.

Cena: patate al forno, crema di formaggio, pomodori.

Per cominciare, è possibile utilizzare la frutta, la frutta secca o noci. Ma con l'ultima attenzione: Nuts hanno un alto contenuto calorico. Durante il giorno si può mangiare non più di '30 latticini mangiare avrà un effetto positivo sulla digestione.

Si noti che questo menu cibo essiccazione è approssimativo. Fai la tua dieta personale. Ma non dimenticate che dovrebbe essere la base della nutrizione proteica. E 'vietato per friggere il cibo, ma può essere bollito, in umido, al forno. Non è raccomandato l'uso di salse grasse, maionese, che inevitabilmente aggiungere le calorie nel piatto. I piatti pronti è possibile aggiungere sale e pepe, ma senza esagerare, in modo da non stimolare l'appetito.

Non dimenticare di bere acqua!

Non dimenticare l'acqua: è necessario bere in grandi quantità, soprattutto se ci si allena. A proposito di 6-8 bicchieri al giorno contribuirà a mantenere un equilibrio ideale dell'acqua nel corpo. L'acqua non solo accelera il metabolismo, ma aiuta anche il corpo da pulire.

Dieta a casa

Al fine di rendere adeguatamente un catering menù per asciugare il corpo, dovrebbe essere in grado di contare il numero di carboidrati nella dieta e la percentuale di grasso corporeo. Con la carenza di glucosio nel corpo glicogeno viene utilizzato principalmente. Con una quantità insufficiente di corpo glicogeno comincia a distruggere il grasso. Il processo di lipolisi è abbastanza energia intensivo e pesante. Pertanto, è necessario utilizzare una piccola quantità di carboidrati. Essi vi aiuterà nella lotta contro i depositi di grasso.

Quando il potere non può aderire al corpo essiccazione

Dieta non è raccomandato per:

• indebolimento del sistema immunitario,
• sufficienti quantità di vitamine e oligoelementi,
• malattia renale,
• diabete
• malattie dello stomaco e dell'intestino,
• Il pancreas e malattie del fegato,
• durante la gravidanza e l'allattamento.

L'essiccamento del corpo per gli uomini: caratteristiche

L'essiccamento del corpo è il modo più sicuro per trattare con il grasso corporeo. Nutrizione per l'essiccazione del corpo per gli uomini ha le proprie caratteristiche. Tuttavia, qui ci sono anche regole generali. In primo luogo, non soffrono la fame, e in secondo luogo, non è consigliabile abbandonare completamente l'uso di carboidrati e grassi. Essi devono essere presenti nella dieta, anche in una quantità minima.

Per gli uomini il potere quando il corpo di asciugatura - non si tratta di uno sciopero della fame banale o il rifiuto di alcuni alimenti. Il complesso, che comprende un cibo su misura e una dieta equilibrata.

Non dimenticare di esercizio, aiutano a mantenere la forma bella e atletica del corpo. Non smettere di formazione, perché può portare a pelle cascante, e, inoltre, significativi cambiamenti possono verificarsi nel corpo. E allora sarà molto difficile aumentare la massa muscolare.

Le regole di base di essiccazione del corpo per gli uomini

Ci sono alcuni suggerimenti che si deve rispettare tutti gli uomini che vogliono asciugare il vostro corpo. Fare dieta per asciugare il cibo e, si deve evitare errori che potrebbero danneggiare il vostro corpo. Stick per le semplici regole:

• Il giorno dovrebbe essere un paio di pasti. Numero minimo - 5-6. porzione di dimensioni ridotte. Con questo potere il corpo può digerire rapidamente cibo e migliorare il metabolismo. Questo è un modo diretto per dire addio a massa grassa in eccesso.
• Prova di vivere secondo il programma, aiuterà il corpo di allocare razionalmente loro.
• La tabella speciale dovrebbe essere utilizzato per il calcolo delle calorie consumate. Inoltre, mantenere un programma di spese ammesse calorie. Allo stesso tempo, prestare attenzione alle calorie necessarie minimi per il peso del corpo.
• Evitare l'uso di prodotti semilavorati, prodotti da forno e zucchero. È tutte le calorie vuote che solo "intasano" il corpo e interrompere il processo di perdita di peso. Cercate di abbandonare completamente questi prodotti per almeno il processo di essiccazione.
• Mangiare più frutta e verdura.
• Non dimenticare di utilizzare additivi e le bevande proteiche durante l'asciugatura. Sarà un buon aiuto nel reclutamento e la manutenzione della massa muscolare.

