Tecnica del flip-flop avanti e indietro

Tutte le persone amano e cercano di fare gli esercizi acrobatici elementari, uno dei quali è un flip-flop. rotolo Tecnica avanti e indietro - non è così difficile come sembra a prima vista.

L'elemento di base in grado di eseguire acrobazie tutto, ma soprattutto - farlo bene. In realtà, molte persone semplicemente rotolare sopra la testa e pensare non commettere errori, ma in realtà nella maggior parte dei casi l'attuazione di flip avanti e indietro senza una buona conoscenza della teoria possono non solo portare ad una leggera tensione, ma anche gravi lesioni.

Tumble

Tumble è un esercizio di base in palestra. rotolo Tecnica avanti o indietro in realtà è semplice, ma richiede una particolare attenzione. L'elemento base di questo tipo si raccomanda di non solo le persone impegnate professionalmente nella ginnastica o qualsiasi altro sport, ma anche quelli che raramente ricorso a qualsiasi esercizio.

Tumble aiuta a migliorare le proprie abilità acrobatiche per eseguire in futuro trucchi più gravi, come gira avanti e indietro.

Preparazione di

Infradito avanti e indietro la tecnica di cui si riporta di seguito, sono esercizi, durante l'esecuzione di una persona che effettua il colpo di tutto il corpo attraverso la testa. Tutto questo viene fatto su una superficie orizzontale. Per eseguire correttamente l'elemento, è necessario comprendere chiaramente gli aspetti fondamentali che rendono una capriola può essere fatto in modo sicuro e corretto.

Il periodo di formazione è tenuto a prestare particolare attenzione al raggruppamento del corpo. Questo significa che è necessario accostare il più vicino possibile alle ginocchia toracici mentre arrotondamento della colonna vertebrale e piegando il collo, abbassare la testa verso il basso, abbracciando le ginocchia. Per fare questo, ci sono esercizi di riscaldamento per le braccia, gambe e collo, che necessariamente deve essere fatto prima che il salto mortale.

Come asciuga indietro

Ci sono diversi modi di raggruppamento: stare sdraiati o seduti, così come dalla posizione poluprisev. necessariamente gruppi per affinare le competenze per evitare lesioni prima di eseguire un rotolo. esercizio principale viene facilmente eseguita solo quando raggruppamento, nonché scossa velocità perfettamente abbinate ben sviluppata quando viene eseguito.

Tumbling sul tappeto è necessario. Per flip-flop nella sua posizione originale come segue: up seduti sul bordo del tappeto, il suo voltò le spalle. Prossimo capriola eseguita in più fasi:

1. Il raggruppamento. Lo schienale è arrotondato, mento il più strettamente al petto, braccia avvolte attorno alla gamba.
2. La spinta e rullo. Spinto verso il basso, è rotolato sulla schiena.
3. La rivoluzione. Aprendo le gambe e tirando sopra la testa, fatta una rivoluzione, ritornando alla sua posizione originale.

Saper cadere all'indietro, non è così difficile fare l'esercizio "in avanti roll". Tecnica di tale voce è il seguente. Si raccomanda sia flip-flop bisogno di attenzione, ed eseguire uno per uno. Questo influenzerà positivamente la colonna vertebrale e migliorare la postura considerevolmente.

rotolo Tecnica avanti

Questo esercizio viene eseguito sostanzialmente simile al precedente. Anche può essere fatto in diversi fasi:

1. Il raggruppamento. Seduti con la schiena arrotondata, le mani poggiate sul pavimento, la testa si inclina tra le mani.
2. La spinta. Sporgendosi in avanti e appoggiando le mani ancora sul pavimento, le gambe sono respinti da terra.
3. Tumble. Si tratta di una rivoluzione senza zavalivanija lato. Trasferire il peso indietro alla posizione di partenza.
4. L'ascesa. Dopo aver effettuato un rotolo del piede chiaramente riposo sul pavimento, le gambe raddrizzare e raddrizzare le mani sopra la testa.

Per gli atleti più esperti, non sarà difficile da fare una volta 3 rulli in avanti. Tecnica di questo esercizio è abbastanza semplice. Fare un salto mortale, è necessario bonificare il terreno in piedi, e poi subito fare un altro, ancora una volta una posizione chiara sui vostri piedi, e poi prendere la terza.

Un rotolo in avanti lungo: tecnica di piombo

Una caratteristica di questa specie è la presenza di un elemento di fuga in avanti rullo che viene eseguita dopo che la superficie repulsione delle gambe. Quando il salto è fatto, è necessario posizionare la curva supportato il corpo nella zona delle articolazioni dell'anca, e subito dopo aver toccato le mani al supporto per effettuare una normale rotolo in avanti.

La formazione avviene nel seguente ordine:

• deve prima imparare ad eseguire correttamente la solita rullo avanti come descritto nella tecnica compiere un sopra;
• poi dalla stessa posizione iniziale necessario eseguire lungo tumble, ritornando in posizione seduta;
• da poluprisede spingendo indietro entrambe le mani, fatta salto salto, che termina focalizzazione accovacciato;
• Il secondo è una capriola, eseguita dopo il tre fasi run-up, che va ancora una volta a sottolineare accovacciata.

L'errore principale:

1. troppo alta o troppo bassa traiettoria, che dovrebbe essere nella fase di volo.
2. Localizzazione delle mani sotto il suo corpo, così come tagliente flessione dei gomiti.

Raccomandazione

Oltre a eseguire l'arte anche bisogno di conoscere le precauzioni per non fare un infortunio durante il primo allenamento. Ciò contribuirà a una consulenza professionale:

1. Per non danneggiare il collo, la testa deve sempre essere premuto contro il petto.
2. Non è necessario a cadere in una gonna, perché interferisce con la corretta attuazione.
3. Al fine di diventare il proprietario di un sacco di lividi e piccole ferite, si deve fare l'esercizio su una superficie morbida.
4. Esercizio bisogno in un abbigliamento comodo e flessibile.
5. Per principianti meglio effettuate primi tentativi sul trampolino, al lavoro rate.

Carte

Prima di tutto va notato che la stessa performance del flip-flop avanti e indietro tecnica non funzionerà correttamente se mangiare o bere prima del vostro allenamento. A causa del consumo di alimenti o liquidi nel corpo di svolta si faranno sentire molto a disagio, spesso con conseguente nausea, vomito e più gravi conseguenze.

Inoltre, si deve rilevare che il numero eccessivo di ripetizioni è vietato fare. Questo può portare a cattive condizioni di salute, in modo da entrambi i novizi e le persone più esperte semplicemente "mal di mare".