Il programma di nutrizione approssimativa per gli uomini

Offriamo cibi pronti, sul menu, secca per gli uomini, scritto da settimane. Esso contribuirà al più presto possibile per ottenere grandi risultati. La prima settimana è considerata preparatoria. Durante questo periodo, assicurarsi di escludere l'uso di dolci, biscotti, torte. Al mattino è necessario "ricaricare" il corpo con carboidrati complessi per il pranzo - per pareggiare il rapporto tra carboidrati e proteine ​​la sera - solo proteine.

La settimana seguente sul cibo essiccato può essere definito un "pranzo". Durante questo periodo, è necessario incrementare l'utilizzo di prodotti a basso contenuto di grassi del latte, cereali, crusca e carne di pollo. Si può anche mangiare carne di manzo.

Nella terza settimana di mangiare verdure. Tuttavia, non dobbiamo escludere latte e dei prodotti lattiero-caseari, crusca. Aggiungere il pesce e carne bollita.

L'ultimo menu di dieta settimana Quarta contenente un uovo sodo, pollo e verdure. Dovrebbe attivamente continuare a utilizzare la crusca.

menu del campione per un giorno:

• B è composto da una coppia di fette frittata e cotti di pesce di mare;
• Due ore più tardi cocktail di proteine ​​deve bere o mangiare cagliata con banana;
• pranzo dovrebbe consistere di zuppa o brodo di pollo, grano saraceno e pollo cotto;
• Due ore dopo il pranzo si può mangiare e bere un bicchiere di yogurt mela.
• cucinare il pesce per la cena e un'insalata.

Con particolare attenzione a seguire i cambiamenti di peso. Se una settimana dopo l'essiccazione non si osserva la perdita di peso, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta. Sempre dopo un set standard di esercizi è necessario dedicare 15 minuti di cardio. Si prega di notare che durante l'asciugatura del corpo, è opportuno dare la preferenza ad una cyclette o nuoto. Questi sport vi aiuterà a dire rapidamente addio al grasso in eccesso. Allo stesso tempo, essi allenare i muscoli delle gambe, schiena e braccia. Questa semplice tecnica contribuirà a bruciare il grasso in eccesso.

non dovrebbe escludere completamente la glucosio dal menu. E 'il carburante per il cervello. È possibile utilizzare una piccola quantità di gelatina, marmellata o fruttosio. Il tè può aggiungere un po 'di miele.

In nessun caso non sedersi su una dieta a basso contenuto calorico. La perdita di peso provoca una diminuzione della massa muscolare. Quando l'essiccazione del corpo maschio è necessario osservare il giusto equilibrio di proteine: è indispensabile "building block" mentre la costruzione del muscolo.

Che tipo di risultati può raggiungere tutti?

Come risultato di una corretta alimentazione per essiccazione di uomini e l'esercizio fisico può ridurre il peso corporeo per tre mesi, da 10-30 kg, a seconda della massa iniziale. Lavora preferibilmente a giorni alterni per 30-50 minuti. Se ti senti male, si può prendere una breve pausa di un massimo di tre giorni. Con l'indisposizione improvvisa per tornare alla dieta abituale o riconsiderare la dieta: forse manca importanti oligoelementi e vitamine.

e alcuni ulteriori suggerimenti

Durante il diario quotidiano power-on-asciugatura per registrare tutti gli alimenti e le calorie. È possibile analizzare le loro realizzazioni, e nel caso in cui non v'è perdita di peso insufficiente, rimuovere cibi ricchi di carboidrati in eccesso. Per quanto riguarda il latte, è consentito l'utilizzo di prodotti con un tenore di grassi fino al 3%. Questa regola vale anche per i prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e la ricotta.